Selbstbewusster werden

Power Posing gegen Angst: Sofort mehr innere Stärke

In dieser Adventskalender-Folge von „Angst unplugged“ zeigt dir Christina Hillesheim eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen und dich in wenigen Minuten selbstbewusster zu fühlen: Power Posing.
Du brauchst dafür weder Hilfsmittel noch Vorerfahrung – nur deinen Körper und die Bereitschaft, es auszuprobieren.

Power Posing: Wie Körperhaltung dein Selbstbewusstsein pusht

Bevor du startest, schätzt du dein aktuelles Level an Angst, Stress oder Selbstzweifeln auf einer Skala von 1 bis 10 ein:

• 1 = super entspannt, sehr selbstbewusst
• 10 = sehr ängstlich, viele Selbstzweifel

Dann nimmst du bewusst eine starke Körperhaltung ein. Christina beschreibt zwei ihrer liebsten Power Posen:

Power Pose im Sitzen: Die „Chefpose“

Setz dich bequem hin und nimm dir bewusst Raum ein:

• Lehne dich im Stuhl zurück
• Nimm die Hände hinter den Nacken
• Wenn möglich: Füße lässig auf den Tisch legen (Homeoffice eignet sich perfekt)

Verweile ein bis zwei Minuten in dieser Haltung und spüre, wie sich diese „Chefpose“ anfühlt.
Du signalisierst deinem Körper: „Ich habe die Lage im Griff.“

Power Pose im Stehen: Stark wie vor dem Elfmeter

Wenn du lieber stehst, probiere Christinas zweite Lieblingspose:

• Stelle dich breitbeinig hin
• Hände in die Hüften stemmen oder hinter den Nacken legen
• Brust raus, Schultern nach hinten
• Kopf leicht nach oben, Blick nach vorn

Diese Pose erinnert an Cristiano Ronaldo vor einem Elfmeter – und genau diese Körperhaltung kann dir einen <strongspürbaren Selbstbewusstseins-Push geben.

Christina lädt dich ein, dich richtig in diese Haltung hineinzuversetzen: Wie fühlt es sich an, wenn du den Raum einnimmst, statt dich klein zu machen?

Affirmationen: Innere Stärke laut aussprechen

Während du in deiner Power Pose bleibst, verstärkst du den Effekt mit kurzen, klaren Affirmationen.
Sprich sie am besten laut oder zumindest gedanklich deutlich mit:

• „Ich bin stark.“
• „Ich bin selbstbewusst.“
• „Ich schaffe heute alles, was ich mir vornehme.“

Indem du eine starke Körperhaltung mit stärkenden Sätzen verbindest, signalisierst du deinem gesamten System:
„Ich bin handlungsfähig, ich kann das.“

Im Anschluss kannst du noch einmal deine Skala von 1 bis 10 durchgehen und prüfen:

• Hat sich dein Stresslevel verändert?
• Fühlst du dich selbstbewusster?
• Ist dein Angstlevel gesunken?

Was im Körper passiert: Weniger Stress, mehr innerer Power

Christina erklärt, dass Power Posing nicht nur „gut aussieht“, sondern auch auf körperlicher Ebene etwas verändert.
Die Forschung zeigt Hinweise darauf, dass sich durch solche Haltungen bestimmte Stressmarker verschieben können:

• Cortisol, das klassische Stresshormon, kann sinken
• Testosteron, das mit Durchsetzungsfähigkeit und innerer Stärke verbunden ist, kann ansteigen

Du nutzt also deinen Körper, um dein inneres Erleben positiv zu beeinflussen.
Oder wie Christina es indirekt andeutet: Vielleicht steht Cristiano Ronaldo nicht zufällig so da –
vielleicht holt er sich damit ganz bewusst noch einen kleinen Selbstbewusstseins-Schub.

Wann Power Posing besonders hilfreich ist

Power Posing eignet sich besonders in Situationen, in denen du dich unsicher, ängstlich oder klein fühlst.
Christina empfiehlt die Übung vor allem dann, wenn du:

• starke Selbstzweifel hast
• ein Vorstellungsgespräch vor dir hast
• eine Prüfung ansteht
• mit Flugangst kämpfst oder allgemein vor einer Angst-Situation stehst

Gerade bei Angst kann dir eine starke Körperhaltung helfen, wieder mehr innere Stabilität zu spüren.
Christinas Tipp: Mach die Übung ruhig mehrmals am Tag, gerade an Tagen, an denen du dich besonders unsicher fühlst.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Wie du spielerisch mit „Chefposen“ experimentieren kannst
• Warum es sich lohnt, Körper und Gedanken gleichzeitig zu nutzen
• Impulse, die Übung als kleines tägliches Ritual im Advent einzubauen