Glücklich sein lernen

Glücklich sein lernen: 3 einfache Übungen für mehr Lebensfreude

In dieser Folge von „Angst unplugged“ geht es darum, wie du dir Schritt für Schritt ein
positiveres Mindset angewöhnen kannst – ohne deine echten Gefühle zu verdrängen.
Du erfährst, warum negative Gedanken so übermächtig erscheinen und wie du mit drei
alltagstauglichen Übungen wieder mehr Glück und Leichtigkeit in dein Leben holst.

Warum positives Denken keine toxische Positivität ist

Wir denken schätzungsweise tausende Gedanken am Tag, und ein Großteil davon ist automatisch negativ.
Das ist normal, weil unser Gehirn seit Jahrhunderten auf Gefahr und Probleme gepolt ist.
Trotzdem kannst du lernen, deinen Fokus bewusster auf das Gute zu lenken.

Wichtig ist dabei die Balance:

• Negative Gefühle sind wichtig und dürfen da sein.
• Es geht nicht darum, Trauer, Angst oder Schmerz zu verdrängen.
• Es geht darum, nicht dauerhaft in negativen Gedankenspiralen stecken zu bleiben.

Christina teilt auch ihre eigene Geschichte: Ihr Burnout und ihre Depression 2016 hatten viel damit zu tun,
dass sie Trauer und negative Gefühle jahrelang nicht gelebt hat. Genau deshalb betont sie:

„Es soll nicht darum gehen, Gefühle zu verdrängen, sondern den Blickwinkel ab und zu wieder auf die positiven Dinge des Lebens zu lenken.“

Die folgenden drei Übungen helfen dir dabei, diese Perspektive im Alltag einzuüben – sanft, realistisch und ohne Schönfärberei.

Übung 1: „Heute ist Gegenteiltag“ – deinen Fokus bewusst umdrehen

Immer wenn du dich in negative Szenarien hineindenkst, drehst du sie ganz bewusst ins Positive.
Nicht, um die Realität zu verleugnen, sondern um dein Gehirn daran zu gewöhnen, auch die guten Möglichkeiten zu sehen.

So funktioniert der Gegenteiltag

• Beobachte: Du merkst, dass du gerade einen negativen Gedanken hast (z.B. Angst, Katastrophenszenarien, Selbstzweifel).
• Stoppen: Halte kurz innerlich inne.
• Umdrehen: Stell dir das genaue Gegenteil vor – den bestmöglichen Ausgang der Situation.

Statt Horrorszenarien spielst du bewusst Traumszenarien durch:
Was könnte im besten Fall passieren?

Beispiel Flugangst: Wie unwahrscheinlich ist das Schlimmste wirklich?

Viele Menschen aus Christinas Community haben Angst vorm Fliegen und vor dem Urlaub.
Sie selbst hatte lange Flugangst. Doch rein statistisch ist ein Flugzeugabsturz extrem unwahrscheinlich.

Die Wahrscheinlichkeit, mit einem Flugzeug abzustürzen, liegt bei etwa 0,0000004 Prozent.
Wenn du dir diese Zahl bewusst machst, wird klar, wie wenig realistisch dein Horrorszenario eigentlich ist.

Statt dir also immer wieder auszumalen, was alles schiefgehen könnte, kannst du deine Energie darauf verwenden, dir vorzustellen:

• Wie schön es sein wird, wenn du sicher im Urlaub ankommst.
• Wie du am Strand sitzt, die Sonne auf deiner Haut spürst und entspannst.
• Wie stolz du auf dich bist, dass du deine Angst überwunden hast.

Dasselbe Prinzip funktioniert auch bei anderen Situationen:

• Vorstellungsgespräch: Stell dir vor, wie du souverän bist, sympathisch wirkst und gute Rückmeldungen bekommst.
• Schwieriges Gespräch: Stell dir vor, wie ihr euch versteht, Lösungen findet und du klar für dich einstehst.

Gegenteiltag bei Wut und zwischenmenschlichen Konflikten

Die Übung hilft nicht nur bei Angst, sondern auch bei Wut. Wenn du auf jemanden wütend bist, versuche:

• Dich in die Situation des anderen zu versetzen.
• Statt Wut bewusst Liebe oder Verständnis zu wählen.

Christina nutzt dafür eine einfache Frage:

„Was würde denn die Liebe tun?“

Sie erinnert außerdem an ein bekanntes Zitat, das Buddha zugeschrieben wird:
„Wütend auf jemanden zu sein, ist wie Gift zu trinken und zu erwarten, dass der andere stirbt.“

Wut schadet in erster Linie dir selbst. Wenn du lernst, deinen Fokus umzulenken, kommst du schneller in ein
liebevolleres, friedlicheres Mindset – ohne deine Gefühle wegzudrücken.

Übung 2: „Sei wie Robinson“ – Stärke in schwierigen Situationen finden

Die zweite Übung nimmt sich Robinson Crusoe als Vorbild. Robinson war scheinbar in einer ausweglosen Lage,
allein auf einer Insel, gestrandet und ohne Sicherheit. Trotzdem hat er es geschafft, seinen Blick immer wieder
auf das zu richten, was noch gut und hilfreich war.

Was Robinson anders gemacht hat

Statt sich nur darauf zu konzentrieren, was schlimm war, hat er seinen Fokus aktiv ausgerichtet:

• Er dachte nicht ständig daran, dass seine Kleider zerrissen und schmutzig waren – er war dankbar, überhaupt Kleidung zu haben.
• Er verzweifelte nicht nur daran, allein zu sein – er freute sich, dass er am Leben war und nicht ertrunken ist.
• Er sah nicht nur Mangel – er fokussierte sich auf die Nahrung, die er auf der Insel fand.

Damit hat er nicht nur negative Gedanken vertrieben, sondern sich auch aus der Opferrolle befreit.
Wenn wir uns ständig erzählen, wie schlimm alles ist, nehmen wir uns selbst unsere Kraft.
Wir fühlen uns hilflos, obwohl wir es oft gar nicht sind.

Der Unterschied zu toxischer Positivität

„Sei wie Robinson“ bedeutet nicht, dass du Schlimmes schönreden sollst. Es geht darum, beide Seiten zu sehen:

• Ja, es gibt objektiv schwere, schmerzhafte Situationen.
• Und gleichzeitig kann aus diesen Situationen auch etwas Gutes entstehen.

Christina beschreibt, wie auch ihr eigener Burnout sich im Rückblick als Wendepunkt zum Besseren entpuppt hat.
Mitten in der Krise konnte sie das nicht sehen. Erst mit Abstand wurde klar, welche Entwicklung dadurch möglich wurde.

Vielleicht bist du gerade selbst in einer schwierigen Phase. Dann könnte diese Frage hilfreich sein:

• „Obwohl es gerade weh tut – was könnte langfristig Gutes daraus entstehen?“

Manchmal lässt sich die Antwort erst viel später erkennen. Aber allein die Bereitschaft,
auch diese Möglichkeit im Blick zu behalten, kann dir ein Stück Hoffnung und inneren Halt zurückgeben.

Raus aus der Hilflosigkeit, rein in deine Stärke

Wenn du wie Robinson handelst, fragst du dich bewusst:

• Was habe ich trotzdem gerade?
• Wo habe ich mehr Ressourcen, als ich auf den ersten Blick sehe?
• Wo bin ich nicht nur Opfer, sondern kann aktiv gestalten?

So holst du dir Schritt für Schritt deine eigene Macht und Handlungsfähigkeit zurück.

Übung 3: Werte klären – dein Leben an dem ausrichten, was dir wirklich wichtig ist

Die dritte Übung zielt weniger auf einzelne Gedanken, sondern auf dein ganzes Leben.
Sie hilft dir, klarer zu erkennen, was dich wirklich glücklich macht und wie du dein Leben daran ausrichten kannst.

Schritt 1: Eine Bestandsaufnahme deines Lebens

Nimm dir einen ruhigen Moment und notiere dir die wichtigsten Lebensbereiche, zum Beispiel:

• Familie
• Freunde
• Arbeit / Job
• Finanzen
• Freizeit
• Gesundheit

Bewerte für jeden Bereich auf einer Skala von 1 bis 10, wie zufrieden du aktuell bist.
So machst du sichtbar, wo es schon gut läuft und wo du dir Veränderung wünschst.

Schritt 2: Was wünschst du dir wirklich?

Im nächsten Schritt fragst du dich: Was wünsche ich mir für mein Leben – ganz persönlich?
Nicht:

• Was wünschen sich meine Eltern?
• Was erwarten meine Freundinnen und Freunde?
• Was „sollte“ ich wollen?

Sondern:

• Was fühlt sich für mich stimmig an?
• Wie möchte ich arbeiten, leben, lieben?
• Wie soll sich mein Alltag anfühlen?

Nimm dir dafür Zeit und spüre wirklich in dich hinein.
Je ehrlicher du bist, desto klarer wird dein innerer Kompass.

Schritt 3: Deine Werte herausfiltern

Nun geht es darum, deine Werte zu erkennen: also das, was dir im Kern wichtig ist.
Du kannst dir pro Lebensbereich Fragen stellen wie:

• Welche Werte sind mir bei Freundschaften wichtig? (z.B. Ehrlichkeit, Loyalität, Humor)
• Welche Werte sind mir bei Familie wichtig? (z.B. Nähe, Unterstützung, Respekt)
• Welche Werte sind mir bei Arbeit wichtig? (z.B. Sinn, Freiheit, Sicherheit, Kreativität)
• Welche Werte sind mir bei Freizeit wichtig? (z.B. Erholung, Abenteuer, Selbstfürsorge)

Du kannst dir dazu auch Wertelisten aus dem Internet holen und dir die Begriffe aussuchen, die am meisten mit dir in Resonanz gehen.

Schritt 4: Dein Leben an deinen Werten ausrichten

Wenn du deine Werte kennst, fällt es dir viel leichter, Entscheidungen zu treffen, die dich langfristig glücklicher machen.
Frage dich regelmäßig:

• Entspricht das, was ich gerade tue, meinen Werten?
• Was könnte ich in diesem Bereich verändern, damit ich mich wohler fühle?
• Welcher kleine nächste Schritt bringt mich näher zu einem Leben nach meinen Werten?

Dein Ziel ist nicht Perfektion, sondern eine Richtung: dass du dein Leben so gut es geht an dem orientierst, was dir wirklich wichtig ist.
Dadurch steigt deine Zufriedenheit ganz natürlich – ohne Zwang und ohne Selbstoptimierungsdruck.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum positives Denken eine Fähigkeit ist, die du lernen und üben kannst.
• Wie Christinas eigener Burnout rückblickend ihr Leben positiv verändert hat.
• Einblicke in ihren „Angstfrei“-Kurs und den „Happy Club“ mit Workshops zu Angst und Selbstliebe.
• Impulse, wie du häufiger Liebe statt Angst oder Wut wählen kannst.