Tipps für schwierige Zeiten

In schwierigen Zeiten das innere Gleichgewicht stärken

Schwierige Zeiten treffen uns oft völlig unvermittelt: Krankheit, Trennung, globale Krisen, finanzielle Sorgen. In solchen Phasen fühlt sich die eine Seite unserer inneren Waage schwer und überlastet an – voll mit Ängsten, Sorgen und negativen Gedanken.

Genau dann bräuchten wir eigentlich besonders viel Fürsorge für uns selbst. Stattdessen sind viele von uns noch härter zu sich, kritisieren sich dafür, dass es ihnen schlecht geht, und kümmern sich weniger um die eigenen Bedürfnisse.

In dieser Folge von „Angst unplugged“ lädt dich Christina dazu ein, die positive Seite deiner inneren Waage bewusst zu stärken und liebevoller mit dir selbst umzugehen – gerade dann, wenn alles andere schwer ist.

Die innere Waage: Warum du jetzt mehr Positives brauchst

Stell dir dein Leben wie eine Waage vor. Auf der einen Seite liegen:

• negative Gedanken und Grübeln
• Ängste und innere Horrorszenarien
• belastende Situationen wie Krankheit oder Trennung
• all das, was gerade in der Welt los ist

Je mehr dort liegt, desto mehr brauchst du auf der anderen Seite: Dinge, die dir guttun, dich nähren und stabilisieren. Nur so kommt dein Leben wieder in Balance.

Christina beschreibt es so:

„Wir brauchen auf der positiven Seite ganz, ganz viele Dinge, die diese negative Seite wieder aufwiegen, damit unser Leben wieder in Harmonie ist.“

Wichtig dabei:

• Dein seelisches Gleichgewicht ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit.
• Gerade in belastenden Zeiten brauchst du mehr positive Impulse, nicht weniger.
• Es ist normal, dass sich das Negative schwerer anfühlt – darum darf das Positive bewusst „aufgelegt“ werden.

Selbstmitgefühl statt Selbstkritik: Wie du in Krisen mit dir umgehst

Paradox, aber typisch: Wenn es uns schlecht geht, gehen wir oft noch härter mit uns ins Gericht. Wir denken, wir müssten „funktionieren“, stark sein oder uns „nicht so anstellen“.

Genau hier setzt Christinas wichtigste Botschaft an:

„Gerade in Phasen, wo wir merken, es geht uns nicht gut, dürfen wir ganz, ganz liebevoll mit uns selbst sein und uns noch besser um uns kümmern.“

Was das in der Praxis für dich bedeuten kann:

• Erlaubnis statt Druck: Du darfst dich schlecht fühlen, ohne dich dafür zu verurteilen.
• Fürsorge statt Funktionieren: Frage dich: Was würde ich jetzt einer guten Freundin raten – und tue es für dich selbst.
• Kleine Schritte statt Perfektion: Ein kurzer Spaziergang, eine Tasse Tee in Ruhe, ein bewusstes Ausatmen sind ein Anfang.
• Grenzen ziehen: Nachrichtenkonsum reduzieren, Menschen meiden, die zusätzlich belasten.

Je liebevoller dein innerer Umgang mit dir wird, desto stabiler wirst du auch in schwierigen Zeiten. Selbstmitgefühl ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine Ressource für deine mentale Gesundheit.

Den Fokus bewusst auf das Positive lenken

Unser Gehirn merkt sich negative Dinge leichter als positive. Deshalb laufen Sorgen, Ängste und innere Katastrophenfilme oft völlig automatisch ab – besonders in einer Zeit wie jetzt, mit Corona-Folgen, gestiegenen Kosten, Krieg und gesellschaftlichen Krisen.

Das bedeutet aber auch: Das Positive müssen wir aktiv suchen und kultivieren.

Christinas Einladung an dich:

• Schau bewusst hin: Was ist im Moment trotz allem Positives in deinem Leben?
• Richte deinen Fokus neu aus: Worauf möchtest du mehr Aufmerksamkeit legen?
• Hole Freude aktiv in deinen Alltag: kleine Rituale, Musik, Bewegung, Natur, gute Gespräche.

„Die negativen Sachen fallen uns oft ganz von alleine auf. Die positiven Dinge müssen wir oft suchen“, sagt Christina – und genau das ist die tägliche Übung: dein Gehirn immer wieder sanft in eine andere Richtung zu lenken.

Mögliche Mikro-Übungen für deinen Alltag:

• Abends drei Dinge notieren, für die du heute dankbar bist.
• Bewusst wahrnehmen: Was war heute ein kleiner schöner Moment?
• Dir morgens eine einzige kleine Sache vornehmen, die dir gut tut.

Der Audio-Adventskalender: Tägliche Unterstützung für deine mentale Gesundheit

Um dich in der besonders sensiblen Dezemberzeit zu begleiten, hat Christina einen Audio-Adventskalender entwickelt, den du über WhatsApp oder per E-Mail erhältst.

Darin stecken:

• tägliche Sprachnachrichten von Christina direkt auf dein Handy
• Übungen, Tipps und Impulse rund um Ängste und negative Gedanken
• konkrete Anregungen, wie du dem Negativen etwas Positives entgegensetzen kannst
• viel Liebe, Zeit und Sorgfalt in der Vorbereitung

Der Adventskalender kostet 11 Euro und ist bewusst so gestaltet, dass er leicht in den Alltag passt und für möglichst viele Menschen zugänglich ist.

Über den Link in der Beschreibung der Podcastfolge kannst du dich anmelden, der Start ist am 1. Dezember.

„Wir verbringen den Dezember zusammen und es ist super easy und unkompliziert“ – eine kleine tägliche Erinnerung daran, dass du nicht alleine bist und deine mentale Gesundheit wichtig ist.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum Nachrichten- und Krisenflut dein Angstlevel verstärken kann
• Wie du mit inneren Horrorszenarien sanfter umgehen kannst
• Weshalb gerade der Dezember emotional herausfordernd sein kann
• Christinas persönliche Motivation hinter dem Audio-Adventskalender