Herz aus Licht

Herz aus Licht: Eine Imaginationsübung gegen akute Angst

In dieser kurzen Folge von „Angst unplugged“ führt dich Christina durch eine sanfte, aber kraftvolle Imaginationsübung: „Herz aus Licht“. Sie zeigt dir, wie du mit inneren Bildern aus einer akuten Angstsituation aussteigen und mehr Ruhe, Vertrauen und Sicherheit in dir spüren kannst.

Warum du auch in der Panik noch denken kannst

Viele Betroffene sind überzeugt, dass sie während einer Panikattacke nicht mehr klar denken können. Christina kennt diese Situation aus eigener Erfahrung – und widerspricht:

„Man kann da schon denken. Wir denken halt ganz, ganz schnell und in die falsche Richtung.“

Was in der Angst passiert:

• Dein Denken rast – aber es kreist um Katastrophen („Was, wenn ich einen Herzinfarkt bekomme?“).
• Jedes Symptom wird bedrohlich („Dieses Symptom kenne ich ja noch gar nicht, vielleicht ist es jetzt wirklich was Schlimmes.“).
• Dein Fokus verengt sich komplett auf Gefahr, Ausfall, Ohnmacht.

Genau hier setzt die Imaginationsübung an: Du lenkst dieselbe Denk- und Vorstellungskraft bewusst in eine andere Richtung. Statt Horrorszenarien erzeugst du innere Bilder von Wärme, Schutz und Licht. Das ist kein „Wegdenken“ der Angst, sondern ein Umlenken deines mentalen Films.

„Herz aus Licht“: Die Übung Schritt für Schritt

Damit dir die Übung in akuten Angstsituationen wirklich hilft, empfiehlt Christina, sie täglich zu üben – auch wenn du gerade keine Angst hast. So wird sie deinem Gehirn vertraut und leichter abrufbar.

1. Ankommen im Körper

• Mach es dir bequem, im Sitzen oder Liegen.
• Schließe, wenn du möchtest, sanft deine Augen.
• Atme ruhig durch die Nase ein und durch den Mund aus.
• Lass deine Schultern nach hinten unten sinken und spüre, wie Anspannung etwas nachlässt.

Jetzt ist nichts wichtig außer dir, deinem Körper und dieser Übung.

2. Das goldene Herz vor dir sehen

• Stell dir vor deinem inneren Auge ein helles, warmes, goldenes Herz aus Licht vor.
• Sieh dieses Herz etwa einen Meter vor dir, strahlend und freundlich.
• Lass das Licht mit der Kraft deiner Gedanken immer größer werden.

Das Herz wird so groß wie dein ganzer Körper, bis du schließlich in dieses Herz hineingehen kannst.

3. In das Herz aus Licht eintreten

• Stell dir vor, wie du ein paar Schritte machst und in dieses große, goldene Herz hineinsteigst.
• Spüre die Wärme und die Sicherheit, die dich umgibt.
• Das goldene Licht durchflutet deine Adern, deine Hände, Arme, Beine und Füße.

„Bade so richtig in diesem Licht und nimm die ganze Kraft und die Energie dieses Lichtes auf.“

4. Angst prallt am Lichtherz ab

• Stell dir vor, wie deine Angst und deine negativen Gedanken an diesem Lichtherz einfach abprallen.
• Sie kommen nicht mehr wirklich bei dir an, können nicht mehr zu dir vordringen.
• In diesem Herz bist du gehalten, sicher und geschützt.

Du kannst jederzeit wieder in dieses Lichtherz zurückkehren, mehrmals am Tag, wenn du möchtest. Besonders dann, wenn dir Vertrauen fehlt oder du dich innerlich unsicher fühlst.

5. Regelmäßigkeit als Schlüssel

Damit „Herz aus Licht“ in akuten Angstsituationen greift, hilft dir dieses Vorgehen:

• Täglich üben, auch in ruhigen Phasen.
• Die Übung zuerst in sicheren Momenten kennenlernen.
• Nach und nach auch bei aufkommender Unruhe oder Angst anwenden.

So verknüpft dein Nervensystem das Bild des Lichtherzens automatisch mit Ruhe, Kraft und Sicherheit.

Wie „Herz aus Licht“ dir konkret helfen kann

Christina beschreibt, dass diese Imaginationsübung dir auf mehreren Ebenen helfen kann:

• In akuten Angstsituationen: Du hast ein klares, inneres Bild, auf das du dich fokussieren kannst.
• Bei allgemeiner Unsicherheit: Wenn dir Vertrauen fehlt, kannst du in das Lichtherz „zurückkehren“ und innere Stabilität spüren.
• Zur Stimmungsaufhellung: Das warme, goldene Licht wirkt wie ein innerer Kraftort.
• Als tägliches Ritual: Ein kurzer Moment nur für dich, dein Wohlbefinden und deine innere Stärke.

Christinas Wunsch an dich: Dass dir diese Übung ein Stück Ruhe, Frieden und Kraft zurückbringt.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum regelmäßige mentale Übungen es leichter machen, in der Angst „umzuschalten“.
• Ein kurzer Ausblick auf Christinas „Happy Club“ als Mitgliederbereich zu Ängste loslassen und Selbstliebe stärken.
• Hinweis auf ein unterstützendes Duftöl als Begleitung bei Angst und Stress.