Urlaubsgrüße und Einladung zu 5 Tage Wellness

Mit innerer Ruhe in den Familienurlaub: Umgang mit Flugangst und Sorgen

In dieser Folge von „Angst unplugged“ nimmt dich Christina mit nach Mallorca – mitten in ihren ersten Urlaub mit zwei kleinen Kindern. Zwischen Poolgeplätscher, Babytrage und Vierjährigen teilt sie, wie sie mit Sorgen rund ums Fliegen und „Was-wäre-wenn“-Gedanken umgeht und wie du ähnliche Strategien für deine eigene Angst nutzen kannst.

Fliegen mit Baby und Kleinkind: Stress ja, Panik nein

Christina beschreibt offen, wie herausfordernd der erste Flug mit zwei kleinen Kindern war. Während sie selbst inzwischen relativ entspannt fliegt, kreisen ihre Gedanken vor allem um ihre drei Monate alte Tochter Holly.

Statt sich von der Angst überschwemmen zu lassen, setzt sie auf klare Strategien:

• Realistische Erwartung: Ein Flug mit Baby und Kleinkind ist anstrengend – und das ist okay.
• Fokus verlagern: Nicht „Was könnte alles passieren?“, sondern „Was kann ich konkret vorbereiten?“.
• Selbstmitgefühl: Anspannung vor dem Flug ist normal, besonders mit Verantwortung für Kinder.

Ihre Erfahrung: Je besser sie vorbereitet ist, desto weniger Raum bleibt für unkontrollierbare Sorgen und Katastrophenfilme im Kopf.

Vom Gedankenkarussell zur Lösung: Christinas Angst-Strategie

Christina erzählt, dass sie früher bei Angst und Sorgen vor allem eines gemacht hat: sich im Kreis gedreht.

„Ich habe immer nur mich mit meinen eigenen Gedanken im Kreis gedreht und die ganze Zeit ‚oh Gott, oh Gott, oh Gott‘ gedacht.“

Heute geht sie anders vor und nutzt eine klare innere Struktur, die du direkt für dich übernehmen kannst:

1. Vorbereitung statt Grübeln

Bevor das Gedankenkarussell richtig Fahrt aufnimmt, stellt sie sich gezielt Fragen:

• „Was könnte konkret passieren?“ (z.B. Kind wird krank, Baby schreit im Flugzeug)
• „Was wäre dann meine Lösung?“

Sie überlegt sich vorab Notfallpläne:

• Was machen wir, wenn jemand krank wird?
• Was machen wir, wenn das Baby im Flugzeug gar nicht zur Ruhe kommt?
• Was machen wir, wenn sich der Flug verspätet?

So entsteht ein Gefühl von Handlungsfähigkeit statt Hilflosigkeit.

2. Wahrscheinlichkeiten prüfen

Ein zentraler Schritt, der ihr hilft, wieder „auf der Erde zu bleiben“:

Sie prüft bewusst, wie wahrscheinlich ihre schlimmsten Szenarien wirklich sind.

Du kannst dir dazu Fragen stellen wie:

• „Wie oft ist das schon wirklich passiert?“
• „Übertreibe ich gerade in meiner Vorstellung?“
• „Was ist wahrscheinlicher: mein Horrorszenario oder ein halbwegs normaler Verlauf?“

Allein diese Einordnung nimmt oft den ersten großen Druck aus der Angst.

3. Lösungsfokus statt Katastrophenfokus

Christina lenkt ihre Aufmerksamkeit konsequent weg von der Frage „Was ist, wenn…?“ hin zu „Was mache ich, wenn…?“:

• Vom Problem zur Handlung: Jeder befürchtete Fall bekommt eine konkrete Antwort.
• Vom Ohnmachtsgefühl zur Selbstwirksamkeit: Du erlebst dich nicht mehr als Opfer deiner Angst, sondern als handlungsfähig.

Du kannst es direkt ausprobieren:

• Wenn du merkst, dass dein Kopf „oh Gott, oh Gott“ denkt, halte kurz inne.
• Frag dich: „Wie wahrscheinlich ist das gerade wirklich?“
• Und dann: „Wenn es doch passiert – was wäre mein Plan B?“

So wird aus diffusem Angstnebel ein klarerer, greifbarer Umgang mit deinen Sorgen.

5 Tage mentaler Wellness: Übungen für mehr Gelassenheit

Passend zum Urlaub lädt Christina dich zu „5 Tage Wellness“ für deinen Kopf und dein Nervensystem ein. Anlass ist die Veröffentlichung ihres neuen Buches am 5. Oktober.

Du kannst dich für eine kostenlose E-Mail-Serie anmelden, in der du an fünf Tagen hintereinander eine Übung aus dem Buch bekommst – jeweils mit dem Ziel, mehr:

• Gelassenheit
• innere Ruhe
• Vertrauen

Das erwartet dich in den fünf Tagen

• Körperübung: mehr im eigenen Körper ankommen, Anspannung lösen.
• Atemübung: dein Nervensystem beruhigen, wenn Angst oder Stress hochfahren.
• Reflexionsübung: deine Gedankenmuster erkennen und neu bewerten.
• Journaling-Übung: deine Gefühle sortieren und Klarheit gewinnen.
• Visualisierungsübung: innere Bilder nutzen, um Sicherheit und Vertrauen aufzubauen.

Wenn du bereits bei der ersten Challenge zu ihrem ersten Buch im Februar dabei warst, musst du dich nicht erneut anmelden – du erhältst die neue Serie automatisch.

Den Link zur Anmeldung findest du in den Shownotes der Podcastfolge von „Angst unplugged“.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Wie sich Christinas erster Urlaub zu viert emotional anfühlt.
• Warum kleine Alltagsmomente (Spaziergang am Pool, Baby auf dem Arm) gute Angstanlässe zum Üben sind.
• Wie Christina heute mit ihrem früheren Grübel-Ich liebevoller umgeht.
• Eine persönliche Einladung, das neue Buch begleitend zum Alltag zu nutzen.