Negative Gedanken loslassen, positive Gedanken stärken

Wie du dir schlechte Nachrichten weniger zu Herzen nimmst

In dieser Adventskalender-Folge von „Angst unplugged“ spricht Christina Hillesheim darüber, wie du besser mit schlechten Nachrichten, Krankheitsgeschichten und negativen Erfahrungen anderer Menschen umgehen kannst – besonders, wenn du zu Angst vor Krankheiten und Grübeln neigst.

Statt dich von Schlagzeilen, Livetickern und Horrorstories triggern zu lassen, lernst du drei einfache, aber wirkungsvolle Schritte kennen, mit denen du dich innerlich abgrenzt, dein Gedankenkarussell beruhigst und deinen Fokus wieder mehr auf das Gute in deinem Leben richtest.

1. Nachrichten- und Google-Stopp: Schütze deine mentale Gesundheit

Der wichtigste Schritt: Unterbrich den ständigen Strom negativer Informationen. Wenn du ohnehin ängstlich bist, wirken schlechte Nachrichten oft wie ein Brennglas für deine Sorgen – besonders beim Thema Gesundheit.

Christina beschreibt, wie sie früher jede Krankheit recherchiert und alle Symptome regelrecht abgespeichert hat:

„Wenn ich dann irgendein Symptom hatte, kam wie automatisch so eine Bibliothek in meinem Kopf, wo ich diese ganzen Informationen noch gespeichert hatte.“

Damit du aus dieser Schleife aussteigen kannst, hilft ein klarer Cut:

• Keine Liveticker mehr zu Krisen, Katastrophen oder Krankheitswellen.
• Nachrichten nicht im Sekundentakt checken – keine ständige Kontrolle der News- oder Spiegel-App.
• Recherchestopp bei Krankheitssymptomen – vor allem: nicht mehr googeln.

Christina erinnert daran, dass Googeln Angst meistens verstärkt:

„Niemals wurde meine Angst vor Krankheiten besser, indem ich ein Symptom gegoogelt habe. Es wurde immer schlimmer, weil als erstes die ganzen negativen Dinge oben stehen.“

Was du konkret tun kannst:

• App-Benachrichtigungen ausschalten für News und Social Media.
• Feste Zeiten definieren, zu denen du Nachrichten konsumierst – maximal ein- bis zweimal täglich.
• Dir selbst eine „Google-Challenge“ setzen: für eine bestimmte Zeit keine Symptome oder Krankheiten recherchieren.

Damit schaffst du dir einen geschützten Raum, in dem dein Nervensystem überhaupt erst zur Ruhe kommen kann.

2. Fokus auf das Gute: Trainiere deinen inneren „Positiv-Algorithmus“

Der zweite Schritt ist, deinen Blick bewusst auf das Positive zu richten. Nicht im Sinne von „Toxischer Positivität“, sondern als mentale Hygiene: Du entscheidest, womit du deinen inneren Speicher fütterst.

Christina nutzt dafür das Bild von Social Media:

„Wenn du vermehrt Beiträge anschaust von Menschen, die krank sind oder von irgendwelchen negativen Dingen, dann spielt dir der Algorithmus die ganze Zeit diese Bilder wieder ein.“

Genau so funktioniert es in deinem Gehirn: Was du immer wieder betrachtest, wird stärker wahrgenommen. Deshalb:

• Suche gezielt nach guten Nachrichten und hoffnungsvollen Geschichten.
• Folge Menschen, die gesund geworden sind oder konstruktiv über Heilung und Wachstum sprechen.
• Lenke deinen Fokus auf Ressourcen, Lösungen und Fortschritte, nicht nur auf Probleme.

Christina fasst es so zusammen:

„Das, worauf du deine Energie richtest, das wird einfach größer und das vermehrt sich.“

Praktische Ideen für deinen Alltag:

• Erstelle dir eine „Mutmach-Liste“ mit Geschichten, Podcasts oder Accounts, die dir Hoffnung geben.
• Schreibe dir täglich 3 Dinge auf, die gut gelaufen sind oder für die du dankbar bist.
• Bewusst entscheiden: Heute lese ich eine positive Geschichte statt den nächsten Katastrophen-Artikel.

Wichtig: Du musst nicht alles rosarot sehen. Es geht darum, neben dem Schwierigen auch die gute Seite der Realität wieder wahrzunehmen.

3. Gut für dich sorgen: Du bist du, die anderen sind die anderen

Der dritte Schritt ist Selbstfürsorge und innere Abgrenzung. Nur weil andere krank sind oder Schlimmes erleben, bedeutet das nicht automatisch, dass dir das auch passiert.

Eine zentrale Affirmation aus der Folge lautet:

„Nur weil anderen Menschen etwas passiert ist, heißt das nicht, dass mir selbst etwas passieren wird.“

Du darfst Mitgefühl haben, ohne dich in der Geschichte des anderen zu verlieren:

„Ich kann Mitgefühl mit anderen Menschen haben, ohne mich darin zu verlieren.“

Frage dich ganz konkret:

• Was beruhigt dich wirklich? (Atemübung, Badewanne, Tee, Musik, Kuscheldecke)
• Was lässt dein Nervensystem zur Ruhe kommen? (Spaziergang, Natur, Yoga, Schreiben)
• Was tut dir im Alltag gut, auch wenn es nur zehn Minuten sind?

Christinas Einladung an dich, besonders in der Adventszeit:

• Nimm dir jeden Tag mindestens 10 Minuten nur für dich.
• Nutze einfache Atemübungen: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.
• Unterstütze dich mit positiven Affirmationen, zum Beispiel:
  • „Ich glaube und ich konzentriere mich auf das Gute in meinem Leben.“
  • „Ich gehe durch diesen Tag und möchte mich vor allem auf das Positive konzentrieren.“

Gleichzeitig ist ihr wichtig, keinen zusätzlichen Druck aufzubauen:

„Du darfst auch mal negativ denken. Setz dich mit diesem Positivdenken nicht unter Druck.“

Es geht nicht darum, niemals Angst oder negative Gedanken zu haben. Es geht darum, dass du lernst, deinen Fokus immer wieder sanft zurück zum Guten zu lenken – Schritt für Schritt.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum Dauer-Alarm durch Nachrichten dein Nervensystem überlastet.
• Geführte Mini-Atempause zum Mitmachen am Ende der Folge.
• Impulse für stärkende Affirmationen passend zur Adventszeit.
• Einladung zum E-Mail-Adventskalender mit zusätzlichen Übungen.