Altes loslassen, Neues gestalten

Altes loslassen, Neues einladen: Eine Jahreswechsel-Übung aus „Angst unplugged“

Der Jahreswechsel ist ein idealer Moment, um innerlich aufzuräumen. In dieser Folge von „Angst unplugged“ lädt dich die Host ein, mit einer einfachen, aber wirkungsvollen Visualisierungsübung Altes loszulassen und bewusst zu entscheiden, was du in dein neues Jahr mitnehmen möchtest.

Die Rucksack-Übung: Ballast abgeben, Leichtigkeit spüren

Im Zentrum der Folge steht eine geführte Visualisierung, die dir hilft, gedanklichen und emotionalen Ballast loszulassen – und Raum für Neues zu schaffen.

Schritt 1: Der Rucksack für alles, was du loslassen willst

Du schließt die Augen und stellst dir vor, du packst einen ersten Rucksack. Dort hinein kommen alle Dinge aus dem vergangenen Jahr, die du nicht mitnehmen möchtest.

• Alte Beziehungen, die dir nicht mehr guttun
• Verhaltensweisen, mit denen du unzufrieden bist
• Belastende Ereignisse, die du hinter dir lassen willst
• Negative Gedanken und Muster, die dich klein halten

Du füllst diesen Rucksack ganz bewusst: Alles, was schwer ist, was dich festhält, was nicht mehr zu dir passt, darf hinein.

Schritt 2: Dein Rucksack für das neue Jahr

Danach stellst du dir einen zweiten Rucksack vor. In ihn packst du alles, was du im neuen Jahr stärken, leben oder neu beginnen willst.

• Positive Gedanken, die dich unterstützen
• Neue Verhaltensweisen und Routinen, die dir guttun
• Ziele und Wünsche, die sich richtig anfühlen
• Dinge, die im alten Jahr gut funktioniert haben und weiterwachsen dürfen

Diesen Rucksack setzt du dir gedanklich auf. Du spürst, wie leicht und bequem er ist. Er steht für alles, was dir Kraft, Freude und Orientierung im neuen Jahr geben soll.

Schritt 3: Der Heißluftballon – Loslassen in Bildern

Nun gehst du in deiner Vorstellung in die Berge. Auf einer Wiese entdeckst du einen großen Heißluftballon. Dort stellst du den Rucksack ab, in dem all das liegt, was du loslassen willst.

Du siehst, wie der Ballon langsam aufsteigt:

• Mit deinem Rucksack voller belastender Themen
• Wie er immer höher und weiter wegfliegt
• Wie er in der Ferne immer kleiner wird
• Bis er schließlich kaum noch zu sehen und schließlich ganz verschwunden ist

Mit jedem Meter, den der Ballon sich entfernt, lässt du innerlich mehr los. Der Ballon trägt weg, was du nicht mehr mit ins neue Jahr nehmen willst. Du bleibst zurück mit deinem leichten, neuen Rucksack auf dem Rücken.

Die Host betont, dass sich diese Übung „wirklich ganz toll eignet, um noch mal ganz bewusst Dinge loszulassen und neue Dinge mit ins neue Jahr zu nehmen, die uns besser tun“.

Innere Themen für 2022: Was du hinter dir lassen darfst

Die Visualisierung ist mehr als nur eine schöne Vorstellung. Sie ist eine Einladung, dir bewusst anzuschauen, welche inneren Themen du im neuen Jahr verändern möchtest.

Dazu zählen insbesondere:

• Glaubenssätze, die dich begrenzen
• Ängste, die deinen Alltag dominieren
• Selbstzwang und überhöhte Erwartungen an dich selbst
• Negative Gedanken, die dir Energie rauben

Indem du diese Inhalte gedanklich in den ersten Rucksack packst und mit dem Ballon ziehen lässt, triffst du eine klare innere Entscheidung:

Du musst das Alte nicht mit ins neue Jahr schleppen.

Gleichzeitig machst du dir bewusst, welche Qualitäten du stattdessen stärken willst – etwa Selbstfürsorge, Vertrauen, innere Ruhe oder Mut für neue Schritte.

Neuanfang mit Unterstützung: Mehr zu dir selbst finden

Wenn du spürst, dass du im neuen Jahr noch mehr zu dir selbst finden möchtest, ist diese Übung ein erster Einstieg. In der Folge lädt dich die Host außerdem ein, tiefer in diesen Prozess einzusteigen.

Der Fokus für 2022:

• Altes und Belastendes loslassen, statt es weiter mitzutragen
• Neue innere Räume schaffen für mehr Leichtigkeit und Freude
• Eigene Themen ernst nehmen, statt sie wegzudrücken

Es geht darum, bewusst zu gestalten, wer du im neuen Jahr sein möchtest – und dir dafür die passende innere und äußere Unterstützung zu holen.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Einladung in den „Glückskurs“, der nur bis zum 25. Dezember geöffnet ist
• Aussicht auf zusätzliche kostenlose Workshops für bestehende Kursteilnehmende
• Überlegungen zu Veränderungen im Business der Host und möglichen Community-Events
• Hinweis auf den Link zum Kurs in den Shownotes der Podcastfolge