4 Tipps bei Überforderung & Stress

Mit vier einfachen Strategien raus aus der Überforderung

Wenn sich dein Alltag nach „zu viel auf einmal“ anfühlt, bist du damit nicht allein. In dieser Folge von „Angst unplugged“ teilt Diplom-Soziologin, Autorin und Glückscoach Christina Hillesheim vier praktische Tipps, wie du Überforderung reduzieren und wieder mehr Ruhe in deinen Tag bringen kannst.

Die Ideen sind bewusst alltagstauglich gehalten: kleine Schritte, klare Prioritäten und ein liebevoller Blick auf dein eigenes Tempo.

1. Konzentriere dich auf den nächsten Schritt statt auf das große Ganze

Überforderung entsteht oft im Kopf, lange bevor wir überhaupt anfangen. Wir sehen die „ganze dreckige Straße“ vor uns – alle Aufgaben, alle To-dos, alle Probleme auf einmal – und blockieren innerlich.

Christina erinnert an das Bild aus „Momo“, in dem der Straßenfeger erklärt, wie er seine Arbeit schafft: Er konzentriert sich immer nur auf den nächsten Besenstrich, nicht auf die gesamte Straße.

Genau das ist der Schlüssel:

• Richte deinen Fokus auf den nächsten machbaren Schritt.
• Verabschiede dich von Gedanken wie „Das ist alles zu viel, das schaffe ich nie“.
• Bleib im Hier und Jetzt, statt ständig das Endergebnis zu bewerten.

Jeder einzelne kleine Schritt reduziert das Gefühl von Überforderung – und bringt dich trotzdem zuverlässig ans Ziel.

2. Setze klare Prioritäten und erledige das Wichtigste zuerst

Ein häufiger Stressfaktor ist nicht die Menge der Aufgaben, sondern die falsche Reihenfolge. Wir starten mit den angenehmen Kleinigkeiten und lassen die wirklich wichtigen Dinge liegen. Am Ende des Tages wird es dann hektisch.

Christina kennt das gut aus ihrer eigenen Selbstständigkeit: Wir verzetteln uns leicht in Nebensächlichkeiten, weil sie einfacher oder spaßiger wirken.

So bringst du Struktur in deinen Tag:

• Schreibe dir eine To-do-Liste mit klaren Prioritäten.
• Markiere die 3 wichtigsten Aufgaben für den Tag.
• Starte konsequent mit diesen Top-Aufgaben, bevor du „Kleinkram“ erledigst.

Christina nutzt dafür einen eigens designten To-do-Block, bei dem Aufgaben nach Prioritäten sortiert werden. Entscheidender als das Tool ist jedoch die Haltung dahinter: Erst das Wichtige, dann das Angenehme.

Wenn du die wichtigsten Punkte zuerst abhaken kannst, sinkt dein Stresslevel spürbar – selbst wenn am Ende des Tages nicht alles perfekt erledigt ist.

3. Arbeite fokussiert: 30 Minuten ohne Ablenkung

Überforderung hat oft auch mit ständiger Ablenkung zu tun. Handy, Social Media, Snacks zwischendurch – all das fühlt sich nach Mini-Pausen an, kostet aber Kraft und Konzentration.

Christinas Empfehlung: Bewusst fokussierte Arbeitsphasen einbauen.

Ihr Vorschlag sieht so aus:

• Verbanne alles, was dich ablenkt: Handy weg, Snacks weg, Browser-Tabs zu.
• Stelle dir einen Timer auf 30 Minuten.
• Arbeite in dieser Zeit konsequent an einer Aufgabe, ohne Pause.
• Gönn dir danach eine 5-minütige Pause und starte dann in die nächste Einheit.

Dieses Prinzip hilft dir, deinen Tag in gut handhabbare Blöcke aufzuteilen. Statt eines unüberschaubaren Aufgabenbergs hast du klare Zeitfenster, in denen du Schritt für Schritt vorankommst.

Das Ergebnis: mehr Fokus, weniger inneres Chaos.

4. Finde und akzeptiere dein eigenes Tempo

Ein oft übersehener Stressfaktor ist der Vergleich mit anderen. Wir glauben, schneller, effizienter oder perfekter sein zu müssen – und setzen uns selbst unter massiven Druck.

Christina erinnert daran, dass jeder Mensch sein eigenes, individuelles Tempo hat. Und dass es vollkommen in Ordnung ist, wenn du für bestimmte Dinge länger brauchst.

Wichtige Impulse dazu:

• Du musst nicht schneller sein als andere.
• Viele Deadlines setzen wir uns selbst – und sie sind oft unnötig streng.
• Plane beim nächsten Mal einfach bewusst mehr Zeit ein.
• Starte früher, wenn du weißt, dass du eher später in die Umsetzung kommst.

Christina teilt auch ihre eigene Erfahrung: Wenn man Dinge langsamer macht und sich Zeit nimmt, noch einmal darüber nachzudenken, wird das Ergebnis am Ende oft besser.

Statt dich für dein Tempo zu verurteilen, kannst du lernen, damit zu planen. Das nimmt Druck raus und macht deinen Alltag nachhaltiger und entspannter.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Einladung zum Angstfrei-Workshop mit fünf Tagen intensivem Wissen, Austausch und Workbook.
• Hinweise zum Frühbucherpreis und zur Anmeldung für den Workshop.
• Die Bedeutung von Gemeinschaft: Warum niemand mit seiner Angst alleine ist.
• Ermutigung, den Podcast zu abonnieren und zu bewerten, um mehr Menschen zu erreichen, die mit Überforderung und Angst kämpfen.