Übung für mehr Energie & Kraft

Energievampire entlarven: So schützt du deine Energie im Alltag

Im Podcast Angst unplugged nimmt dich Gastgeberin Christina Hillesheim in dieser Folge mit in Tag 6 ihrer Miniserie „Entspannt ins neue Jahr starten“.
Im Fokus steht eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Übung: Du lernst,
Menschen zu erkennen, die dir Energie schenken – und diejenigen, die sie dir rauben.

Christina ist Diplom-Soziologin, SPIEGEL-Bestsellerautorin und hat selbst ein schweres Burnout und eine Angststörung durchlebt.
Die Erfahrungen aus dieser Krise und ihrem Weg zurück in ein stabiles, erfülltes Leben bilden die Basis dieser Übung.

Warum du deine Energievampire kennen musst

Viele von uns achten auf Ernährung, Schlaf und Bewegung,
übersehen aber einen zentralen Faktor für mentale Gesundheit:
die Menschen, mit denen wir unseren Alltag verbringen.

Christina beschreibt aus ihrer Zeit vor dem Burnout:

„Ich hatte so Menschen, da hatte ich schon Bauchschmerzen, bevor ich ihnen überhaupt begegnet bin.“

Genau darum geht es in dieser Übung:
bewusst wahrnehmen, wer dir guttut und wer dich innerlich zusammenzieht.
Denn:

• Kontakte, nach denen du dich leer, gereizt oder traurig fühlst, sind Warnsignale.
• Menschen, nach denen du dich leichter, motivierter oder ruhiger fühlst, sind wichtige Energiequellen.
• Ein unbewusster Fokus auf „falsche“ Kontakte kann Burnout und Angstzustände verstärken.

Die gute Nachricht: Schon das ehrliche Hinschauen verändert deine Entscheidungen im Alltag.

Die Übung: Energievampire Schritt für Schritt entlarven

Christinas Übung ist bewusst simpel gehalten, damit du sie direkt im Alltag umsetzen kannst –
auch, wenn dein Leben voll ist, du Kinder hast oder beruflich stark eingebunden bist.

1. Erstelle deine Kontaktliste

Nimm dir ein Blatt Papier oder dein Notiz-Tool und schreibe alle Personen auf, mit denen du in den letzten Tagen oder Wochen regelmäßig Kontakt hattest, zum Beispiel:

• Partner:in, Familie, enge Freund:innen
• Kolleg:innen, Chef:in, Kund:innen mit intensivem Kontakt
• Nachbar:innen oder andere Menschen, die in deinem Alltag immer wieder auftauchen

Es geht nicht um jede flüchtige Begegnung,
sondern um die Menschen, die einen spürbaren Platz in deinem Alltag einnehmen.

2. Notiere, wie du dich mit jeder Person fühlst

Schreib hinter jede Person ganz ehrlich auf:

• Wie fühlst du dich kurz bevor ihr Kontakt habt?
  Freust du dich, bist du neutral oder hast du schon ein flaues Gefühl im Bauch?
• Wie fühlst du dich nach dem Kontakt?
  Bist du leichter, inspiriert, ruhiger oder eher erschöpft, angespannt, genervt?

Hilfreich kann eine kleine Skala sein, zum Beispiel von –5 bis +5:

• +5 = gibt dir sehr viel Energie
• 0 = eher neutral
• –5 = raubt dir massiv Energie

So entsteht ein ehrliches Bild, das du schwarz auf weiß sehen kannst,
statt nur auf dein Bauchgefühl zu vertrauen.

3. Erkenne deine Muster

Jetzt kommt der entscheidende Schritt: Interpretation.
Frage dich:

• Mit wem verbringst du besonders viel Zeit, obwohl dir der Kontakt nicht guttut?
• Welche Menschen tun dir nachweislich gut – bekommen aber vielleicht zu wenig Raum?
• Gibt es Personen, bei denen du schon vor dem Treffen regelmäßig Anspannung oder Bauchschmerzen spürst?

Christina berichtet, wie ihr diese Übung geholfen hat,
genau diese Fragen zu beantworten und zu erkennen,
dass sie viel zu viel Energie in Beziehungen steckte, die sie innerlich ausgehöhlt haben.

Bewusster wählen: Mehr Zeit mit den Guten, weniger mit den Energieräubern

Die Übung endet nicht mit der Analyse.
Wirklich kraftvoll wird sie, wenn du daraus konkrete Entscheidungen ableitest.

1. Mehr Raum für „Energiegeber“

Plane bewusst mehr Zeit mit Menschen ein, die dir guttun.
Das können sein:

• Freund:innen, nach denen du dich verstanden und gestärkt fühlst
• Kolleg:innen, mit denen du lachen kannst oder offen sprechen kannst
• Familienmitglieder, bei denen du einfach du selbst sein darfst

Schon kleine Schritte helfen:

• Ein zusätzlicher Spaziergang mit deiner Lieblingsfreundin
• Ein regelmäßiger Kaffee-Termin mit dem Kollegen, mit dem du wirklich gut kannst
• Ein bewusstes Telefonat mit jemandem, der dir Energie schenkt

2. Grenzen setzen bei Energievampiren

Nicht alle belastenden Kontakte lassen sich komplett vermeiden –
zum Beispiel, wenn du deinen Chef nicht magst, aber deinen Job schätzt.
Trotzdem kannst du bewusster dosieren und dich innerlich schützen:

• Reduziere freiwillige Treffen mit Menschen, nach denen du dich regelmäßig schlechter fühlst.
• Halte Gespräche fokussierter und kürzer, wenn du merkst, dass dir jemand Energie zieht.
• Erlaube dir innerlich, dich abzugrenzen, statt dich dauerhaft verantwortlich zu fühlen.

Christinas Kernbotschaft:
Du darfst deine Energie ernst nehmen.
Es ist kein Egoismus, sondern Selbstschutz –
gerade dann, wenn du schon einmal Burnout oder starke Ängste erlebt hast.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum im Familienalltag mit Kindern nicht alles perfekt sein muss und „menscheln“ darf
• Wie Christina als zweifache Mama gelernt hat, trotz nicht idealer Bedingungen ins Tun zu kommen
• Hinweis auf ihr Buch, aus dem alle Übungen der Miniserie stammen
• Ausblick auf die letzte Übung am nächsten Tag der Miniserie „Entspannt ins neue Jahr starten“