Finde deine stärkste Affirmation für das neue Jahr

Positive Affirmationen bei Angst: So nutzt du ihre Kraft wirklich

In dieser Adventskalender-Folge von „Angst unplugged“ spricht Christina darüber, wie du positive Affirmationen so einsetzen kannst, dass sie dich wirklich stärken – statt zusätzlichen Druck zu erzeugen. Gerade wenn es dir sehr schlecht geht, kann „Denk einfach positiv“ wie Hohn klingen. Umso wichtiger ist ein liebevoller, realistischer Umgang mit positiven Sätzen.

Positive Affirmationen ohne Druck: Wenn „positiv denken“ nicht mehr geht

Christina beschreibt, wie sie 2016 in einer Phase steckte, in der gar kein positiver Gedanke mehr möglich war. Der Anspruch, jetzt unbedingt positiv denken zu müssen, hat alles nur noch schlimmer gemacht.

Der Schlüssel ist deshalb ein anderer Umgang mit Affirmationen:

• Kein Zwang zu „Hochglanz-Positivität“ – Affirmationen sollen dich halten, nicht unter Druck setzen.
• Realistische, erreichbare Sätze statt „Mein Leben ist perfekt und angstfrei“.
• Liebevolle Selbstansprache in schwierigen Momenten, nicht Selbstoptimierung um jeden Preis.

Ein Satz, der Christina in Extremsituationen schon oft geholfen hat:

„Alles ist gut. Alles ist gut. Alles ist gut.“

Solche einfachen, wiederholten Sätze können wie ein innerer Anker wirken – besonders dann, wenn du dich sehr ausgeliefert fühlst.

Affirmationen in Extremsituationen und Panikattacken

Ein eindrückliches Beispiel teilt Christina aus der Zeit ihrer ersten Geburt per Kaiserschnitt. Die Situation war stressig, sie beschreibt es als „ging schon so in die Richtung traumatisch“. In diesem Moment hat sie sich innerlich an einem Satz festgehalten:

„Alles ist gut. Alles ist gut. Alles ist gut.“

Solche Sätze können dir helfen, wenn du das Gefühl hast, du verlierst den Boden unter den Füßen. Das gilt auch bei Panikattacken. Es müssen dabei nicht unbedingt klassische „Pinterest-Affirmationen“ sein.

Mögliche Sätze in Angstsituationen können sein:

• „Es geht vorüber.“
• „Ich kenne diese Angst schon.“
• „Es war letztes Mal nicht das Schlimme, das ich befürchtet habe – es wird dieses Mal auch nicht so sein.“

Im Kern geht es darum, ein positives Selbstgespräch zu führen, das dir Halt gibt und dich an deine bisherigen Erfahrungen erinnert. Du lenkst deinen Fokus weg vom Worst-Case-Szenario hin zu dem Wissen: Ich habe das schon geschafft. Ich kenne diese Welle. Sie geht wieder vorbei.

Dein Jahr ausrichten: Intentionen und Affirmationen für den Alltag

Neben Akutsituationen können Affirmationen auch deinen Alltag und dein neues Jahr ausrichten. Christina empfiehlt, dir bewusst eine Intention zu setzen – für den Tag, den Monat oder das gesamte Jahr.

Stell dir Fragen wie:

• Wie soll sich mein nächstes Jahr anfühlen?
• Was wünsche ich mir mehr in meinem Leben?

Mögliche Schwerpunkte können sein:

• Mehr Ruhe
• Mehr Leichtigkeit
• Mehr Mut

Daraus können dann persönliche Affirmationen entstehen, zum Beispiel:

• „Ab sofort wird mein Leben jeden Tag ein bisschen leichter.“
• „Mit jedem Schritt wird mein Leben leichter.“
• „Mit jedem Tag werde ich mutiger.“
• „Ich lasse Schritt für Schritt immer mehr meiner Ängste los.“

Christinas Tipp: Schreib diese Sätze auf – wie in einem kleinen Journal – und wähle genau die Formulierungen, die sich für dich gut und stimmig anfühlen.

Dann platziere sie dort, wo du sie oft siehst:

• am Badezimmerspiegel
• im Geldbeutel
• an deinem Schreibtisch
• als Hintergrund auf dem Handy

Je öfter du sie liest, desto stärker können sie wirken. Es geht darum, dein System immer wieder sanft an neue, freundlichere Gedanken zu erinnern.

Affirmationen, die sich wahr anfühlen: klein anfangen, dann steigern

Damit Affirmationen wirklich helfen, müssen sie sich für dich nicht völlig unrealistisch anfühlen. Wenn der Abstand zwischen deiner aktuellen Realität und dem Satz zu groß ist, spürst du meist nur Widerstand.

Christina empfiehlt deshalb, bewusst „tiefer zu stapeln“ und Affirmationen so zu formulieren, dass du innerlich sagen kannst: „Ja, das könnte wirklich möglich sein.“

Beispiele für solche realistischen Affirmationen:

• „Ich bin gut genug.“
• „Ich kann das noch nicht, aber ich kann es bald.“
• „Ich darf in meinem Tempo wachsen.“

Du kannst deine Sätze im Laufe der Zeit anpassen:

• Zuerst eher behutsam und bodenständig.
• Wenn du merkst, dass du stabiler wirst, darfst du „steiler gehen“ und mutigere Formulierungen wählen.

Wichtig ist, dass du dich selbst nicht überforderst. Affirmationen sollen sich nach Möglichkeit nach Perspektive anfühlen, nicht nach einem unerreichbaren Ideal.

Christina lädt dich ein, deine eigenen positiven Affirmationen zu finden – etwa, um dein Jahr abzuschließen oder das neue Jahr zu starten – und sie zu teilen, um euch gegenseitig zu ermutigen.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Einladung, deine persönlichen Affirmationen in den Kommentaren zu teilen, um euch gegenseitig Mut zu machen.
• Hinweis auf einen Emetophobie-Workshop mit der Psychotherapeutin Dr. Julia Tank zum Thema Angst vor dem Erbrechen und psychosomatische Übelkeit.
• Besonderes Adventskalender-Angebot: vergünstigter Zugang zum Workshop für kurze Zeit.