Ausdehnmeditation

Ausdehnungs-Meditation für mehr Klarheit und Fülle zum Jahresende

Der 23. Dezember: Fast ist der Adventskalender vorbei, Weihnachten steht vor der Tür und damit auch der Übergang in ein neues Jahr. In dieser Sprachnachricht aus dem Podcast „Angst unplugged“ lädt Christina dich zu einer einfachen, aber kraftvollen Ausdehnungs-Meditation ein.

Sie unterstützt dich dabei, deine Wünsche und Bedürfnisse für das kommende Jahr intensiver zu spüren, deine Energie zu weiten und dich mit dir selbst und der Welt verbunden zu fühlen – als Grundlage für bewusste Intentionen und Ziele für 2022.

Die Ausdehnungs-Meditation: Vom Körper zur Verbundenheit mit allem

Der Kern dieser Folge ist eine geführte Ausdehnungs-Meditation, die dein Körperbewusstsein erweitert und dir ein Gefühl von Weite und Verbundenheit schenkt.

1. Ankommen im Körper

Zu Beginn geht es darum, wirklich bei dir selbst zu landen:

• Setz dich bequem hin und schließ deine Augen.
• Atme ein paar Mal tief durch und spüre deinen Körper.
• Nimm wahr, wo dein Körper anfängt und wo er aufhört.
• Spüre, wo die Unterlage beginnt: Couch, Sofa, Stuhl – was auch immer dich trägt.

Ziel ist, deinen Körper als klar abgegrenzten Raum wahrzunehmen, bevor du ihn gedanklich ausdehnst.

2. Schrittweise Ausdehnung in alle Richtungen

Von diesem stabilen Startpunkt aus dehnst du dich gedanklich immer weiter aus. Christina beschreibt es als eine Reise in die Weite:

• Stell dir vor, wie du dich in alle Richtungen ausdehnst: nach oben, unten, links und rechts.
• Beginne mit 5 Metern in jede Richtung.
• Erweitere auf 50 Meter, dann auf 500 Meter.
• Zum Schluss stell dir vor, du dehnst dich 1000 Kilometer in alle Richtungen aus.

Währenddessen atmest du ruhig weiter ein und aus. Mit jedem Atemzug wird dein Bewusstsein weiter und weiter, bis es – wie Christina es beschreibt – „die ganze Erde, den ganzen Planeten umfasst“.

3. Gefühl von Unendlichkeit und Verbundenheit

In diesem Zustand darfst du spüren, wie unendlich dein Bewusstsein ist und wie verbunden du mit allem um dich herum bist:

• Du bist verbunden mit allen Menschen.
• Du bist verbunden mit dem ganzen Planeten.
• Du bist verbunden mit allen Lebewesen um dich herum.

Christina betont: „Grenzen existieren nur in deinem Kopf.“

Du kannst in diesem Zustand so lange bleiben, wie es sich für dich stimmig anfühlt – einige Sekunden, einige Minuten oder länger – und dich dabei innerlich mit Energie aufladen.

Manifestation, Wünsche und Ziele: Warum diese Meditation so hilfreich ist

Die Ausdehnungs-Meditation ist nicht nur eine schöne Entspannungsübung zum Jahresende. Sie ist auch ein wirkungsvolles Tool, um deine Wünsche und Bedürfnisse klarer zu spüren und zu manifestieren.

1. Ursprung der Meditation

Christina teilt, dass diese Meditation aus dem Buch „Das Universum liefert immer zweimal“ von Sarah Herz stammt, das sich intensiv mit Manifestation von Wünschen und Zielen beschäftigt.

Sie hat die Meditation für „Angst unplugged“ etwas abgewandelt, um sie für dich im Podcast leicht zugänglich zu machen.

2. Warum Ausdehnung bei der Manifestation hilft

Die Übung unterstützt dich dabei,

• deine innere Begrenztheit zu lösen und dich weiter und freier zu fühlen,
• dich als Teil eines größeren Ganzen wahrzunehmen statt als isoliertes Ich,
• deine Wünsche aus einem Gefühl von Fülle statt von Mangel zu formulieren.

Indem du spürst, wie weit dein Bewusstsein reicht, schaffst du inneren Raum für neue Möglichkeiten – genau der Zustand, aus dem heraus sich Intentionen kraftvoll setzen lassen.

Intentionen und Ziele für 2022: So formulierst du sie kraftvoll

Im Anschluss an die Meditation lädt Christina dich ein, konkrete Intentionen und Ziele für 2022 zu setzen. Besonders wichtig ist dabei die Formulierung.

1. Ziele im Präsens formulieren

Ein zentrales Prinzip aus der Manifestationsarbeit lautet: Formuliere Ziele so, als würden sie bereits jetzt gelten. Beispiele:

• „Ich bin gesund.“
• „Ich bin erfüllt.“
• „In meinem Leben gibt es ganz viel Fülle.“

Du kannst für dich herausfinden, was sich in dieser Formulierung stimmig anfühlt und deine Sätze entsprechend anpassen.

Wichtige Leitfragen können sein:

• Wie möchte ich mich im neuen Jahr fühlen?
• Was darf mehr werden in meinem Leben (z. B. Ruhe, Freude, Verbundenheit, Erfolg, Gesundheit)?
• Was darf weniger werden (z. B. Stress, Angst, innere Enge)?

2. Vom Gefühl ausgehen, nicht nur vom Ziel

Statt nur messbare Ziele zu setzen, wie Umsätze oder Zahlen, fokussiert Christina stark auf das Gefühl dahinter:

• Wie fühlt sich Fülle für dich an?
• Wie fühlt sich Erfüllung in deinem Alltag an?
• Wie fühlt sich ein angstfreieres, entspannteres Leben an?

Die Ausdehnungs-Meditation ist dabei dein Einstieg, um diese inneren Zustände zuerst zu spüren – und sie dann in Worte und Ziele zu übersetzen.

Der Glückskurs: Unterstützung für ein leichteres 2022

Zum Schluss der Folge erzählt Christina von ihrem Glückskurs, der dich in deinem Veränderungsprozess im neuen Jahr begleiten kann. Der Kurs läuft nur noch kurze Zeit im Rahmen eines Weihnachtsangebots und schließt am 25. Dezember um 21 Uhr die Anmeldung.

1. Inhalte des Glückskurses

Im Kurs arbeitest du intensiv an den Themen, die auch in „Angst unplugged“ immer wieder auftauchen:

• Ängste loslassen
• Stress reduzieren und inneren Druck abbauen
• Negative Glaubenssätze erkennen und lösen
• Mehr Selbstliebe in dein Leben bringen

Dazu gibt es:

• wundervolle geführte Meditationen,
• gemeinsame Erstellung eines Vision Boards zu Beginn des Kurses,
• ein Glückspaket per Post als besondere Begleitung.

Christina beschreibt den Kurs als eines der umfangreichsten Coaching-Programme auf dem Markt, das sich besonders für dich eignet, wenn du im Jahr 2022 „wirklich mal wirklich was verändern“ möchtest.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Christinas persönliche Worte zum 23. Dezember und zur Vorfreude auf Weihnachten.
• Ihre Empfehlung des Buches „Das Universum liefert immer zweimal“ von Sarah Herz.
• Hinweis, dass die Meditation leicht abgewandelt und für dich angepasst wurde.
• Ausblick auf die nächste Folge an Weihnachten und ein herzlicher Dank fürs Zuhören.

Christina wünscht dir abschließend einen wundervollen 23. Dezember und lädt dich ein, diese Meditation und die folgenden Tage zu nutzen, um dich innerlich auf ein erfülltes neues Jahr auszurichten.