Meditation für innere Ruhe, Stärke und Inspiration

3. Gefühle wahrnehmen, verstehen und loslassen

Nach den Gedanken richtet sich der Fokus auf deine Gefühle und Körperempfindungen. Du wirst eingeladen, das vorherrschende Gefühl in dir ehrlich wahrzunehmen, ohne es wegzuschieben.

Gefühle im Körper lokalisieren

Zuerst spürst du, wo im Körper sich das Gefühl zeigt – vielleicht im Bauch, im Brustraum, im Hals, im Nacken oder an einer ganz anderen Stelle. Wenn du magst, kannst du dem Gefühl sogar einen Namen geben oder dir vorstellen, wie es aussieht.

Durch dieses innere Betrachten entsteht eine wichtige Erkenntnis:

„Wenn du es so vor dir betrachtest, bemerkst du, dass du nicht das Gefühl bist. Du hast das Gefühl. Du kannst das Gefühl beobachten.“

Die Botschaft hinter dem Gefühl

Statt das Gefühl zu bekämpfen, wirst du dazu ermutigt, es mit Mitgefühl anzusehen und zu fragen, was es dir sagen möchte.

• Gefühle tragen Botschaften und wollen dir helfen.
• Du kannst innerlich sagen: „Ich höre dich. Ich sehe dich.“
• Du darfst das Gefühl würdigen – und es dann weiterziehen lassen.

So lernst du, unangenehme Emotionen nicht zu verdrängen, sondern bewusst zu durchfühlen und anschließend loszulassen. Du erkennst: Du bist nicht ausgeliefert, sondern kannst Abstand gewinnen und innerlich freier werden.

Loslassen und innere Leichtigkeit spüren

Wenn du bereit bist, das Gefühl weiterziehen zu lassen, begleitet dich Katharina behutsam durch diesen Prozess. Du stellst dir vor, wie das Gefühl kleiner und kleiner wird, bis es sich schließlich auflöst.

Gleichzeitig spürst du:

• Dankbarkeit dafür, dass dieses Gefühl da war und dir etwas zeigen wollte
• Leichtigkeit und Freiheit, weil du es nun gehen lassen kannst

In dieser Phase der Meditation darf dein System zur Ruhe kommen. Du nimmst wahr, dass du innerlich ruhiger und entspannter wirst und dass die emotionale Schwere nachlässt.

4. Ein neues, angenehmes Gefühl in dir stärken

Nachdem du Gedanken und Gefühle ziehen lassen durftest, öffnet sich Raum für etwas Neues. Du wirst eingeladen, ein angenehmes, wohltuendes Gefühl in dir zu aktivieren und zu nähren.

Erinnerungen als Ressource nutzen

Du denkst an einen Moment, der sich für dich richtig schön angefühlt hat:

• ein liebevoller Mensch
• ein Erlebnis in der Natur
• Sonne, ein See, die Berge oder ein anderer Kraftort

Du lässt das Bild vor deinem inneren Auge entstehen und erinnerst dich an die Gefühle, die du damals hattest. Was war so schön daran? Wie ging es dir in diesem Moment?

Das gute Gefühl im Körper ausbreiten

Dieses angenehme Gefühl darf dann in dir wachsen, bis es deinen ganzen Körper erfüllt:

• es wird größer und stärker
• vielleicht spürst du Wärme im Herzbereich
• vielleicht entsteht ein Lächeln in deinem Gesicht

Dein Körper wird von einem warmen, wohltuenden Gefühl durchströmt. Katharina beschreibt diesen Zustand so, dass dein ganzer Körper Leichtigkeit, Frieden und Ruhe atmet.

Eine der wichtigsten Botschaften dabei:

„Jedes Gefühl, das du haben möchtest, kannst du selbst in dir kreieren.“

Du erkennst: Auch wenn unangenehme Gefühle ihren Platz und ihre Botschaft haben, liegt es bei dir, welche Emotionen du nähren und stärken möchtest – und welche du weiterziehen lässt.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Wie du mit einem bewussten Lächeln am Ende der Meditation deinen Zustand positiv verankerst.
• Warum es so kraftvoll ist, Gefühle zuerst anzuerkennen, bevor du sie loslässt.
• Wie du die Erfahrung aus dieser Meditation mit in deinen Tag oder Abend nehmen kannst.
• Hinweis auf den 7-tägigen Achtsamkeits-Minikurs von Christina und Katharina für mehr Ruhe im Sommer.