Akzeptanz, der Schlüssel, um Ängste zu überwinden

Mit der rosaroten Brille gegen die Angst: So veränderst du deinen Fokus

In dieser Folge von „Angst unplugged“ nimmt dich Christina an die Hand und lädt dich zu einem Perspektivwechsel ein: weg von der ständigen Angstbewertung, hin zu einem liebevollen, wohlwollenden Blick auf dich und dein Leben.

Weg von der Angst-Brille: Warum du deine Gedanken nicht nur negativ bewerten solltest

Wenn du mit Angst, Grübeln oder aufdringlichen negativen Gedanken zu tun hast, kennst du dieses Muster wahrscheinlich gut: Ein Symptom, ein Gedanke, eine Situation – und sofort springt dein Kopf zum schlimmsten Szenario.

Christina beschreibt das als Leben mit der „Angst-Brille“:

• Du beobachtest dich und deinen Körper ständig.
• Du interpretierst neutrale oder harmlose Signale als Gefahr.
• Du bist permanent damit beschäftigt, Gedanken und Gefühle negativ zu bewerten.

Ein typischer innerer Dialog könnte sein: „Das ist jetzt schlecht, dass ich Symptom XY habe. Das heißt vielleicht, dass ich eine schwere Krankheit habe.“

Diese ständige Negativbewertung hält deine Angst am Laufen. Sie ist nicht „nur“ Gewohnheit, sondern auch ein erlerntes Denkmuster. Genau hier setzt der Perspektivwechsel dieser Podcastfolge an.

Die rosarote Brille: Lerne, dich und dein Leben freundlich zu sehen

Statt Angst-Brille heute einmal bewusst die rosarote Brille aufsetzen: So, wie wir es oft tun, wenn wir frisch verliebt sind. Plötzlich sehen wir vor allem das Gute, sind milder mit uns und anderen, und Kleinigkeiten regen uns weniger auf.

Christinas Einladung an dich für diesen Tag:

• Schau mit der rosaroten Brille auf dich: Deine „Makel“ und „Schwächen“ einmal wohlwollend betrachten.
• Richte deinen Fokus nur auf das Positive – für einen Tag als bewusstes Experiment.
• Beobachte am Abend, wie sich dein Erleben dadurch verändert hat.

Sie betont dabei klar: Es geht nicht darum, Negatives zu verdrängen. Es geht darum, die andere Seite der Medaille überhaupt wieder wahrzunehmen.

Ein wichtiger Satz aus der Folge lautet sinngemäß:

„Wenn wir uns schon den schlimmsten Ausgang der Situation ausmalen, ist es nur fair, dass wir uns auch den besten Ausgang der Situation ausmalen.“

Du darfst also üben, deine Wahrnehmung zu balancieren:

• Neben der Katastrophe auch das mögliche gute Ergebnis sehen.
• Neben deinen Schwächen auch deine Stärken und Ressourcen anerkennen.
• Neben deinen Ängsten auch deine Mut-Momente bemerken.

Vom Grübeln zur Lösung: Wie sich positives, lösungsorientiertes Denken automatisieren kann

Christina erzählt, dass sich ihr eigener Blick auf Herausforderungen im Laufe der Zeit stark verändert hat. Vieles läuft inzwischen bei ihr automatisiert positiv ab.

Wenn heute etwas „Negatives“ passiert, denkt sie nicht mehr zuerst an das Schlimmste, sondern fragt sich:

• „Was könnte hier das Geschenk sein?“
• „Was kann ich daraus lernen?“
• „Wie kann ich es das nächste Mal besser machen?“

Dadurch kommt sie viel schneller in ein lösungsorientiertes Denken als früher. Genau diese innere Haltung kannst du trainieren – Schritt für Schritt, Tag für Tag.

Ein möglicher Weg dorthin:

• Starte den Tag bewusst mit einem positiven Fokus (z.B. über Affirmationen).
• Halte tagsüber kurz inne, wenn du merkst, dass die Angst-Brille aktiv ist.
• Stell dir dann aktiv die Frage: „Was könnte heute auch gut ausgehen?“
• Notiere abends 2–3 Situationen, in denen du das Gute erkannt hast.

Mit der Zeit entsteht so ein neues, stabileres Muster: Du nimmst die Realität weiterhin wahr, blendest das Schwierige nicht aus, aber du verstärkst bewusst das Positive – und das verändert, wie du dich fühlst.

Angstring als Anker: Mit Achtsamkeit den Fokus von Horrorszenarien abziehen

Als praktisches Werkzeug stellt Christina in dieser Folge den Angstring / Antistressring vor – ein kleines Hilfsmittel, das vor allem in Angstsituationen zum Einsatz kommen kann.

Der Ring funktioniert so:

• Er hat fünf kleine Perlen, die du mit Daumen oder Zeigefinger hin- und herschiebst.
• Du kannst ihn so tragen, dass die Perlen innen oder außen liegen.
• Während du die Perlen bewegst, konzentrierst du dich achtsam auf diese Berührung und Bewegung.

Christina hat dazu zusätzlich zwei Audios aufgenommen, in denen du angeleitet wirst, dich ganz auf die Perlen zu fokussieren und deinen Geist zur Ruhe kommen zu lassen.

Der Ring kann dir besonders helfen bei:

• Angst vor Arztterminen
• Angst in Bus und Bahn
• Angst im Flugzeug

Wichtig ist ihr dabei die Klarstellung: Dieses Umlenken des Fokus ist kein Weglaufen und kein Verdrängen. Du ziehst bewusst Aufmerksamkeit von Horrorszenarien ab und richtest sie auf etwas Konkretes, Beruhigendes im Hier und Jetzt.

Christina selbst nutzt den Ring heute weniger wegen Angst, sondern eher in Momenten leichter Aufregung, zum Beispiel beim Start oder bei der Landung im Flugzeug – und weil sie ihn einfach schön findet.

In dieser Adventsfolge gibt es den silbernen Angstring als Angebot für 19,90 € statt 24,90 €. Den Link findest du in den Shownotes der Episode.

Positive Affirmationen: Deine mentale Ausrichtung für den Tag

Am Ende der Folge führt dich Christina durch kurze, kraftvolle Affirmationen. Du kannst sie laut oder leise mitsprechen oder einfach nur zuhören. Ziel: Deine innere Ausrichtung auf Liebe, Vertrauen und die „rosarote Brille“ stärken.

Zentrale Affirmationen aus der Episode sind:

• „Ich gehe heute voller Liebe durchs Leben.“
• „Ich sehe an allem das Gute.“
• „Ich erwarte heute viele große und kleine Wunder.“
• „Jede Sache, die mir widerfährt, hat immer eine gute und eine schlechte Seite.“

Du kannst diese Sätze zum Beispiel so für dich nutzen:

• Morgens nach dem Aufwachen einmal bewusst ein paar Mal wiederholen.
• Vor einer angstauslösenden Situation innerlich sprechen.
• Als Abendritual, um deinen Tag freundlich abzuschließen.

Christinas Abschlussimpuls für dich:

„Heute setzen wir alle die rosarote Brille statt die Angst-Brille auf und schauen einfach mal, dass wir Dinge nicht negativ, sondern positiv bewerten.“

Wenn du magst, probiere dieses Experiment für einen Tag aus und beobachte, welche Erkenntnisse du mitnimmst. Was hat sich in deinem Erleben verändert? Welche positiven Dinge konntest du neu entdecken?

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Ein kleiner Blick hinter die Kulissen: Christinas leicht angeschlagene Stimme und ihr Umgang damit.
• Einladung, den Podcast „Angst unplugged“ zu abonnieren und das nächste Adventskalendertürchen nicht zu verpassen.
• Hinweis auf Christinas Instagram-Posts zu den positiven Eigenschaften von Menschen mit Angst.