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Innere Ruhe finden - Wut und Ärger loswerden

Innere Ruhe finden – Ärger und Wut loswerden in fünf Schritten

Wut auf den Partner, Wut auf die Eltern, auf den Chef oder auf Freunde und Bekannte – wir kennen dieses kleine miese Gefühl im Bauch eigentlich alle. Und wir wissen daher auch, dass es uns meistens mehr schadet als nützt. Nicht selten entstehen psychische Probleme und Burnout aus unterdrückten Gefühlen wie Ärger oder Wut, die man nicht verarbeitet hat. Deshalb zeige ich Euch in diesem Blog Beitrag, wie Ihr innere Unruhe, Ärger und Wut loswerden könnt – in fünf einfachen Schritten. Meine Podcast Folge zu diesem Thema findet Ihr hier. 

Gleich mal vorweg: Ärger und Wut zu fühlen und (in einem gesunden Maß) auszuleben ist ganz normal und EXTREM wichtig. Das zeigt uns und anderen unsere Grenzen auf. Wut im Bauch heißt im Klartext: Bis hierhin und nicht weiter! Und das ist eine ganz wichtige Eigenschaft, die jeder Mensch besitzen sollte. Stopp und Nein sagen können und uns von anderen abzugrenzen, sind essentielle Bestandteile eines glücklichen und zufriedenen Lebens. Eine Zeit lang wütend zu sein, ist also nicht das Problem, sondern sogar sehr gut. Aber schwierig und qualvoll für das eigene Leben wird es, wenn wir die Wut auf jemanden nicht mehr abstellen und demjenigen nicht verzeihen können und diese Gefühle ewig mit uns herumschleppen. Oder wenn wir die Wut und unseren Ärger über lange Zeit unterdrückt haben.

Damit wird die Wut auf Dauer zu einer Belastung für den eigenen Körper und den eigenen Geist. So können viele psychische Probleme und Burnout unter anderem aus unterdrücktem Ärger und unterdrückter Wut entstehen. Wenn Dich dieser Artikel interessiert und du auf der Suche nach mehr Glück und Zufriedenheit in deinem Leben bist ist vielleicht mein Online-Kurs zum Thema glücklicher leben etwas für Dich. Der Kurs enthält ein Arbeitsbuch mit über 132 Seiten, das Dir per Post zugeschickt wird und 20 persönliche Videos.

Ich stelle dir als Ex-Burnout-Patientin meine besten Tipps, Tools und praktische Übungen vor, die ich in den letzten Jahren in zahlreichen Seminaren, Workshops und Büchern zum Thema glücklicher leben sammeln konnte. Wenn Du mehr zu dem Kurs erfahren möchtest, schau doch einfach mal hier vorbei.

Wut loswerden in fünf Schritten

Was können wir also tun, wenn wir unsere Wut und die damit verbundene innere Unruhe nicht mehr loswerden? Mit einigen praktischen Tipps, kann es dir leichter fallen, Wut loswerden zu können und wieder deine innere Ruhe zu finden.

1. Take Your Power Back!

Wenn du wütend auf jemanden bist, der dich verletzt hat, gibst du dem anderen Macht eine unglaubliche Macht über dich. Und das fühlt sich doch echt besch… an, oder? Was jetzt also vor allem wichtig für dich ist: Hol dir deine Kraft zurück! Und dazu musst du raus aus der Opfer-Rolle!

Du kannst etwas gegen bestimmte Situationen in deinem Leben tun. Du bist nicht das Opfer! Opfer sein macht dich schwach und das ist eine ganz undankbare Position, in der man sich nicht wohlfühlen kann. Lasse nicht zu, dass der andere die Macht besitzt, dich dauerhaft wütend oder traurig zu machen. Dazu musst du dich von der deiner Vergangenheit und der Geschichte, die dich so wütend macht, lösen.

„Eine Opfer-Identität entsteht aus dem Glauben, dass die Vergangenheit mächtiger ist, als die Gegenwart. Das Gegenteil ist jedoch wahr.“ – Eckhart Tolle

2. Lerne zu verzeihen!

Du bist verletzt, dass dich jemand so behandelt hat. Du denkst, du hast etwas Besseres verdient. Das stimmt alles und ist auch völlig verständlich.

Aber wenn du denkst Groll und Wut auf jemanden zu hegen hat mit Selbstliebe zu tun, dann täuscht du dich ganz gewaltig. Denn du tust dir damit selbst absolut keinen Gefallen, wenn du permanent wütend auf eine andere Person bist. Ganz im Gegenteil. Denn wütend sein ist verdammt anstrengend und Wut zu haben kostet verdammt viel Kraft. Es macht traurig und vergrämt und ein richtig glückliches Leben mit Unmengen an Wut zu führen, ist schier unmöglich.

Du solltest immer der wichtigste Mensch in Deinem Leben sein, nicht der andere. Dein eigenes Leben kann sich nicht weiterentwickeln, wenn du weiter an der Vergangenheit festhälst.

Deshalb verzeihe dem anderen. Das heißt nicht, dass du es richtig findest, was der andere dir angetan haben mag. Verzeihen bedeutet vor allem eines: DIR wird es damit besser gehen und du kannst damit die schlechten Gefühle loslassen. Nicht, um dem anderen einen Gefallen zu tun, sondern in erster Linie für dich

3. Nimm es nicht persönlich!

Der andere Mensch, hat dich mit großer Wahrscheinlichkeit nicht absichtlich verletzt. Er hat sich nach besten Wissen und Gewissen so verhalten, wie er sich eben verhalten hat. Nach allem, was er bis zu diesem Zeitpunkt weiß, gelernt und erlebt hat, konnte er sich nicht besser wissen. Es ist keine persönliche Absage oder Beleidigung an dich als Mensch. Auch wenn sich das leider oft genauso anfühlen mag. Aber wie kann man es schaffen, Dinge nicht mehr so persönlich zu nehmen?

Dazu hab ich eine schöne Geschichte vom leeren Boot  bei mymonk gefunden: In Kurzfassung geht es um Folgendes:

Stell Dir einen extrem nebligen Tag vor. Du bist mit dem Boot auf einem See unterwegs und die Sicht ist sehr schlecht. Plötzlich kommt ein anderes Boot auf dich zu und rammt dich und dein Boot mit voller Wucht. Du wirst wütend und bist sauer auf das fremde Boot, da du erst gestern dein Boot mühsam frisch gestrichen hast. Das andere Boot kommt langsam näher, du siehst genauer hin und bemerkst, dass es leer ist. Niemand sitzt in diesem Boot. Also auch niemand, der dich mit Absicht gerammt hat.

Und dann löst sich deine Wut und deine innere Unruhe auf. Du denkst: „Was solls!“ und die Sache ist gegessen. Genauso kannst Du mit allen Dingen in Deinem Leben umgehen. Schuld ist immer nur das leere Boot.

4. Ersetze negative durch positive Gedanken!

Wenn du merkst, dass die Wut wieder in dir hochsteigt versuche die negativen Gedanken bewusst durch positive Gedanken zu ersetzen. Entscheide dich bewusst dazu, dich von der Sache nicht mehr weiter runterziehen zu lassen und Deinen negativen Gedanken, die zur Wut führen einen Riegel vorzuschieben. Jedes Gefühl fängt mit einem einzigen Gedanken an. Wenn du es früh genug schaffst, deine Gedanken zu kontrollieren, kommt der Ärger erst gar nicht hoch. Den wütende Gedanken machen wütende Gefühle und innere Unruhe. Eine echte auf dem Gebiet des positiven Denkens und der positiven Affirmationen ist Louise Hay. Sie hat zahlreiche tolle Bücher zum Thema geschrieben. Vor allem lesenswert zum Thema positives Denken sind meiner Meinung nach vor allem ihre Bücher „Du kannst es!: Durch Gedankenkraft die Illusion der Begrenztheit überwinden“* und „Wahre Kraft kommt von Innen“*Hörbücher von Louise Hay findet Ihr übrigens auch bei audible*.

5. Wut loswerden ist ein Prozess!

Verzeihen und Wut loswerden ist ein Prozess, der Zeit braucht. Setze Dich damit nicht unter Druck und wirf nicht die Flinte ins Korn, wenn nach ein paar freundlichen Gedanken oder Gesten, der alte Zorn wieder zurückkommt. Verzeihen zu können braucht Zeit, loslassen muss man lernen, es ist ein Prozess. Und niemand hat behauptet, dass es einfach ist. Aber wenn du dich immer wieder an das gute Gefühl und die innere Ruhe erinnerst, dass du spürst, wenn du mit dir selbst und der Welt im Reinen bist, wird es mit jedem Tag besser werden.

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Denn wenn ich es geschafft habe, kannst du es auch schaffen! 💛💪🏽

Wut loswerden – deine Challenge:

Schreib einen Brief an die Person, auf die du wütend bist. (Du musst ihn auch nicht abschicken). Schreib alles auf, was sie getan hat, um dich zu verletzen. Gehe genau ins Detail und erkläre ihr, wie schlecht sich das für dich angefühlt hat. Schreibe alles auf, was dir durch den Kopf geht und halte keinen Gedanken und kein Gefühl zurück. Lass all deine Wut und Deinen Ärger heraus, die du so lange unterdrückt hast. Und dann gib die andere Person frei und schreibe unter alle Deine Gedanken den letzten Satz: „Ich verzeihe dir! Ich lasse dich gehen. Du bist jetzt frei!“. Wenn Du diesen letzten Satz zu Papier gebracht hast, atme tief durch, wiederhole ihn in Gedanken „Ich verzeihe dir!“ und fühle bewusst in dich hinein.Na, wie fühlt sich das an? Verzeihen und Wut loswerden kann verdammt befreiend sein, oder?

Wie gehst du mit dem Thema Wut um? Welche Methoden oder Tricks hast Du als Selbsthilfe entwickelt, um Wut loswerden zu können und wieder zu deiner inneren Ruhe zu finden? Lass es mich gerne in den Kommentaren wissen.

Außerdem freue ich mich wie immer auch über Besuche meines Blog Instagram.

Alles Liebe

Deine Christina

(*Affiliate Link, d.h. ich bekomme eine kleine Provision, wenn ihr über diese Links etwas kauft. Für euch wird das Produkt dadurch nicht teurer. Ganz lieben Dank für Eure Unterstützung!)

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5 Kommentare

  • Super interessant! Danke fürs schreiben :D

  • Eva van Lingen

    Ich kann nichts damit anfangen - meine Wut hat Bestand, denn es wirkt bis in den heutigen Tag hinein: Nach dem Tod meines Mannes haben seine Toechter auf vielfaeltige Weise mir Leid zugefuegt, und zwar genau zuvor bedacht. Sie haben unseren Hund uebernommen, weil er zu stark fuer mich war um ihn auszulassen und er meine Treppen nicht mehr so gut steigen konnte. Ergebnis: Ich habe meinen Hund, den ich sehr liebe, niemals wieder gesehen und ich sehne mich so sehr nach ihm. Also: Wie soll ich verzeihen oder loslassen? Ich weiss, dass deren Handeln aus purer Eifersucht bestand, ich war als zweite Frau nicht willkommen. Mein armer Mann sass zwischen zwei Stuehlen, wusste und sah genau, wie sie mit mir umgingen, aber wollte natuerlich nicht mit ihnen brechen. Auch deshalb bin ich wuetend, was sie ihrem Vater angetan haben. Ich trage dieses Gefuehl nun drei Jahre mit mir rum und es gelingt mir einfach nicht, zu verzeihen.

    • Ernst Duhm

      Guten Tag, ich antworte sowohl auf den Beitrag und deine Antwort. ich finde den Gedanken sehr charmant, wieder wutlos durchs Leben zu gehen. Ich werde die Tage mit Sicherheit diesen Brief schreiben. Er betrifft mich persönlich aber insbesondere meine Tochter. Meine Ex ist eine Bilderbuchnarzisstin. Nicht nur in der Ehezeit hat sie sich das gezeigt, nein leider auch gegenüber meiner Tochter. Während ich das, was mir diese Frau angetan hat, verzeihen kann, fällt es mir schwer das bezüglich den Taten gegenüber meiner Tochter zu tun. Ich muss leider fast hilflos mit Ansehen, wie meine Tochter unter dem Verhalten ihrer Mutter leidet. Trotz Kontakt abbruch zeigen sich schwerste körperliche Symptome und heftige Depressionen. Da hat bei mir jede Menge Wut erzeugt, auch Traurigkeit, dass ich meine Tochter nicht besser schützen konnte. Ich habe das alles erst nach Jahren bemerkt. Mich intensiv damit beschäftigt und auch diese Zeit versucht für mich aufzuarbeiten. Das hat die Wut insbesondere wegen meiner Tochter nur noch angestachelt. Ich möchte diese Wut gerne loslassen, weil ich befürchte das ich dies bewusst oder unbewusst auch gegenüber meiner Tochter zum Ausdruck bringe. Ich will sie damit aber nicht belasten. Also suche ich nach Wegen diese Wut loszulassen und mit positiver Energie für meine Tochter da zu sein. Ich denke, es lohnt sich dieses Gefühl loszulassen, weil es zu viel Energie bündelt und uns am Ende selbst krank macht. Wir können die Vergangenheit nicht ändern. Und mit einer Narzisstin sachlich dazu reden, vergiss es. Also bleibt nur selbst damit abzuschließen. Ich befürchte das mit dem Verzeihen ist schwierig, aber ich werde es versuchen. Für mich, meine Tochter, meine Partnerin und Freunde. Denn die merken natürlich die Anspannung und die Veränderung. Ich möchte lieber anders wahrgenommen werden, als ein grollender, wütender und trauriger Mensch. Ih werde an mir und meinen Gefühlen arbeiten und das wünsche ich Dir, liebe Eva, auch. Hab Mut und Kraft, du hast nichts zu verlieren. Die Menschen, die dir das angetan haben, wirst du nicht ändern. Also kannst du nur für dich gewinnen. Vielleicht findest du dein Glück mit einem neuen Hund. Herzlichen Dank für diesen Beitrag und die Anregungen. Herzliche Grüße Ernst

  • Das hat richtig gut getan und mir sofort ein Lächeln auf die Lippen gezaubert, anstatt weiter wütend zu sein ☺️! Vielen lieben Dank 🙏

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