Strategien bei Angst & Panik
Wie du dich wieder sicher in dir fühlst.
Kommt dir das auch bekannt vor?
Plötzlich rast dein Herz, dir wird schwindlig, der Atem geht flach – und du hast das Gefühl, gleich passiert etwas Schlimmes. Panikattacken und akute Angstzustände können sich anfühlen, als würdest du völlig die Kontrolle verlieren. Ich kenne diese Momente – und ich weiß: Du bist nicht verrückt, und du bist nicht allein.
Angst ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist ein Hilferuf deines Körpers. Und genau das ist der Schlüssel zur Heilung: zu verstehen, was in dir passiert – und wie du dich wieder sicher fühlen kannst.
"Deine Angst ist kein Zeichen von Schwäche! Sie will dir helfen."
Wenn die Angst plötzlich über dich kommt
Panikattacken treffen viele Menschen aus heiterem Himmel. Oft passiert es in ganz normalen Situationen: im Auto, im Supermarkt, beim Yoga, im Urlaub oder einfach zu Hause auf dem Sofa. Das Herz rast, der Atem stockt, der Kopf wird benommen – und alles scheint außer Kontrolle.
Doch in Wahrheit ist dein Körper in Sicherheit. Er reagiert nur auf ein überreiztes Nervensystem, das glaubt, du wärst in Gefahr. Dieser Fehlalarm ist beängstigend, aber nicht gefährlich.
Sobald du lernst, die körperlichen Signale zu verstehen, verliert die Angst ihren Schrecken.
Was bei Angst und Panik im Körper passiert
In Momenten starker Angst übernimmt dein autonomes Nervensystem – dein innerer Schutzmechanismus. Es schaltet auf „Kampf oder Flucht“. Das Herz schlägt schneller, die Atmung verändert sich, Muskeln spannen sich an, der Körper ist voller Adrenalin.
Das Problem: Wenn du dich dauerhaft gestresst, überfordert oder erschöpft fühlst, bleibt dein Nervensystem in diesem Alarmzustand hängen. Dann reichen kleinste Auslöser – und die Panik startet.
Verstehen ist der erste Schritt zur Heilung: Wenn du weißt, was dein Körper tut, musst du keine Angst mehr vor der Angst haben.
Warum Angst nichts mit Schwäche zu tun hat
Warum habe ich Angst, obwohl ich doch stark bin?
Aber genau das ist der Punkt: Du bist stark. Aber eben nur schon viel zu lange.
Angst und Panik sind ein Zeichen dafür, dass dein Körper sich endlich Gehör verschafft.
Heilung bedeutet nicht, nie wieder Angst zu spüren – sondern zu lernen, sicher mit ihr umzugehen.
Wie du lernst, Angst und Panik zu beruhigen
Dein Weg zur inneren Sicherheit
Workshops, die dir helfen können
Vertiefende Blogbeiträge zum Thema
Hier findest du vertiefende Artikel rund um das Thema „Akute Angst und Panik überwinden“. Mit Wissen, Übungen und Inspiration, um Schritt für Schritt mehr Sicherheit zu entwickeln.
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... zieh deiner Angst den Stecker
„Angst unplugged“ ist dein Podcast für Kopf, Körper & Nervensystem. Ich berichte in diesem Podcast über meinem Weg aus Burnout, Angst und Panikattacken zurück in ein glückliches Leben. Du bekommst hier hilfreiche Gedanken, umsetzbare Tipps und Übungen, inspirierende Geschichten anderer Betroffener sowie (Expert:Innen) Interviews. Hier findest du die Folgen rund um das Thema „Akute Angst und Panik überwinden“:
Ich bin Christina Hillesheim, ausgebildete Diplom-Soziologin, Online Unternehmerin und Spiegel Bestseller Autorin. Ich habe zuletzt als Chef-Redakteurin bei einem Magazin gearbeitet, bis ich im Sommer 2016 ein Burnout bekam. Daraufhin habe ich mich viel mit den Themen persönliche Weiterentwicklung, Selbstliebe & Achtsamkeit beschäftigt und herausgefunden, was für ein großes Potenzial in jedem von uns steckt.
Da viele Erkenntnisse, Tipps und Übungen mein Leben verändert und mir dabei geholfen haben, wieder glücklich zu werden, möchte ich sie gerne an dich weitergeben. Seit Ende 2017 bin ich nun selbstständig, seitdem habe ich zwei Bücher zum Thema glücklich werden geschrieben, einen Online Shop gegründet, viele Workshops sowie einen Online Glücks- und Angstfrei- Kurs ins Leben gerufen, an denen bereits tausenden von Menschen teilgenommen haben.