Viele Menschen mit Angststörung kennen sie: Die Angst am Morgen, die das Aufwachen Tag für Tag zur Herausforderung macht.
Vielleicht kennst du das auch: Du schläfst ein mit einigermaßen stabilen Gefühlen, doch am Morgen schlägt die Angst oder Schwere mit voller Wucht zu.
In diesem Beitrag teile ich mit dir meine persönlichen Erfahrungen und effektive Tipps bei Angst am Morgen.
Es gibt einige biologische und psychologische Gründe, warum sich Angst am Morgen besonders stark anfühlt:
Dein Körper produziert morgens am meisten Cortisol – das sogenannte „Stresshormon“. Zwischen 6 und 8 Uhr erreicht es seinen Höhepunkt. Das ist eigentlich ein natürlicher Mechanismus, der dich aufwecken und aktivieren soll. Doch wenn du zu Angst oder Depression neigst, kann dieser Anstieg als innere Unruhe oder Bedrohung wahrgenommen werden. So spürst du mehr Angst am Morgen.
Nach einer schlechten Nacht oder zu wenig Flüssigkeit fühlt sich der Körper geschwächt und erschöpft an. Das kann die negativen Gefühle verstärken und die Angst am Morgen erhöhen.
Viele Menschen berichten, dass sie in der Übergangsphase zwischen Schlaf und Wachsein besonders von Ängsten und dunklen Gedanken heimgesucht werden. Dies liegt daran, dass unser Gehirn in diesem Moment noch nicht vollständig wach ist und wir wenig Kontrolle über unsere Gedanken haben.
Ein Job oder Alltag, der sich nicht erfüllend anfühlt, kann morgens zusätzliche Schwere verursachen. Wenn es dir bereits beim Aufwachen vor diesen Dingen graut, dann kann das die Angst am Morgen verstärken.
Die gute Nachricht: Du kannst aktiv etwas tun, um deine Morgenstunden entspannter und angenehmer zu gestalten und so die Angst am Morgen zu lindern
Hier sind einige bewährte Strategien:
Mach dir bewusst: Dein Körper startet in den Tag, und das bedeutet hormonelle Veränderungen, die sich unangenehm anfühlen können. Es ist aber nichts Gefährliches – dein Körper will dich einfach nur wach bekommen. Versuche, diese körperlichen Empfindungen nicht sofort als „Angst am Morgen“ zu interpretieren, sondern als normale Morgenprozesse.
Nach mehreren Stunden Schlaf ist dein Körper oft dehydriert, was sich in Form von Schwindel, Unwohlsein oder verstärkter Müdigkeit äußern kann. Ein großes Glas Wasser kann helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen und das Wohlbefinden zu steigern.
Hast du das Gefühl, dass du dauerhaft angespannt bist und selbst in „Ruhezeiten“ nicht abschalten kannst?
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Statt hektisch in den Tag zu starten, nimm dir bewusst Zeit für dich selbst. Überlege dir ein kleines Ritual, das dich erdet und dir ein gutes Gefühl gibt:
Starte den Tag mit einer Affirmation oder Intention wie:
Das gibt deinem Geist eine positive Richtung und lenkt den Fokus auf das Gute, das kommen kann.
Eine kleine Bewegungseinheit am Morgen kann helfen, Spannungen abzubauen und die Durchblutung anzuregen. Das muss kein intensives Workout sein – schon ein paar sanfte Dehnübungen oder ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft können Wunder wirken.
Angst am Morgen ist herausfordernd, aber sie muss nicht deinen gesamten Tag bestimmen. Mit liebevollen Ritualen, bewusster Achtsamkeit und kleinen Anpassungen in deiner Morgenroutine kannst du sanfter und mit mehr Gelassenheit in den Tag starten.
Hast du selbst Erfahrungen mit morgendlicher Angst? Welche Strategien helfen dir, die Angst am Morgen zu überwinden? Teile deine Gedanken gerne in den Kommentaren – ich freue mich auf den Austausch mit dir! 💛
Dies ist ein Blogbeitrag zum meiner Podcastfolge #316 „Angst am Morgen – warum Angststörung und Depression morgens am schlimmsten sind“.
Du kannst diese Folge unter anderem bei Spotify hören: # 316 „Angst am Morgen“
Hier findest du auch das passende YouTube Video dazu:
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Über die Autorin: Christina von HappyDings ist Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und weiß aus eigener Erfahrung, wie es ist, unter Angst, Panik und Erschöpfung zu leiden. Nach einem Burnout und Jahren mit Depression und Angststörung hat sie ihr Leben grundlegend verändert .
Christina zeigt in ihren Workshops, Podcasts und Texten zusammen mit Ärzt:Innen, Fachleuten und Ex-Betroffenen, wie man wie man die eigenen Ängste verstehen lernt, Körper & Geist beruhigen kann und Vertrauen in sich selbst zurückgewinnt.
Angst am Morgen entsteht häufig durch erhöhte Stresshormone wie Cortisol, die direkt nach dem Aufwachen ausgeschüttet werden. Bei Menschen mit Stress, Angststörungen oder starker mentaler Belastung kann das Nervensystem dadurch schneller in Alarmbereitschaft geraten und Gefühle von Unruhe, Druck oder Angst auslösen.
Morgendliche Angst ist ein häufiges Phänomen und viele Menschen erleben nach dem Aufwachen innere Unruhe oder Sorgen. Besonders bei Stress, Erschöpfung oder Angststörungen tritt sie verstärkt auf. Wichtig ist zu wissen: Die Symptome sind unangenehm, aber meist kein Zeichen einer körperlichen Gefahr.
Morgens ist der Cortisolspiegel natürlicherweise am höchsten, um den Körper zu aktivieren. Bei einem sensiblen oder überlasteten Nervensystem kann diese Aktivierung jedoch als Angst oder innere Anspannung wahrgenommen werden. Abends sinken die Stresshormone meist wieder, wodurch die Symptome nachlassen.
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„Angst unplugged“ ist dein Podcast für Angst, Panik und mentale Gesundheit. Ich berichte in diesem Podcast über meinem Weg aus Burnout, Angst und Panikattacken zurück in ein glückliches Leben. Du bekommst hier hilfreiche Gedanken, umsetzbare Tipps und Übungen, inspirierende Geschichten anderer Betroffener sowie (Experten) Interviews.
Ich bin Christina Hillesheim, ausgebildete Diplom-Soziologin, Online Unternehmerin und Spiegel Bestseller Autorin. Ich habe zuletzt als Chef-Redakteurin bei einem Magazin gearbeitet, bis ich im Sommer 2016 ein Burnout bekam. Daraufhin habe ich mich viel mit den Themen persönliche Weiterentwicklung, Selbstliebe & Achtsamkeit beschäftigt und herausgefunden, was für ein großes Potenzial in jedem von uns steckt.
Da viele Erkenntnisse, Tipps und Übungen mein Leben verändert und mir dabei geholfen haben, wieder glücklich zu werden, möchte ich sie gerne an dich weitergeben. Seit Ende 2017 bin ich nun selbstständig, seitdem habe ich zwei Bücher zum Thema glücklich werden geschrieben, einen Online Shop gegründet, viele Workshops sowie einen Online Glücks- und Angstfrei- Kurs ins Leben gerufen, an denen bereits tausenden von Menschen teilgenommen haben.
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