Angst in Krisen

Wenn das Leben erschüttert: 5 Dinge, die dir in Krisen Halt geben

Nach dem Tod von Christinas Papa haben viele Hörer:innen von „Angst unplugged“ geschrieben, dass in ihnen wieder mehr Angst hochkommt: Panikattacken, Grübelschleifen, ein überaktives Nervensystem. Genau dafür teilt Christina Hillesheim in dieser Folge fünf Gedanken, die in Krisen stabilisieren können, ohne Druck, ohne „Du musst nur positiv denken“.

Wenn du gerade selbst durch eine schwere Zeit gehst, findest du hier einen klaren Überblick über die wichtigsten Erkenntnisse und praktische Mini-Übungen, die du sofort nutzen kannst.

1) Erlaube dir, dass es gerade schwer ist

Der schnellste Weg in zusätzlichen Stress ist der Anspruch, eine Krise „effizient“ wegzumachen. Christina erinnert daran: Eine Krise ist kein To-do. Sie braucht Zeit, Energie und Aufmerksamkeit.

Akzeptanz heißt nicht „Ich finde das gut“, sondern: Es ist gerade da. Und ich muss es im Moment nicht wegdrücken.

Impuls aus der Folge: „Ich glaube, in der Krise müssen wir nicht sofort irgendwas daraus lernen, sondern wir müssen erst mal diese Krise überstehen.“

• Frag dich: Welches Gefühl versuche ich gerade wegzudrücken?
• Erkenne Muster: „Ich muss funktionieren“, „Ich muss stark sein“, „Ich darf mir das nicht anmerken lassen“.
• Erleichternder Perspektivwechsel: Manchmal reicht es, es auszuhalten, statt es sofort „in etwas Positives zu verwandeln“.

2) Struktur ist kein Druck, sondern ein Geländer

In Krisen bricht der Alltag oft weg und genau das verstärkt innere Unruhe: Essen, Schlaf, Bewegung, soziale Kontakte. Christina beschreibt Routinen nicht als Pflichtprogramm, sondern als Geländer, an dem du dich festhalten kannst.

• Routinen geben Halt, wenn innen alles wackelt.
• Keep it simple: Nicht zehn neue Gewohnheiten starten, sondern mit einer beginnen.
• Wichtig: Sei nicht hart mit dir. Es wird Tage geben mit Pizza, wenig Schlaf und ohne Sport. Das ist menschlich.

Mini-Übung: Welche eine Gewohnheit tut dir normalerweise gut (klein oder groß)? Baue heute genau diese wieder ein.

3) Du entscheidest, wie viel Raum die Angst bekommt

Nach einem Todesfall oder Schock ist es normal, dass der Kopf in „Was-wäre-wenn“-Szenarien geht. Christina benennt dabei einen entscheidenden Punkt: Du kannst nicht alles kontrollieren, aber du kannst beeinflussen, wie viel Bühne du der Angst gibst.

Kernidee: Auch wenn Angst da ist, musst du nicht den ganzen Tag in ihr wohnen.

• Unkontrollierbar: Dass Gedanken auftauchen.
• Beeinflussbar: Ob du weiter in Horrorszenarien eintauchst oder dich wieder dem Leben zuwendest.
• Merksatz: Angst verändert nicht, ob etwas passiert. Sie verändert nur, wie du dich jetzt fühlst.

Konkrete Übung aus der Folge: Schreibe 5 Minuten alles auf, was sich im Kopf dreht. Dann leg das Blatt weg. Nicht den ganzen Tag dieselbe Sorge wiederholen, sondern ihr einen klaren Rahmen geben.

4) Du bist stärker, als du glaubst (auch wenn es sich nicht so anfühlt)

In Krisen fühlt sich vieles nach „Ich kann nicht mehr“ an. Christina teilt hier einen Gedanken, der Mut macht: Oft ist das Gefühl von „Ende“ nicht das Ende. Da ist mehr Kraft, als du gerade glaubst.

• Ressourcenblick: Wo bist du schon einmal durch etwas durchgegangen, das du dir früher nicht zugetraut hättest?
• Stärke ist oft leise: Nicht „alles im Griff haben“, sondern weitergehen, obwohl es weh tut.
• Hilfreiche Reflexion: Was habe ich in meinem Leben schon überlebt und gemeistert?

Dieser Perspektivwechsel ist kein Schönreden. Er ist eine Erinnerung daran, dass dein Nervensystem mehr kann, als es dir im Alarmmodus glauben lässt.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Mythos der Woche: Nicht jede Krise ist eine Chance und muss es auch nicht sein.
• Trauer und Krisen „richtig“ machen? Warum es hilft, dich weniger nach außen zu orientieren.
• Intuition statt Ratgeber-Druck: Nimm Impulse an, die sich stimmig anfühlen und erlaube dir, andere liegen zu lassen.
• Weiterführende Unterstützung: Christina erwähnt ihren „Happy Club“ als Begleitung rund um Angst, Nervensystem und psychosomatische Themen.