Tipps bei Überforderung

Vier Fragen, die dir bei Stress und Überforderung wirklich helfen

In dieser Folge von „Angst unplugged“ nimmt dich Christina Hillesheim mit nach Paris – und zwar nicht in die Instagram-Romantik, sondern mitten hinein in schlaflose Nächte, überfordernde Familiensituationen und alte Burnout-Erinnerungen. Aus dieser Erfahrung hat sie vier Fragen herausgearbeitet, die dir helfen können, deinen eigenen Stress besser zu verstehen und rechtzeitig gegenzusteuern.

1. Wer will das hier eigentlich gerade?

Die erste Schlüsselfrage lautet:

„Wer will das hier eigentlich gerade – ich oder jemand anderes?“

Christina hatte die Idee zur Paris-Reise mit zwei kleinen Kindern und der Familie. Die Realität: viel Stress, Überforderung, schlechter Schlaf und Gedankenkarussell. Rückblickend wurde ihr klar, wie stark sie sich den Stress selbst aufgeladen hatte.

Vielleicht kennst du das auch: dieses innere „Stell dich nicht so an, das geht schon, ist doch nicht so schlimm“. Genau diese Haltung führt viele Menschen immer wieder in Überforderungs-Spiralen.

Hilfreich ist, dir bewusst zu machen:

• Bin ich es wirklich, die/der das will? Oder erfülle ich Erwartungen von anderen (Familie, Freunden, Gesellschaft)?
• Handle ich aus Freude – oder aus Angst, etwas zu verpassen?
• Darf ich auch Nein sagen? Selbst dann, wenn „eigentlich“ alles schön klingt?

Christina beschreibt, dass sie viele stressige Phasen ihres Lebens im Rückblick als selbst gemacht erkannt hat: Sie hätte Nein sagen können, hat es aber nicht getan – oft aus FOMO, aus Angst, etwas zu verpassen, oder aus einer romantisierten Vorstellung („Das wird bestimmt total schön“).

Die Einladung an dich: Stelle dir beim nächsten Projekt, Urlaub oder Termin frühzeitig die Frage, ob du das wirklich willst. Manchmal ist der erste Stresslöser schlicht ein ehrliches inneres Nein.

2. Was löst den Stress gerade konkret aus?

Die zweite Frage hilft dir, aus dem diffusen Gefühl von „alles ist zu viel“ herauszukommen:

„Was genau löst gerade Stress oder Überforderung aus?“

Bei Christina war es nicht nur Paris. Ein großer Stressfaktor ist ihre aktuelle Lebensphase:

• ein Baby von neun Monaten, das alle zwei Stunden aufwacht
• ein vierjähriger Sohn
• ein eigenes Business

Dazu sagt sie sinngemäß: „Vielleicht bist du nicht zu empfindlich. Vielleicht ist es einfach gerade ein bisschen viel.“

Statt sich selbst als „zu schwach“ abzuwerten, hilft es, ehrlich auf die Rahmenbedingungen zu schauen:

• Wie viel Schlaf bekommst du wirklich?
• Welche Verantwortung trägst du aktuell (Job, Kinder, Pflege, Partnerschaft)?
• Gibt es gerade mehrere Baustellen gleichzeitig?

Eine ihrer Lieblingsaussagen dazu lautet:

„Vielleicht bist du nicht schwach, sondern du warst viel zu lange stark.“

Sobald du erkennst, was genau dich überfordert, kannst du viel leichter ansetzen: Erwartungen herunterfahren, Unterstützung organisieren, Projekte streichen oder verschieben. Und vor allem: Mit dir selbst milder werden.

3. Wie sieht jetzt – in diesem Moment – die Lösung aus?

Die dritte Frage ist ein echter Perspektivwechsel:

„Wie sieht die Lösung aus – was kann ich jetzt gerade tun, damit es besser wird?“

Christina beschreibt, dass sie heute bewusst in Lösungen denkt, statt sich im Problem zu drehen. Grübeln verschlimmert den Stress in der Regel nur. Hilfreich ist zu fragen:

• Was kann ich konkret verändern? (heute, diese Woche, in den nächsten Stunden)
• Wo kann ich mir Erleichterung schaffen?
• Was kann ich loslassen oder absagen?

Mögliche Schritte können sein:

• eine kurze Atemübung, um dein Nervensystem zu beruhigen
• Verabredungen oder Termine absagen, wenn sie dich überfordern
• zu sagen: „Nein, ich fahre morgen nicht hin, es ist mir zu viel.“
• bewusst zu entscheiden: „Ich kann es gerade nicht lösen, also denke ich heute nicht weiter darüber nach und schaue morgen neu.“

Manchmal ist die beste Lösung, das Problem erstmal ruhen zu lassen, statt es im Kopf immer weiter zu wälzen. Wichtig ist: Du gehst aktiv aus der Hilflosigkeit raus und fragst dich, was dir jetzt Erleichterung bringen kann – auch wenn es nur ein kleiner Schritt ist.

4. Was nehme ich daraus für das nächste Mal mit?

Die vierte Frage richtet den Blick nach vorn:

„Was lerne ich aus dieser Erfahrung – was mache ich beim nächsten Mal anders?“

Christina sagt über ihr Burnout:

„Es war das Beste, was mir passieren konnte, weil ich seitdem so viel anders mache.“

Sie überträgt diese Haltung auch auf kleine Situationen wie die Paris-Reise. Ja, es war schön, Disney war toll – aber in der Kombination mit zwei kleinen Kindern, wenig Schlaf und langer Autofahrt war es extrem anstrengend.

Die entscheidende Frage ist dann nicht: „Warum halte ich das nicht aus?“, sondern:

• Würde ich das noch einmal genauso planen?
• Kann ich Dauer, Anreise oder Programm an meine aktuelle Lebenssituation anpassen?
• Wo braucht es mehr Pausen, Unterstützung oder Grenzen?

Du kannst diese Reflexion auf viele Bereiche übertragen:

• Jobprojekte, die dich erschöpfen
• soziale Verpflichtungen, nach denen du völlig leer bist
• Urlaube, die sich eher wie ein Marathon anfühlen

Ziel ist nicht, nie wieder Stress zu haben. Ein Leben ganz ohne Stress ist unrealistisch. Aber du kannst aus jeder überfordernden Phase etwas mitnehmen, damit du es künftig sanfter, klarer und bewusster gestaltest.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum es normal ist, auch Jahre nach einem Burnout wieder Stressphasen zu erleben – und warum das kein Rückfall sein muss.
• Wie romantisierte Vorstellungen (z.B. Camping mit Kindern, Vanlife) mit der Realität kollidieren können.
• Wie du erkennst, ob du deine eigenen Grenzen überschreitest, obwohl „objektiv“ alles gut aussieht.
• Warum ein ehrlicher Blick auf deine Lebensumstände oft heilsamer ist als der Versuch, noch „stärker“ zu sein.