Laufe nicht vor deinen Ängsten und Problemen davon

Mit kleinen Schritten raus aus der Angst: Was der Stein im Schuh mit deinem Leben zu tun hat

In dieser Folge von „Angst unplugged“ nimmt dich Christina Hillesheim mit in eine kurze, eindrückliche Geschichte: Ein Wanderer mit einem Stein im Schuh steht sinnbildlich für das, was viele Menschen mit Angststörungen oder innerer Unruhe jeden Tag erleben.

Statt den Stein einfach zu entfernen, läuft der Wanderer weiter, erträgt den Schmerz und verpasst dabei die ganze Schönheit um sich herum. Genau so gehen viele von uns mit ihren Ängsten, Sorgen und Symptomen um: Wir halten durch, reden es klein, hoffen, dass es „schon irgendwie geht“ – und verlieren dabei wertvolle Lebenszeit.

Der Wanderer mit dem Stein im Schuh: Eine einfache Geschichte mit großer Wirkung

Christina liest die Geschichte des Wanderers in den Alpen und macht schnell klar, warum sie so gut zu Angst und mentaler Gesundheit passt.

Die Kernbotschaft der Geschichte

Der Wanderer erlebt eine traumhaft schöne Berglandschaft, aber er kann sie nicht genießen. Ein kleiner Stein im Schuh nimmt ihm die ganze Freude. Statt kurz stehenzubleiben und den Schuh auszuziehen, redet er sich ein, dass es „schon geht“ und er sich später darum kümmern wird.

Er versucht:

• den Stein im Schuh hin und her zu schieben
• den Schmerz auszuhalten
• sich selbst zu beruhigen: „Ist ja nur ein kleiner Kiesel, das geht schon.“

Erst als der Schmerz unerträglich wird, hält er an, zieht den Schuh aus und schüttelt ihn aus. Zum Vorschein kommt ein winziges Kieselsteinchen – viel kleiner, als er es in seinem Kopf gemacht hatte. Der Wanderer ist erleichtert, aber auch ein wenig reumütig:

„Ach, hätte ich diesen Stein doch schon viel eher rausgenommen. Dann hätte ich diese schöne Wanderung viel mehr genießen können.“

Was der Stein mit deiner Angst zu tun hat

Christina nutzt die Geschichte als Metapher für den Umgang mit Angst, Stress und innerem Druck:

• Der Stein im Schuh = deine Angst, deine Symptome, deine inneren Themen
• Die Wanderung = dein Leben, dein Alltag, deine Beziehungen
• Das Hinauszögern = Verdrängen, Wegschieben, „Es geht schon irgendwie“

Natürlich ist Angst nicht so schnell gelöst wie ein Kieselstein im Schuh. Aber der Mechanismus dahinter ist ähnlich: Je länger du wegschiebst, desto präsenter und schmerzhafter wird das Thema – und desto mehr verpasst du von dem, was eigentlich schön ist in deinem Leben.

Warum wir Probleme verdrängen – und was es uns kostet

Christina teilt auch eigene Erfahrungen und beschreibt sehr ehrlich, wie sie über Jahre mit ihrer Angst gelebt hat.

„Ich bin halt so ängstlich“ – die bequeme Erklärung

Über lange Zeit dachte sie:

• „Es geht schon irgendwie.“
• „Ich bin halt einfach so ängstlich.“
• „Es ist ja gar nicht so schlimm, andere haben es viel schlimmer.“

Zwischendurch gab es bessere Phasen – vielleicht erkennst du dich darin wieder: Man hat gute Tage oder Wochen, Symptome sind mal weniger stark, und das reicht dann schon als Begründung, um nicht genauer hinzuschauen.

Die Folge: Es verändert sich auf einer tieferen Ebene nichts. Die Angst bleibt im Hintergrund aktiv – wie der Stein im Schuh, der bei jedem Schritt doch wieder spürbar ist.

Was Verdrängung mit deiner Lebenszeit macht

Christina sagt rückblickend, dass sie sich wahrscheinlich einige ängstliche Jahre hätte sparen können, wenn sie früher bereit gewesen wäre hinzusehen und wirklich etwas zu verändern.

Ihre Learnings daraus:

• Verdrängen kostet Kraft. Du brauchst Energie, um ständig „drüberzuleben“.
• Verdrängen kostet Lebensfreude. Du nimmst die schönen Momente weniger intensiv wahr.
• Verdrängen kostet Zeit. Je länger du wartest, desto tiefer prägen sich Muster ein.

Gleichzeitig ist ihr wichtig: Es geht nicht darum, die Vergangenheit zu bereuen oder sich Vorwürfe zu machen. Christinas Haltung ist klar:

• Wir schauen nach vorne, nicht zurück.
• Wir bereuen nicht, sondern lernen.
• Alles hat sein Gutes, auch die schwierigen Phasen.

Dein erster Schritt: Nicht länger weglaufen, sondern hinsehen

Die Folge soll dich nicht zusätzlich unter Druck setzen, sondern dich liebevoll daran erinnern, dass du nicht ewig mit „dem Stein im Schuh“ weiterlaufen musst. Es braucht keinen perfekten Masterplan, sondern vor allem eines: den ersten Schritt.

Vom Aushalten ins Handeln kommen

Zum Ende der Folge lädt Christina dich ein, innerlich eine klare Entscheidung zu treffen. Die Affirmationen aus der Episode helfen dabei, deinen Fokus zu ändern:

• „Ich werde nicht weiter vor meinen Problemen weglaufen, sondern ich mache mich heute an die Lösung.“
• „Ich muss noch nicht das große Ganze sehen. Es reicht, wenn ich heute den ersten Schritt gehe.“
• „Ich höre damit auf, die Dinge zu verdrängen und schaue heute mal genau hin.“

Du musst heute nicht alle Antworten haben. Es geht darum, dir einzugestehen, dass da ein „Stein im Schuh“ ist – und dass du es wert bist, ihn herauszunehmen.

Unterstützung auf deinem Weg: Workshops rund um Angst & Nervensystem

Wenn du merkst, dass du nicht länger alleine weiterkämpfen willst, erinnert Christina dich an die Möglichkeiten, die sie dir anbietet:

• Der Happy Club, ihr Mitgliederbereich, in dem bereits über 30 Workshops rund um Angst und mentale Gesundheit enthalten sind.
• Einzelne Online-Workshops, die du auch ohne Club-Mitgliedschaft buchen kannst, z.B. zu:
  • Angst vor Krankheiten
  • Herzstolpern und Schwindel
  • Psychosomatik
  • Yoga bei Angst und Stress
  • Atem-Workshops und Breathwork
  • Nervensystem beruhigen und Körpervertrauen stärken

Die Botschaft dahinter: Du musst deinen Weg aus der Angst nicht alleine gehen. Es gibt Werkzeuge, Wissen und Übungen, die dir helfen können, deinen „Stein im Schuh“ Schritt für Schritt zu lösen.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Einladung, dir in Ruhe jede Woche einen Workshop vorzunehmen, statt dich zu überfordern.
• Hinweis auf das nächste Öffnen des Happy Clubs und wie du bis dahin erste Schritte machen kannst.
• Christinas Bitte um Feedback: Was hat die Geschichte mit dir gemacht und möchtest du sie in deinem Alltag beherzigen?
• Eine kurze Atem- und Mini-Bewegungsübung (sitzen, atmen, leichtes Wiegen), um mit den Affirmationen zur Ruhe zu kommen.