Selbstzweifel auflösen

Selbstzweifel auflösen: Drei einfache Denkanstöße aus „Angst unplugged“

In dieser Folge von „Angst unplugged“ nimmt dich Diplom-Soziologin, Autorin und Glückscoach Christina Hillesheim mit in Tag 3 ihrer Glücks-Challenge.
Im Mittelpunkt steht eine Frage, die viele von uns gut kennen:
Wie kann ich meine Selbstzweifel endlich loslassen?

Christina zeigt dir, wie du mit ein paar alltagstauglichen Perspektivwechseln
mehr Gelassenheit, Selbstvertrauen und innere Ruhe entwickeln kannst – ohne Perfektionsdruck, dafür mit viel Mitgefühl für dich selbst.

1. Fehler sind Lernchancen – nicht dein persönliches Scheitern

Selbstzweifel entstehen oft, wenn wir etwas vermeintlich „falsch“ gemacht haben.
Christina lädt dich ein, das Wort Fehler neu zu definieren.

Statt von Fehltritten und Scheitern zu sprechen, kannst du dir bewusst machen:
Jede Situation, in der etwas nicht klappt, ist eine Chance zu lernen und zu wachsen.

Christina erinnert an das berühmte Beispiel von Thomas Edison, dem Erfinder der Glühbirne.
Er sagte sinngemäß, er sei nicht gescheitert, sondern habe nur viele Möglichkeiten gefunden,
wie es nicht funktioniert. Genau diese Haltung kannst du für dich übernehmen.

• Weg von: „Ich habe versagt.“
• Hin zu: „Ich habe etwas ausprobiert und etwas gelernt.“

Stell dir nach einer schwierigen Situation bewusst Fragen wie:

• Was habe ich daraus gelernt?
• Was kann ich beim nächsten Mal anders machen?
• Welchen Mut zeigt es, dass ich es überhaupt versucht habe?

Je öfter du „Fehler“ als praktische Übung fürs Leben betrachtest,
desto weniger Raum bleibt für Selbstzweifel – und desto mehr für echte Weiterentwicklung.

2. Erinnere dich täglich an deine Stärken und Erfolge

Ein zentraler Punkt von Christina: Wir merken uns sehr genau, was wir nicht können.
Unsere Erfolge und Stärken blendet das Gehirn dagegen erstaunlich schnell aus.

Das verstärkt Selbstzweifel, weil du immer nur siehst, was vermeintlich fehlt,
und kaum noch wahrnimmst, was schon da ist. Hier setzt Christinas Vorschlag an:

Erstelle deine persönliche Stärken- und Erfolgsliste

Nimm dir ein paar Minuten Zeit und schreibe dir auf:

• Deine Stärken: Worin bist du gut? Was fällt dir leicht?
• Deine bisherigen Erfolge: Große und kleine, beruflich und privat.

Wichtig: Es müssen keine „Riesen-Meilensteine“ sein.
Schon Dinge wie:

• „Ich habe eine schwierige Phase überstanden.“
• „Ich habe jemandem geholfen.“
• „Ich habe etwas Neues ausprobiert, obwohl ich unsicher war.“

sind echte Erfolge und Ausdruck deiner Stärke.

Bewahre diese Liste so auf, dass du sie jeden Tag sehen oder zur Hand nehmen kannst.
Zum Beispiel:

• als Zettel am Spiegel
• als Notiz im Handy
• in einem kleinen Erfolgs-Journal

So trainierst du dein Gehirn darauf, das Positive in dir wieder wahrzunehmen.
Mit der Zeit werden Selbstzweifel leiser, weil ihnen ein klarer, freundlicher Blick
auf deine Fähigkeiten gegenübersteht.

3. Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen

Christinas vielleicht wichtigster Impuls:
Die meisten Selbstzweifel entstehen, wenn wir uns mit anderen vergleichen.

Wir schauen auf Social Media, im Job oder im Freundeskreis und denken:

• „Andere schaffen mehr.“
• „Andere sind erfolgreicher, schöner, entspannter.“
• „Neben denen wirke ich klein und unbedeutend.“

Im direkten Vergleich schneiden wir in unserer eigenen Wahrnehmung fast immer schlecht ab.
Christina macht deutlich: Ohne diesen ständigen Vergleich wären wir oft viel zufriedener –
und würden weniger an uns zweifeln.

Dein Fokus: Was willst du von deinem Leben?

Statt dich an anderen zu messen, richte den Blick nach innen:

• Was wünsche ich mir wirklich von meinem Leben?
• Wie möchte ich mich fühlen – unabhängig davon, was andere tun?
• Welche Schritte passen zu mir, nicht zu irgendeinem Idealbild?

Je klarer du deine eigenen Maßstäbe definierst, desto weniger Macht haben äußere Vergleiche.

Eine hilfreiche Frage, die du dir immer wieder stellen kannst:
„Würde ich mich jetzt schlecht fühlen, wenn ich nicht wüsste, wie es bei anderen aussieht?“

Oft ist die ehrliche Antwort: Nein. Und genau da beginnt deine Freiheit von Selbstzweifeln.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum Selbstzweifel selten etwas mit deinen tatsächlichen Fähigkeiten zu tun haben.
• Wie du mit kleinen täglichen Ritualen mehr Selbstmitgefühl kultivierst.
• Einladung zur Glücks-Challenge von Christina auf Instagram und Facebook.
• Ermutigende Worte für deinen Alltag: Du musst nicht perfekt sein, um liebenswert zu sein.