„Einmal Burnout und zurück“ ist dein Podcast für ein erfülltes Leben. Abonniere ihn doch gerne auf Apple Podcasts, Spotify oder Google, um zukünftig keine neuen Folgen mehr zu verpassen. Ich würde mich unglaublich freuen, wenn du meinen Podcast bewertest und ihn an Freunde und Bekannte weiterempfiehlst. Mit einem Klick auf den Titel, kannst Du die jeweilige Folge des Podcasts anhören.
Die aktuelle Folge:
Folge 76: Übung um negative Gedanken & Sorgen loszulassen
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Alle anderen Folgen:
Folge 1: Diagnose Burnout – Symptome & Entwicklung
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Wie äußert und entwickelt sich ein Burnout? Was können mögliche Symptome sein? Wie fühlt man sich? Was geht im eigenen Kopf vor? Meine persönliche Geschichte mit ehrlichen Gedanken zum Thema Burnout und Depression.
Folge 2: Diagnose Burnout – Erste Hilfe Tipps
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Was kann man tun, wenn man in einem Burnout steckt? Was kann helfen und die Symptome etwas lindern? Ich gebe ein paar Tipps, was mir geholfen hat, die schlimmste Zeit etwas besser zu überstehen. Sechs erste Hilfe Tipps aus meiner persönlichen Erfahrung.
Folge 3: Besser mit Angst und Sorgen umgehen – 7 Strategien für den Alltag
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In dieser Folge zeige ich Dir sieben einfache Strategien wie Du besser mit Angst, Sorgen und negativen Gedanken umgehen kannst als praktische Selbsthilfe Tipps für Deinen Alltag.
Folge 4: Das Leben ist kein Ponyhof – warum Du negative Gefühle nicht unterdrücken solltest
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Gefühle möchten gefühlt werden! In dieser Folge gebe ich Dir vier Tipps wie Du besser mit Gefühlen umgehen kannst, denn ganz viele unserer Probleme entstehen durch die Unterdrückung von Gefühlen. Wenn Du jedoch im Einklang mit ihnen lebst, kannst Du Stress, Angst und Burnout oft vorbeugen.
Folge 5: Goodbye Stress – Tipps und Übungen für mehr Gelassenheit
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In dieser Folge gebe ich Dir hilfreiche Tipps und Übungen wie Du wieder mehr innere Ruhe und Gelassenheit in Dein Leben holen kannst, denn mit sich selbst und anderen in Balance zu sein und innere Ruhe zu verspüren ist mit das Wertvollste, was es gibt. So kannst Du dem Alltags Stress entkommen und mehr Achtsamkeit in Dein Leben bringen.
Folge 6: Trennung leichter überwinden – 4 Schritte
In dieser Folge gebe ich Dir hilfreiche Tipps wie Du eine Trennung und Liebeskummer leichter überwinden und unglückliche Beziehungen loslassen kannst.
Meine 4 Schritte gegen Trennungsschmerzen und Liebeskummer:
1. Was sagt Dein Bauchgefühl?
2. Es ist ok, wenn es wehtut!
3. Den idealen Partner gibt es nicht!
4. Du ziehst an, was Du aussendest!
Folge 7: Positiver denken lernen – 4 Tipps für Deinen Alltag
Positives Denken kann man lernen. In dieser Folge gebe ich dir vier Tipps, wie du positiver durchs Leben gehen kannst und im Alltag zu mehr Lebensfreude gelangen kannst.
Meine 4 Schritte für ein positiveres Denken:
1. Du kannst es nicht erzwingen
2. Male Dir Deine Traum-Vorstellung aus
3. Du bist gut genug!
4. Dankbarkeit praktizieren
Folge 8: Stress abbauen und Entspannung finden
In dieser Folge gebe ich dir vier einfache Übungen und Tipps für den Alltag, wie du Stress abbauen und zu mehr Entspannung im Alltag finden kannst!
Meine 4 Übungen & Tipps um Stress abzubauen:
1. Hingabe & Loslassen
2. Die 5-Minuten-Stress-Stop-Übung
3. Atmen
4. Positives Gefühl verankern
Folge 9: 10 Dinge, die Du aus schwierigen Situationen lernen kannst
Krisen sind nicht immer nur negativ, sondern beinhalten auch großes Potenzial für Wachstum und Weiterentwicklung. In dieser Folge zeige ich dir zehn Dinge, die Du aus Krisen und schwierigen Lebenssituationen für Dich mitnehmen kannst.
Folge 10: So stellst Du die ständigen Vergleiche mit anderen ab
Selbstbewusster werden und die Vergleiche mit anderen aufgeben. So stellst Du Neid und Missgunst ab, lebst authentischer und bringst mehr Selbstliebe und Selbstbewusstsein in Dein Leben.
Folge 11: Verlustangst überwinden
Verlustangst überwinden. So kannst Du mit Angst und Sorgen besser umgehen und negative Gedanken überwinden.
In dieser Folge lernst Du:
1. Warum Verlustangst menschlich ist
2. Deinen Fokus mehr auf das Gute zu richten
3. Dein Selbstwertgefühl zu steigern
4. Das Leben im Jetzt zu genießen
Folge 12: Vom Burnout in die Selbstständigkeit
Vom Burnout in die Selbstständigkeit. Du möchtest Dich selbstständig machen und suchst noch Tipps und Hilfe? Ich erzähle Dir von meiner Geschichte und zeige Dir, was mir auf diesem Weg geholfen hat.
In dieser Folge lernst Du:
1. Was Du beachten solltest, bevor Du Dich selbstständig machst
2. Wie Du Dein Vorhaben am besten angehst
3. Welche Hilfen und Hindernisse es gibt
4. Wie mein Weg in die Selbstständigkeit aussah
Folge 13: Selbstbewusster werden – 5 Tipps
Mehr Selbstbewusstsein und Selbstliebe für Deinen Alltag – 5 hilfreiche Tipps. Du möchtest selbstbewusster werden und suchst nach Tipps und Hilfe? Ich erzähle Dir von meiner Geschichte und zeige Dir, was mir auf diesem Weg geholfen hat.
In dieser Folge lernst Du:
1. Warum Authentizität so wichtig ist und wie Du sie ausleben kannst
2. Wie Du Deinen Fokus neu ausrichtest
3. Warum das Setzen von kleinen Zielen so wichtig ist
4. Wie Du liebevoller mir Dir selbst umgehst
Folge 14: Hilfe bei Überforderung und Stress – 5 Tipps
Erste Hilfe Tipps bei Stress und Überforderung – Du möchtest gelassener werden, mehr Achtsamkeit in Deinen Alltag bringen und suchst nach Tipps und Hilfe bei Stress und Überforderung? Hier findest Du 5 hilfreiche Tipps gegen Stress im Alltag.
In dieser Folge lernst Du:
1. Warum Pausen und Erholung so wichtig sind
2. Wie Du Belastendes loswerden kannst
3. Wie Du Dein Denken ändern kannst und gelassener auf bestimmte Dinge reagierst
4. Warum man manche Aufgaben auch mal liegen lassen sollte
Folge 15: 10 Regeln für ein glückliches Leben
In dieser Podcast Folge gebe ich Dir meine TOP 10 Tipps für mehr Glück im Alltag. So kannst Du Körper und Seele etwas Gutes tun und mehr Achtsamkeit in Dein Leben bringen. Denn glücklich sein kann man lernen.
Folge 16: Schlafstörungen – so geht guter Schlaf
In dieser Podcast Folge gebe ich Dir sieben Tipps bei Schlafstörungen. Während meines Burnouts habe ich unter starken Schlafstörungen gelitten. Diese Tipps haben mir sehr geholfen, um meinen Schlaf wieder zu verbessern.
Folge 17: Schwangerschaft & Depression
In dieser Folge erzähle ich Dir von meiner Erfahrung mit Schwangerschaft und Burnout und gebe ein paar Tipps, was man tun kann, wenn man merkt, dass man in der Schwangerschaft oft traurig wird, Angst hat und Symptome einer Depression entwickelt.
Folge 18: 4-Schritte-Formel gegen Angst
In dieser Folge teile ich 4 Schritte mit Dir, die mir geholfen haben, mich von meinen Ängsten zu befreien. Ich möchte Dir damit dabei helfen, besser mit Ängsten umzugehen und Dir die Angst zum Freund zu machen.
Folge 19: Selbstzweifel überwinden – 4 Tipps
In dieser Folge lernst Du, wie Du Deine Selbstzweifel loswerden kannst. Ich gebe Dir 4 praktische Tipps, um besser mit dem inneren Kritiker umzugehen und liebevoller mit Dir selbst zu sprechen.
Folge 20: So lernst Du Dich selbst zu lieben – Tipps für mehr Selbstliebe & Selbstfürsorge
In dieser Folge bekommst Du fünf Tipps für mehr Selbstliebe und Selbstfürsorge.
- Tue dir rechtzeitig Gutes
- Lerne Nein zu sagen
- Das schlechte Gewissen aushalten
- Selbstliebe ist nicht egoistisch
- Liebe Dich selbst, wenn Du es am wenigsten verdient hast
Folge 21: Negative Gedanken loswerden
In dieser Folge bekommst Du fünf Tipps gegen negative Gedanken:
1. Positive Zukunftsszenarien
2. Lerne etwas daraus
3. Dreh es herum
4. Komm in den Flow
5. Gedanken sind Deine Freunde
Folge 22: 33 Fragen, die Du Dir zum Jahresende stellen solltest
Folge 22: In dieser Folge gebe ich Dir 33 Fragen an die Hand, mit denen Du Dein Jahr 2019 positiv abschließen kannst. So startest Du mit mehr Klarheit, Glück und Bewusstheit ins Jahr 2020.
Folge 23: Mit dieser Methode erreichst Du 2020 endlich Deine Ziele
- Dein Ziel genau zu definieren und warum das so wichtig ist
- Mögliche Hindernisse aufzuspüren
- Einen konkreten Plan zu machen
Folge 24: Jahresplanung 2020 – Tipps zur Organisation
Folge 25: Die Kraft der Gedanken
Du musst nicht alles glauben, was Du denkst. Wie Du Deine Glaubenssätze überprüfst und damit zu mehr Glück und Lebensfreude findest. Die Geschichte vom kleinen Elefanten und die „The Work“ Methode von Byron Katie.
Folge 26: Gedanken, die bei Angst helfen
Folge 27: Grenzen setzen und Nein sagen
1. Wo liegen Deine Grenzen?
2. Kommuniziere Deine Grenzen
3. Durchatmen
4. Biete Alternativen an
5. Sind das meine Gefühle?
Folge 28: Verzeihen lernen & die Vergangenheit loslassen
Vergangenes loslassen und verzeihen lernen. In dieser Folge bekommst Du vier Schritte mit auf den Weg, die Dir dabei helfen können, endlich mit Vergangenem abzuschließen.
1. Vergebung
2. Schmerz mitnehmen
3. Neu bewerten & Sinn finden
4. Die Vergangenheit ist nicht die Zukunft
Folge 29: Achtsamkeit – 7 praktische Übungen für deinen Alltag
Folge 29: In dieser Folge gebe ich dir sieben praktische Übungen für mehr Achtsamkeit an die Hand. So kannst du wirksam Stress, Angst und Burnout vorbeugen. Die Übungen kannst Du ganz einfach in deinen Alltag integrieren und sofort anwenden.
- Anfängergeist
- Handy
- Essen
- Neue Wege
- Die schwächere Hand
- Untypisches
- Spazieren laufen
Folge 30: (Ur) Vertrauen finden und gelassener werden
Folge 30: So kannst du wieder mehr vertrauen und an Dich glauben. 6 Tipps für mehr Vertrauen in Dich und deinen Lebensweg.
- Verbindung mit dem höheren selbst
- Glücksmomente sammeln
- Selbstbewusstsein stärken
- Mantren und Affirmationen
- Beweise suchen
- Inneres Kind
Folge 31: Sieben Lebensweisheiten, die glücklich machen
Sieben Lebensweisheiten, die deinen Alltag einfacher und glücklicher machen. In dieser Folge lernst Du:
- …offen für Neues zu sein
- …deine Erwartungen anzupassen
- …warum es so wichtig ist, aktive Entscheidungen zu treffen
- … deine wunden Punkte anzuerkennen
- ….warum der Weg wichtige Rist als das Ziel
- …und wieso du öfter „einfach mal machen“ solltest!
Folge 32: Angst vor Corona – trotzdem positiv bleiben
- …warum Angst und Sorgen in Maßen ok sind
- …warum es wichtig ist, sich auch um andere zu kümmern
- …warum Flexibilität gerade jetzt wichtig ist
- …an welchem Ort du Ruhe finden kannst
- …warum Googeln keine gute Idee ist
- …und warum du nicht alles glauben solltest, was du denkst!
Folge 33: Krise als Chance
4 Gedanken, die dir helfen, eine Krise besser zu überstehen. Warum man eine Krise auch als Chance sehen kann und wieso es gerade jetzt wichtig ist, worauf wir unseren Fokus lenken.
Folge 34: Interview mit Coach Kerstin Fuhrmann
In dieser Folge spreche ich mit Coach Kerstin Fuhrmann über das Thema Hochsensibilität und wie man gerade in dieser Zeit mit Stress & Überforderung umgehen kann. In der Folge erfährst du :
- …wie Du merkst, dass etwas an deinem Leben „falsch“ und gegen deine eigene, innere Wahrheit läuft.
- …was du dann tun kannst, um wieder mehr zu dir selbst zu finden.
- …was Hochsensibilität eigentlich ist und wie man damit umgeht.
- …wie man auch in Zeiten von Corona bei sich und weiter positiv bleiben kann.
- …was Glück und Erfolg wirklich bedeuten!
Folge 35: Interview mit Julia Hartmann
In dieser Folge spreche ich mit Business & Team Coach Julia Hartmann über Stress und Überforderung im Beruf und was einen erfüllten Job wirklich ausmacht. Du lernst zum Beispiel:
- …warum Arbeit nicht immer anstrengend und schwer sein muss.
- …warum gerade Selbstständige manchmal ausbrennen.
- …wie du Spaß an der Arbeit findest und abends erholt in den Feierabend gehst.
- …welche Techniken es gibt, mit Angst und Überforderung umzugehen.
- …wie man herausfinden kann, wo die eigene Berufung liegt.
Folge 36: 5 Ideen für deine Morgenroutine
In dieser Folge gebe ich dir 5 Ideen an die Hand, wie du mit positiver Energie und guter Laune in den Tag starten kannst. Deine eine gute Morgenroutine macht einfach oft den entscheidenden Unterschied.
Folge 37: 4 Schritte zu mehr Selbstakzeptanz
In dieser Podcast Folge gebe ich dir vier Schritte an die Hand, mit denen es dir leichter fällt, dich selbst zu akzeptieren und die Veränderung in dein Leben zu holen, die du dir wirklich wünscht. Du lernst:
- warum das Annehmen & Akzeptieren so wichtig ist
- welche Kraft die eigenen Gedanken haben
- welche Dinge, du bei Veränderung beachten solltest
- wie du deine Ziele leichter erreichen kannst
Folge 38: Gute Entscheidungen treffen
Du weißt nicht, was du willst? In dieser Podcast Folge bekommst du 7 Tipps an die Hand mit denen es dir leichter fallen kann, eine guteEntscheidung zu treffen.
Folge 39: Mögliche Ursachen für Stress, Angst & Burnout und was man dagegen tun kann
In dieser Podcast Folge erkläre ich dir vier mögliche Ursachen für Angst, Stress und Burnout und was du dagegen tun kannst.
Folge 40: Sprachnachricht #1 Thema: Geduld
Neu auf diesem Podcast: Kurze Sprachnachrichten mit ein bisschen Glück & Inspiration für deinen Alltag. Meine erste Sprachnachricht an dich behandelt das Thema Geduld.
Folge 41: Sprachnachricht #2 Thema: Zufriedenheit
Kurze Sprachnachrichten mit ein bisschen Glück & Inspiration für deinen Alltag. Diese Sprachnachricht an dich behandelt das Thema Zufriedenheit.
Folge 42: Sprachnachricht #3 Thema: Der schnelle Kick
Kurze Sprachnachrichten mit ein bisschen Glück & Inspiration für deinen Alltag. Diese Sprachnachricht an dich behandelt das Thema Der schnelle Kick.
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Folge 43: Stress abbauen und innere Antreiber identifizieren
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Bist du oft gestresst und gereizt? In dieser Folge teile ich die Haupt-Gründe für Stress mit dir und was du dagegen tun kannst.
Folge 44: Vier einfach Entspannungsübungen
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Im Alltag schnell Angst und Stress abbauen, ruhiger und gelassener werden. In dieser Podcast Folge zeige ich dir vier Übungen, die schnell wirken und dich sofort etwas gelassener und ruhiger machen.
1. Atemübungen
2. Gedankenreise
3. Ermutigende Selbstgespräche
4. Umarmungen
Folge 45: 5 Tipps, um deine Energie anzuheben
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In dieser Podcast Folge gibt es fünf Tipps für gute Laune für dich. Denn mit ein bisschen mehr Lebensfreude und Positivität lebt es sich deutlich leichter.
1. Singen & Tanzen
2. Lade Farbe in dein Leben ein
3. Ich bin ein Glücks Magnet
4. Gutes tun
5. Jeder Tag bietet neue Möglichkeiten
Folge 46: Anti Stress Tipps für Mamas
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In dieser Podcast Folge gibt es vier Anti Stress Tipps für Mamas. Es gibt wohl nichts, was gleichzeitig so schön und so anstrengend ist, wie das Mama-sein. Als Mama kann man manchmal ganz schön unter Druck und Stress und an seine eigenen Grenzen geraten. Umso wichtiger ist es, dass man ein paar Gedanken und Tipps kennt, die einen sofort etwas ruhiger und gelassener machen:
1. Alles nur eine Phase
2. Jeder bekommt das Kind, das zu einem passt
3. Genieße Dein Kind
4. Pausen & Auszeiten
Folge 47: Sprachnachricht #4 Thema: Eine wichtige Frage
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Diese Frage solltest du dir unbedingt stellen.
Folge 48: Angst & Sorgen loslassen in 3 Schritten
Mit diesen 3 einfachen Schritten kommst du schnell wieder aus Angst und Stress heraus.
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Folge 49: So findest du deine Berufung/dein Warum
Bist du auch noch auf der Suche nach dem Sinn in deinem Leben? Mit diesen 4 einfachen Tipps und Übungen kommst du dir selbst wieder näher und findest heraus, was du wirklich willst.
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Folge 50: Besser mit Druck umgehen
Hast du auch oft das Gefühl, dass du stark unter Druck stehst? Und setzt du dich auch gerne selbst unter Druck? In dieser Podcast Folge gebe ich dir drei Tipps, wie du besser mit Druck – von Außen und Innen – umgehen kannst.
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Folge 51: Sprachnachricht #5 Thema: Fehler
Kurze Sprachnachrichten mit ein bisschen Glück & Inspiration für deinen Alltag. Diese Sprachnachricht an dich behandelt das Thema: Besser mit Fehlern umgehen.
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Folge 52: Meine persönliche Geschichte
Lennart Reimers vom Podcast Deep Dive hat mich im Sommer interviewt. Da es ein wirklich schönes, ehrliches und authentisches Interview geworden ist und vielleicht vielen anderen Mut machen kann, habe ich mich dazu entschieden, es auch in meinem Podcast mit Euch zu teilen.
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Folge 53: Wut, Ärger und innere Unruhe loswerden
Bist du auch oft innerlich unruhig, wütend und voller Ärger? Diese drei Tipps können helfen.
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Folge 54: Sprachnachricht #6 Thema: Alles zu viel?
Ist dir im Moment auch oft alles ein bisschen zu viel? Diese Gedanken können helfen.
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Folge 55: 10 Denkfehler und wie du sie loslassen kannst
Wir alle kennen sie: Die Stimme in unserem Kopf, die uns ständig sagt, dass wir nicht gut genug wären. Ganz ausschalten können wir diesen Kritiker wohl nie, aber es ist möglich, sich ein wenig von den eigenen Gedanken zu distanzieren, sie zu überprüfen und das Gedankenkarussell stoppen. In dieser Folge findest du 10 Denkfehler und wie du sie lösen kannst.
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Folge 56: Neue Routinen & Vorsätze für 2021
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In dieser Folge findest du 5 Tipps für eine gesunde (Morgen) Routine und gute Vorsätze für das neue Jahr 2021.
In der Folge lernst du:
- welche Routinen, dir wirklich gut tun und warum
- Ideen für ein paar gute Vorsätze 2021
- warum Dankbarkeit so wichtig ist
- wie du 2021 zu mehr Erfüllung finden kannst und dich mit deinem Herzen verbindest
Folge 57: Burnout, Anti Depressiva, Selbstständigkeit – ich beantworte Eure Fragen
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Heute gibt es mal eine etwas andere Folge: Ich beantworte Eure persönlichen Fragen, die Ihr mir auf Instagram (@happydings) gestellt habt. Du erfährst hier unter anderem
- … meine Gedanken zum Thema Anti Depressiva
- …wie ich meinen Mann kennengelernt habe
- …wie ich mit Angst & Selbstzweifeln umgehe und was für Tipps ich habe
- …warum Diagnosen meiner Meinung nach nicht immer sinnvoll sind …Tipps, um sich selbstständig zu machen
Folge 58: Kritik nicht so persönlich nehmen
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In dieser Folge zeige ich dir, welche 3 Schritte dir dabei helfen können, Kritik nicht mehr so persönlich zu nehmen. Du erfährst:
- wie du dem anderen besser zuhörst
- warum du wirklich verletzt bist, wenn dich jemand kritisiert
- wie du vermeidest, dass eine Situation im Streit eskaliert
- warum Kritik eigentlich ein Geschenk ist
Folge 59: Sich unabhängig machen von der Meinung anderer
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- warum du nichts damit zu hast was andere denken
- warum du es nicht allen recht machen kannst
- warum es dir so wichtig ist, was andere denken
Folge 60: Ideen für mehr Lebensfreude
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Folge 61: Nein sagen lernen – einfacher Tipp #glückschallenge
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Dies ist eine kurze Sprachnachricht zu meiner Glücks Challenge auf Facebook und Instagram. Heute geht es um das Thema Nein sagen.
Folge 62: Angst & negative Gedanken loswerden #glückschallenge
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Folge 64: Selbstliebe Interview mit Melanie
In diesem Interview habe ich Selbstliebe & Mental-Trainerin Melanie Pignitter vom Blog Honigperlen interviewed. Ich habe mit Ihr über die Themen Selbstliebe und Selbstwert gesprochen und sie teilt einige hilfreiche Tipps für den Alltag mit dir.
Folge 65: Sprachnachricht #7 Thema: Vergleiche
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Folge 66: Selbstzweifel & negative Glaubenssätze auflösen
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Folge 67: Überforderung & Burnout vorbeugen
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Folge 68: Wie lange dauert ein Burnout?
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Folge 69: 5 Dinge, die unglücklich machen
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Glücklich werden ist nicht schwer – wenn man damit anfängt, die Dinge zu unterlassen, die unglücklich machen. In dieser Folge habe ich fünf Gründe für dich zusammengetragen, die du unterlassen solltest, wenn du glücklicher sein möchtest.
Folge 70: Mein Weg aus dem Burnout – Phasenmodell für Krisen
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Folge 71: 50 positive Affirmationen
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Folge 72: Fünf Glaubenssätze, die dich davon abhalten, dein Ding zu machen
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Folge 73: Neustart wagen: Interview mit Coach David Blum
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Folge 74: Grenzen setzen – einfache Übung
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Folge 75: Erste Hilfe Tipps bei Panikattacken
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