Die Zwei-Wölfe-Geschichte

Adventskalender Türchen 14: Welche Angst fütterst du?

In dieser Folge von „Angst unplugged“ liest Christina eine kurze Geschichte aus ihrem Buch „Sag deine Angst sickern gehen“ vor und zeigt, wie sehr unsere innere Haltung entscheidet, ob Angst oder Vertrauen den Ton in unserem Leben angibt. Du bist eingeladen, dir einen Moment Zeit für dich zu nehmen, nach innen zu spüren und bewusst zu wählen, welchen „Wolf“ du fütterst.

Die Geschichte von den zwei Wölfen: Ein Bild für deine innere Welt

Am knisternden Lagerfeuer sitzt ein alter Indianer mit seinem Enkel. Es ist eine stille, friedliche Nacht, beide schauen in die tanzenden Flammen. Der Junge durchbricht die Stille und staunt, wie die Flammen gegen die Dunkelheit ankämpfen, als wollten sie sie besiegen.

Der Großvater erzählt ihm daraufhin von den zwei Wölfen, die in jedem Menschen leben:

• Der weiße Wolf: Liebe, Mut, Hoffnung, Freude, Mitgefühl – all das Gute in uns.
• Der schwarze Wolf: Angst, Wut, Missgunst, Gier, Bitterkeit – unsere Schattenseiten.

Jeden Tag kämpfen diese beiden Wölfe in uns, so wie die Flammen gegen die Dunkelheit. Nach einer Weile fragt der Junge leise: „Und welcher Wolf gewinnt?“

Die Antwort des Großvaters ist der Kern dieser Folge:

„Der, den du fütterst, mein Junge. Der Wolf, dem du deine Aufmerksamkeit schenkst.“

Dieses Bild macht erfahrbar, was viele von uns spüren: Wir tragen Licht und Schatten in uns. Beides ist menschlich, beides darf da sein. Doch es macht einen Unterschied, welchem inneren Anteil wir Raum geben.

Angst vs. Vertrauen: Wie viel Raum gibst du welcher Seite?

Christina überträgt die Geschichte der zwei Wölfe auf deine Angst. Angst an sich ist nicht das Problem. Entscheidend ist, wie viel Raum du ihr überlässt.

Du kannst dich fragen:

• Wie viel Raum gibst du der Angst in deinem Alltag?
• Wie viel Raum gibst du dem Guten, dem Schönen und Positiven in deinem Leben?
• Welche Gedanken fütterst du immer wieder – bewusst oder unbewusst?

Angst, Zweifel und innere Kritik werden stärker, je mehr Energie und Aufmerksamkeit du ihnen schenkst. Genauso gilt aber auch: Liebe, Mitgefühl und Vertrauen wachsen, wenn du sie nährst.

Wie der Großvater es sagt, entscheidet nicht die Existenz der Wölfe, sondern deine Wahl: Wohin lenkst du deinen Fokus – auf das, was dir Kraft nimmt, oder auf das, was dir Kraft gibt?

Den „guten Wolf“ stärken: Mehr Liebe und Mitgefühl in deinem Alltag

Christina lädt dich ein, ganz ehrlich hinzuspüren: Was tut dir wirklich gut, und was nicht? Denn genau daraus entsteht dein persönlicher Weg, den „guten Wolf“ zu füttern und die Angst leiser werden zu lassen.

Mögliche Ansatzpunkte dafür sind:

• Mehr Selbstmitgefühl kultivieren
  Kleine Rituale können dir helfen, freundlich mit dir zu sein, wenn Angst auftaucht, statt dich noch zusätzlich innerlich abzuwerten.
• Selbstliebe bewusst üben
  Vielleicht nutzt du einen Selbstliebe-Guide oder andere Übungen, die dich dabei unterstützen, liebevoller mit dir und deinen Grenzen umzugehen.
• Energiegeber vs. Energieräuber erkennen
  Frage dich: Was gibt dir Energie, Liebe, Mitgefühl? Und was zieht sie dir konsequent ab? Das können Situationen, Verhaltensmuster oder auch Beziehungen sein.
• Stress reduzieren
  Wenn du dir dauerhaft zu viel auflädst, hat Angst leichtes Spiel. Weniger Überforderung bedeutet oft: weniger Nährboden für den „schwarzen Wolf“.
• Grenzen bei Menschen setzen
  Du darfst die Zeit begrenzen, die du mit Menschen verbringst, die dir nicht guttun, oder dich bewusst von ihnen distanzieren.

Je klarer du spürst, was dir guttut, desto bewusster kannst du wählen: Das behalte ich in meinem Leben, das lasse ich Stück für Stück los. So stärkst du Tag für Tag den Teil in dir, der Vertrauen, Mut und Zuversicht lebt.

Vertrauen durch Körperarbeit: Wenn Meditation dich eher stresst

Nicht für jede Person ist stilles Sitzen und klassische Meditation der richtige Weg, um mit Angst umzugehen. Vielleicht kennst du das: Sobald du ruhig sitzt, werden die Gedanken eher lauter statt leiser.

Genau hier setzt der Workshop „Vertrauen durch Körperarbeit finden“ mit Lela an, den Christina in dieser Adventskalender-Folge vorstellt.

Statt Stille im Kopf zu erzwingen, gehst du über den Körper in Kontakt mit dir selbst:

• Sanfte Körperübungen, die dich wieder ins Spüren bringen
• Bewegung statt Stillstand, um innere Unruhe abzuleiten
• Vertrauen über den Körper aufbauen, wenn der Kopf überfordert ist

Der Workshop war Teil eines Live-Formats und ist jetzt im Shop erhältlich. Im Rahmen des Adventskalenders gibt es ihn für kurze Zeit zum Spezialpreis von 33 statt 66 Euro. Wenn du im Happy Club bist, kannst du ihn im Rahmen deiner Mitgliedschaft mit Gutscheincode sogar kostenlos nutzen.

Wenn du also spürst, dass du eher ein körperorientierter Mensch bist und klassische Meditation dich eher stresst, kann Körperarbeit ein hilfreicher Zugang sein, um wieder mehr Vertrauen zu finden.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Christinas persönliche Gedanken dazu, warum Angst menschlich ist, aber nicht dein Leben bestimmen muss.
• Impulse, wie du in der Adventszeit mehr Liebe und Selbstfürsorge in deinen Alltag holen kannst.
• Einladung, den Advent bewusst als Zeit der inneren Ausrichtung auf das zu nutzen, was dir wirklich guttut.
• Hinweis auf weitere Workshops und Angebote im Shop – auch als Geschenk für dich oder deine Liebsten.