Feuer, Wasser, Erde: In diesem Beitrag zeige ich dir, wie die Elemente dir dabei helfen, deine Sorgen loslassen zu können.
Kennst du das auch? Du sitzt vor dem Rechner und möchtest arbeiten, aber deine Gedanken schweifen immer wieder zu dem Streit, den du letztens hattest. Oder du liegst im Bett und möchtest schlafen, aber dein Geist hält dich wach, da deine Gedanken sich im Kreis drehen.
Zunächst einmal: Es ist ganz normal, dass dein Kopf ständig in Bewegung ist. Dafür ist er ja da – du führst zwischen deinen Ohren quasi ein immerwährendes Selbstgespräch.
Dein Geist verarbeitet auf seine ganz eigene Weise die Dinge, die dir geschehen. Deine Sorgen müssen dabei nicht einmal begründet sein – zwischen dem, was wirklich ist, und dem, was nur in deinem Kopf passiert, kann dein Geist nämlich nicht unterscheiden und stellt die Dinge manchmal schlimmer dar, als sie eigentlich sind.
Nun die gute Nachricht: Du kannst deinen Geist befreien! Du kannst deine Sorgen loslassen. Du musst nicht hinnehmen, dass du dich nicht auf deine Arbeit konzentrieren oder einschlafen kannst – denn du kannst dich bewusst von deinen Sorgen verabschieden.
Dazu gehört zunächst einmal Akzeptanz: Du machst dir gerade Sorgen, und das ist okay. Das ist ganz normal und das darf sein.
Doch wenn deine Sorgen so viel Raum einnehmen, dass sie dein Leben negativ beeinflussen, kannst du aktiv etwas unternehmen, um das zu ändern und wieder Raum zu schaffen für das, was wirklich zählt!
Ich möchte dir drei Rituale vorstellen, um deine Sorgen loslassen zu können:
Wie jetzt – deine Sorgen können sich in Luft auflösen? Na ja, zugegebenermaßen, das ist ein wenig um die Ecke gedacht. Aber im Endeffekt ist es genau das.
Schreibe deine Sorgen auf ein Blatt Papier. Was da steht, muss nicht unbedingt einen Sinn ergeben, noch muss es besonders schön sein. Es braucht nicht einmal ganze Sätze. Hauptsache rau aus dem Kopf, rauf aufs Papier.
Dann schmeiße den Grill an und entfache ein wärmendes Feuer. Es muss nicht besonders groß sein.
Wenn das Feuer brennt, kannst du deine Notizen hinein werfen – und zusehen, wie sie langsam in Rauch aufgehen.
Das gemächliche Verbrennen deiner Sorgen ist meditativ und entspannend und gleichzeitig ein ritueller Abschied von den Dingen, die dich übermäßig beschäftigen.
Statt sie zu verbrennen, kannst du deine Sorgen auch auf eine Reise schicken. Hast du ein Gewässer – etwa einen See oder Fluss, oder gar das Meer – in der Nähe? Perfekt!
Falte aus deinem Blatt Papier ein Schiffchen (eine Anleitung dazu findest du im Internet) und schicke es auf „hohe See“. Beobachte, wie es fortgetragen wird – und deine Sorgen mit ihm. Blicke ihm nach und vielleicht kannst du sogar noch sehen, wie es im Wasser hin- und hergeworfen wird und dann schließlich versinkt.
Natürlich musst du für deine Sorgen kein komplettes Grab schaufeln – doch ein weiterer Weg, wie du dich von ihnen verabschieden kannst und Sorgen loslassen kannst ist, sie zu vergraben.
Schaufle ein kleines Loch in der Erde und lege deinen Zettel hinein – anschließend schütte ihn mit Erde zu, bis nichts mehr von ihm zu sehen ist.
Wenn du möchtest, kannst du hier auch etwas säen oder pflanzen – oder du verwendest Samenpapier, um deine Sorgen aufzuschreiben. Dann kannst du mit der Zeit zusehen, wie aus deinen Sorgen wortwörtlich etwas Gutes wächst!
Ziehen deine Gedanken dich oft herunter, statt dich zu stärken? Dann schau dir mal meinen „Mental-Training“-Workshop an:
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In diesem inspirierenden Online-Workshop lernst du, wie dir Mentaltraining dabei helfen kann, deine Gedanken zu stärken und dich selbst aus dem Gedankenkarussell zu holen.
Ich hoffe meine kleinen Rituale zum Sorgen loslassen haben dir gefallen. Ich habe außerdem noch einen kleinen Extra Tipp, wie du Angst und Sorgen loslassen kannst, und zwar den sogenannten Sorgen-Stuhl:
Diese Übung kann helfen, aus negativen Gedanken-Spiralen auszusteigen: Und zwar geht es für dich 10-15 Minuten am Tag auf den Sorgen-Stuhl.
Dafür stellst du dir einfach den Wecker, damit du nicht überziehst.
In diesen Minuten kannst du alles aufschreiben, was dich gerade belastet. Es gibt keine Tabus, schreibe dir alles von der Seele.
Der Rest des Tages ist dafür da, sich auf andere Dinge zu konzentrieren.
Natürlich werden sich die negativen Gedanken trotzdem aufdrängen. Dann ist es ganz wichtig, sich nicht gegen diese Gedanken zu wehren, sondern sie mehr als ein Rauschen im Hintergrund wahrzunehmen und nicht weiter auf sie einzusteigen.
Über die Autorin: Christina von HappyDings ist Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und weiß aus eigener Erfahrung, wie es ist, unter Angst, Panik und Erschöpfung zu leiden. Nach einem Burnout und Jahren mit Depression und Angststörung hat sie ihr Leben grundlegend verändert .
Christina zeigt in ihren Workshops, Podcasts und Texten zusammen mit Ärzt:Innen, Fachleuten und Ex-Betroffenen, was man selbst tun kann, um Ängste & Sorgen Schritt für Schritt loszulassen und das eigene Nervensystem wieder in Regulation zu bringen.
Um weniger zu grübeln, hilft es, Gedanken bewusst zu hinterfragen und die Aufmerksamkeit wieder ins Hier und Jetzt zu lenken. Atemübungen, feste Grübelzeiten oder das Aufschreiben von Sorgen können helfen, den Gedankenkreislauf zu unterbrechen und dem Nervensystem Sicherheit zu vermitteln.
Unangenehme Gefühle lassen sich leichter loslassen, wenn man sie zunächst bewusst wahrnimmt statt sie zu verdrängen. Achtsames Atmen, Bewegung oder das Benennen der Emotion helfen, innere Spannung zu lösen. Gefühle dürfen da sein – oft verändern sie sich von selbst, wenn man ihnen Raum gibt.
Sorgen geben dem Gehirn oft ein Gefühl von Kontrolle und Vorbereitung auf mögliche Gefahren. Dadurch hält der Kopf an Grübelgedanken fest, obwohl sie selten Lösungen bringen. Erst wenn Sicherheit im Körper entsteht, kann das Gedankenkarussell langsam ruhiger werden.
Dauerhafte Sorgen aktivieren das Stresssystem im Körper. Typische Folgen sind innere Unruhe, Schlafprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten oder Erschöpfung. Langfristig kann ständiges Grübeln das Nervensystem überlasten und Angstgefühle verstärken.
Wenn du dieses Wissen vertiefen möchtest, schau dir doch mal meinen Online-Workshop zum Thema an:
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„Angst unplugged“ ist dein Podcast für Angst, Panik und mentale Gesundheit. Ich berichte in diesem Podcast über meinem Weg aus Burnout, Angst und Panikattacken zurück in ein glückliches Leben. Du bekommst hier hilfreiche Gedanken, umsetzbare Tipps und Übungen, inspirierende Geschichten anderer Betroffener sowie (Experten) Interviews.
Ich bin Christina Hillesheim, ausgebildete Diplom-Soziologin, Online Unternehmerin und Spiegel Bestseller Autorin. Ich habe zuletzt als Chef-Redakteurin bei einem Magazin gearbeitet, bis ich im Sommer 2016 ein Burnout bekam. Daraufhin habe ich mich viel mit den Themen persönliche Weiterentwicklung, Selbstliebe & Achtsamkeit beschäftigt und herausgefunden, was für ein großes Potenzial in jedem von uns steckt.
Da viele Erkenntnisse, Tipps und Übungen mein Leben verändert und mir dabei geholfen haben, wieder glücklich zu werden, möchte ich sie gerne an dich weitergeben. Seit Ende 2017 bin ich nun selbstständig, seitdem habe ich zwei Bücher zum Thema glücklich werden geschrieben, einen Online Shop gegründet, viele Workshops sowie einen Online Glücks- und Angstfrei- Kurs ins Leben gerufen, an denen bereits tausenden von Menschen teilgenommen haben.
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