Über Trauer, Krisen, Mut und neue Chancen

Angst unplugged: Vom Tal der Tränen zum Phoenix Mindset – wie du nach Krisen ein neues, starkes Leben aufbaust

Diese Folge von „Angst unplugged“ ist eine Einladung, dein eigenes Leben neu zu betrachten. Gastgeberin Christina spricht mit Sonja Piontek – Spiegel-Bestsellerautorin, Keynote-Speakerin und Executive Coach –, die nach massiven Verlusten buchstäblich aus der Asche aufgestanden ist.

Ihr Weg vom vermeintlich perfekten Leben zum „Phoenix Mindset“ zeigt, wie du auch nach Burnout, Angst, Trauer oder einem tiefen persönlichen Einbruch wieder Mut, Freude und innere Stärke finden kannst.

Unser Gast: Sonja Piontek

Sonja Piontek ist in München als eineiiger Zwilling mit drei Eltern in Sektennähe aufgewachsen, hat Diplom-Kulturwirtschaft studiert, in sechs Ländern gelebt und eine beeindruckende internationale Konzernkarriere bei BMW hingelegt – zuletzt als Marketingdirektorin für BMW Asien in Singapur.

Von außen schien ihr Leben perfekt: Traumjob, internationale Bühne, eigene Agentur, Erfolge als Keynote-Speakerin, Auszeichnungen, Medienpräsenz. Doch 2020 verlor sie in kurzer Zeit:

• ihr ungeborenes Kind
• ihren Partner, den sie als Liebe ihres Lebens erlebt hat
• ihr gesamtes Business durch die Corona-Pandemie

Aus dieser Multitraumatisierung heraus entwickelte sie ihr Phoenix Mindset, begleitet heute als Coach und Autorin Menschen durch Krisen und zeigt, wie aus Asche wieder Kraft entstehen kann.

Phoenix Mindset: Wie du nach Krisen wieder aufstehst

Sonjas Leben brach 2020 an mehreren Stellen gleichzeitig weg. Sie beschreibt diese Zeit als „Tal der Tränen“, in dem sie noch nie in ihrem Leben so viel geweint und so viel Verzweiflung gespürt hat. Gleichzeitig begann genau dort der Wendepunkt.

1. Akzeptieren, dass es nicht okay ist – und dass das okay ist

Ein ganz zentraler Schritt war für Sonja, sich selbst zu erlauben, nicht okay zu sein:

„Es ist okay, nicht okay zu sein. Ich musste mir eingestehen: Hier geht gerade etwas richtig schief, ich bin tief verletzt und traumatisiert – und ich muss mich dafür nicht schämen.“

Statt zu funktionieren oder Gefühle wegzudrücken, hat sie:

• Verletzlichkeit zugelassen – zuerst vor sich selbst, dann vor ihrem Umfeld
• körperlich gespürt, wie sehr Schmerz „das Herz rausreißen“ kann
• Trauer nicht wegrationalisiert, sondern bewusst durchlebt

Christina bringt dazu den wichtigen Gedanken ein, dass unterdrückte Trauer oft in Depression münden kann. Traurig zu sein ist nicht das Problem – nicht fühlen zu dürfen, schon.

2. Der bewusste Entschluss: „Ich will wieder glücklich sein“

Der Wendepunkt begann nicht mit einem großen Durchbruch, sondern mit einer inneren Entscheidung:

„Ich wollte so nicht weiterleben. Ich wollte wieder lachen, lieben, fröhlich sein und meinen Spirit zurückgewinnen.“

Sonja beschreibt drei entscheidende Schritte:

1. Entschluss fassen: Ich möchte wieder glücklich sein.
2. Winzig kleine Schritte gehen – auch wenn sie lächerlich klein wirken.
3. Um Hilfe bitten lernen – und zwar so, dass andere dich verstehen können.

3. Kleine Glücksmomente als Rettungsanker

Gerade in schweren Phasen wirken große Ziele oft überfordernd. Sonja hat deshalb begonnen, sich bewusst mikroskopisch kleine Glücksmomente zu schaffen:

• eine warme Brezel beim Bäcker als kurzer Lichtblick
• ein einziges Lied, das sie für ein paar Minuten lächeln lässt
• ein kurzer Anruf bei Menschen, die ihr guttun: „Ich will nur deine Stimme hören und zwei Minuten lachen.“

Diese minimalen Schritte sind keine „Lösung“, aber sie sind Hebel, um langsam wieder in Kontakt mit Freude und Lebendigkeit zu kommen.

4. Richtig um Hilfe bitten: Vom kläglichen Hilferuf zur klaren Bitte

Sonja erzählt sehr ehrlich, dass sie früher zwar für alle da war, aber nie selbst um Hilfe bat. Ihr Bild von sich: Superwoman braucht keine Hilfe. In der Krise merkte sie: Das funktioniert nicht mehr.

Ein Schlüsselmoment: Sie wollte ihre Freundin Claudi spontan zum Abendessen „anzapfen“, sagte aber am Telefon nichts zu ihrem eigentlichen Bedürfnis. Claudi war im Stress und legte wieder auf. Sonja blieb alleine mit ihrem Wunsch nach Verbindung.

Beim nächsten Versuch machte sie es anders. Als Claudi wieder völlig gestresst war, sagte Sonja:

„Was hältst du davon, wenn ich einkaufen gehe, zu dir komme, mit deiner Tochter Pizza backe und du einfach aus dem Büro kommst, wenn du fertig bist – und die Pizza steht dampfend auf dem Tisch?“

Claudi war begeistert. Sonja hatte gleichzeitig:

• ihr Bedürfnis klar formuliert („Ich brauche Verbindung“)
• Hilfe so benannt, dass die Freundin sie verstehen und annehmen konnte
• eine Form gewählt, die für beide gut war

Die Essenz für dich:

• Sprich konkret aus, wie es dir geht.
• Sage klar, was du brauchst. „Kann ich zum Abendessen kommen?“ statt diffusem Smalltalk.
• Nimm dir nicht automatisch an, andere müssten es „merken“.

5. Phoenix Mindset: Aus der Asche Kraft schöpfen

Aus all diesen Erfahrungen ist Sonjas Phoenix Mindset entstanden – ein Bild, das sie heute in ihren Coachings nutzt:

• Der Phoenix steht für: aus der Asche eines alten Lebens neu entstehen.
• Selbst im absoluten Zusammenbruch steckt das Potenzial für ein neues, stimmigeres Leben.
• Mit dem richtigen Mindset, passenden Werkzeugen und etwas Unterstützung ist viel mehr möglich, als es sich im Tal je anfühlt.

Heute lebt Sonja wieder in Deutschland, hat sich ein neues Leben aufgebaut, unterstützt andere Menschen als Autorin, Speakerin und Coach und weiß gleichzeitig: „Mein Leben ist glücklich, aber nicht sorgenfrei – und genau so ist Leben.“

Mut zur Verantwortung: Warum du aufhören musst zu warten, dass andere dich retten

Ein wiederkehrendes Thema im Gespräch ist die Eigenverantwortung. Viele Hörer:innen von „Angst unplugged“ kennen das Gefühl, in Angst oder Erschöpfung festzustecken – und gleichzeitig innere Sätze zu haben wie:

• „Bei mir ist es schwerer als bei anderen.“
• „Die hat das nur geschafft, weil … Partner, Job, Glück.“
• „Mein Umfeld / meine Vergangenheit / das Schicksal lassen mir keine Wahl.“

Sonja und Christina sind da sehr klar: Gefühle sind immer berechtigt. Aber du hast eine Wahl, wie du deine Situation bewertest und was du daraus machst.

Opferhaltung vs. Gestaltermodus

Sonja beschreibt zwei mögliche Haltungen:

• „Ich bin Opfer meines Schicksals“
  – Fokus auf Mangel, Ungerechtigkeit, Vergleich, Neid
  – Starre, Passivität, Warten auf Rettung von außen
• „Ich bin Gestalter:in meines Lebens“
  – Fokus auf: Was kann ich heute beeinflussen?
  – kleine Schritte, Verantwortung, neue Bewertungen

Ein Beispiel aus ihrer Biografie: Als Teenager wurde ihre Mutter in eine gleichgeschlechtliche Beziehung verurteilt, es war gesellschaftlich kaum akzeptiert. Sie hätte sich als „Scheidungskind“ und Opfer der Umstände sehen können. Stattdessen traf sie eine andere Entscheidung:

„Ich habe heute drei wundervolle Eltern. Ich bin kein Opfer, ich bin Gewinnerin, weil ich ein Geschenk bekommen habe, das die meisten nicht haben.“

Die Situation war objektiv schwierig. Der Unterschied lag in der inneren Bewertung.

Den inneren Blick umlernen – von „Katastrophe“ zu „Chance“

Christina erzählt, dass sie früher als ängstliches Kind und junge Frau alles zuerst negativ bewertet hat: Angst, Neid, Katastrophengedanken. In den letzten Jahren hat sich das radikal verändert, weil sie bewusst geübt hat, anders zu denken:

• „Wo ist hier die Herausforderung?“
• „Wo ist die Chance in dieser Situation?“
• „Was lerne ich daraus – für das nächste Mal?“

Heute nutzt sie selbst stressige Situationen – etwa ein Live-TV-Interview oder einen langen Flug in der Schwangerschaft mit kleinem Kind – als Trainingsfeld:

• „Wenn ich das schaffe, mache ich mir bei anderen Auftritten weniger Stress.“
• „Wenn wir diesen USA-Trip schaffen, wirkt ein Flug nach Mallorca wie ein Spaziergang.“

Das ist kein „Schönreden“, sondern ein gezieltes Umlernen des Bewertungsfilters. Und der beginnt oft mit nur einer einzigen Situation, die du bewusst anders betrachtest.

Schritt für Schritt statt Perfektion: Kleine Herausforderungen, große Wirkung

Gerade bei Angstthemen (z.B. Flugangst, Auftrittsangst) empfehlen beide: nicht mit der Allianz Arena anfangen</strong. Wähle kleinere Stufen: