Burnout & Angststörung: Bin ich geheilt?

Heilung, Rückfall & ein neues Leben ohne Dauerangst

In dieser Folge von „Angst unplugged“ spricht Christina Hillesheim über ihren Weg aus Burnout, Depression und generalisierter Angststörung – und darüber, warum sie seit Jahren keine Rückfälle mehr erlebt. Du erfährst, was Heilung für sie wirklich bedeutet, wie sie mit der Angst vor der Diagnose umging und wie sie Schritt für Schritt ihr Leben komplett verändert hat.

Heilung ist keine gerade Linie: Wie sich Angst und Depression wirklich verändern

Christinas Geschichte beginnt mit einem Leben im Autopiloten: Aufstehen, arbeiten, essen, schlafen, wiederholen. Viel von dem tun, was andere erwarten, und zu wenig von dem, was wirklich guttut – bis zur Quittung im Sommer 2016: Burnout, mittelschwere Depression und generalisierte Angststörung.

Wichtigste Erkenntnis: Heilung verläuft selten linear. Sie beschreibt ihren Prozess so:

• Zwei Schritte vor, einen Schritt zurück – Fortschritte mit Rückschlägen statt perfekter Erfolgskurve.
• Wellenbewegung statt gerade Linie – gute und schlechte Phasen gehören zum Weg dazu.
• Fokus auf glücklich sein, nicht auf „wieder funktionieren“ – es geht nicht darum, möglichst schnell wieder zu leisten.

Ein Satz fasst ihre Erfahrung sehr treffend zusammen: „Es geht wirklich darum, wieder glücklich zu werden und nicht wieder schnell zu funktionieren.“

Gerade in depressiven Phasen war für sie entscheidend zu verstehen, dass die Gedanken nicht der Realität entsprechen:

• Absolute Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit und „es wird nie wieder besser“ sind typische Symptome einer Depression.
• Diese Gedanken sind nicht automatisch wahr, auch wenn sie sich extrem real anfühlen.
• Entlastend kann es sein, sich klarzumachen: „Das ist gerade ein Symptom – nicht die Wahrheit über mein Leben.“

Heute, Jahre später, kann Christina sagen: Sie erlebt keine depressiven Phasen und keine Angstzustände mehr, die sie als Rückfall bezeichnen würde. Gelegentliche Angst in Ausnahmesituationen (z.B. starke Turbulenzen im Flugzeug oder wenn ihr Sohn sich verschluckt) empfindet sie als normal – nicht als Krankheit.

Diagnose, Medikamente & Therapie: Was wirklich hilft – und was nicht

Viele Hörerinnen und Hörer fragen Christina: „Habe ich eine Angststörung? Bin ich depressiv? Wie lange dauert Heilung?“ Ihre klare Antwort: Eine Diagnose kann nur eine Ärztin oder ein Arzt stellen.

Ihr Weg sah so aus:

• Lange Zeit dachte sie, „ich bin einfach so“ – ängstlich eben, weil sie es nicht anders kannte.
• Die Ängste waren seit der Kindheit da, mal stärker, mal schwächer, aber 2016 wurde der Leidensdruck so groß, dass nichts mehr ging.
• Erst dann folgten Arztbesuche, Diagnose und gezielte Behandlung.

Christinas Empfehlung, wenn du das Gefühl hast, deutlich ängstlicher zu sein als andere oder depressive Symptome zu haben:

• Erster Schritt: Hausarzt – dort dein Erleben ehrlich schildern.
• Gegebenenfalls Überweisung zu Fachärzt:innen oder Therapeut:innen.
• Parallel kannst du nach Therapieplätzen recherchieren und Erstgespräche vereinbaren.

Medikamente: Unterstützung, kein Wundermittel

Christina wurde oft gefragt, ob sie Antidepressiva genommen hat. Ihre Antwort:

• Ja, sie hat Medikamente bekommen, und sie haben ihr gut geholfen.
• Das Absetzen verlief für sie unproblematisch.
• Sie nennt ganz bewusst kein konkretes Präparat, weil:
  • Menschen sehr unterschiedlich sind.
  • Symptome, Körper und Ursachen variieren.
  • Es keinen „Wundercocktail“ gibt, der bei allen gleich wirkt.

Ihr war wichtig zu verstehen: „Medikamente sind nicht der Allheilsbringer. Die Arbeit wartet trotzdem auf dich.“

Zu dieser Arbeit gehörten für sie vor allem:

• Therapie und das ehrliche Hinschauen auf ihr Leben.
• Atmung und Körperübungen, um das Nervensystem zu regulieren.
• Schrittweise Lebensveränderungen (Job, Grenzen, Alltag).

Christina weist außerdem darauf hin, dass es chronische oder wiederkehrende Depressionen gibt, z.B. aufgrund von Stoffwechselprozessen im Gehirn. Sie kann nur von ihrem Weg sprechen – und dieser ist kein Maßstab für alle.

Ein neues Leben aufbauen: Grenzen setzen, Schuldgefühle aushalten, Alltag ändern

Ein zentraler Punkt ihrer Heilung war die radikale Veränderung ihres Alltags. Sie war insgesamt etwa ein Jahr krankgeschrieben und hat in dieser Zeit Schritt für Schritt ihr Leben neu sortiert. Diese Zahl ist jedoch nur ein Rahmen – kein Ideal:

• Dein Tempo ist dein Tempo – ob ein Jahr, zwei oder mehr.
• Die Krankenkasse hat bei ihr zwar regelmäßig nachgefragt, aber keinen harten Druck aufgebaut.
• Ihr Fokus blieb: innere Stabilität statt schneller Rückkehr in den alten Trott.

Nein sagen lernen – und das schlechte Gewissen aushalten

Ein großer Hebel in ihrem Alltag war das Thema Grenzen setzen. Jahrelang hatte sie aus Angst vor schlechtem Gewissen überall Ja gesagt. Als sie begann, mehr Nein zu sagen, tauchte genau dieses Gefühl erst recht auf.

Ihre damalige Therapeutin brachte es auf den Punkt: „Natürlich haben Sie jetzt ein schlechtes Gewissen – Sie haben jahrzehntelang Ja gesagt, um genau das zu vermeiden.“

Christinas Lernprozess:

• Kleine Schritte – nicht alles auf einmal umkrempeln.
• Schuldgefühle aushalten üben, statt ihnen auszuweichen.
• Mit der Zeit wurde das schlechte Gewissen immer schwächer.

So hat sie sich nach und nach ein Leben aufgebaut, das zu ihr passt. Sie war ein Jahr krankgeschrieben, machte sich aus dem Burnout heraus selbstständig und stellte Stück für Stück ihr gesamtes Leben auf den Kopf.

Das Gehirn wie einen Muskel trainieren

Christina beschreibt ihre Veränderung auch als eine Art „Umlernen“ im Gehirn:

• Früher war ihre automatische Reaktion auf viele Situationen: Angst.
• Durch neue Entscheidungen und wiederholtes, anderes Verhalten hat sich diese Reaktion nach und nach verändert.
• Heute reagiert sie in vielen Situationen gelassen, in denen sie früher Panik gehabt hätte.

Ihr Bild dazu: „Das Gehirn ist ein bisschen wie ein Muskel, den man trainieren kann.“

Vorbild statt Druck: Wie du andere Menschen für deinen eigenen Weg nutzt

Christina weiß, dass ihre heutige Lebensrealität für viele schwer vorstellbar ist: Reisen, Unternehmertum, Mutterschaft, Schwangerschaft, Fliegen – all das hätte sie sich früher in ihrer Angst- und Depressionsphase nie zugetraut.

Besonders deutlich wurde das für sie auf einer Reise in die USA, im siebten Schwangerschaftsmonat, mit ihrem dreieinhalbjährigen Sohn – etwas, das sie früher für vollkommen unmöglich gehalten hätte.

Statt sich zu vergleichen, nutzt sie andere Menschen inzwischen ganz bewusst als Inspiration:

• Sie folgt Frauen, die Dinge tun, die sie selbst gerne schaffen möchte.
• Sie fragt sich: „Wie kann ich in kleinen Schritten dorthin kommen?“
• Sie nimmt sich einzelne Aspekte als Vorbild, ohne sich zu überfordern oder in riskante Situationen zu gehen.

Ihre Einladung an dich:

• Nutze andere Menschen als Mutmacher, nicht als Beweis, dass du „zu schlecht“ bist.
• Wenn dich jemand auf Social Media dauerhaft triggert oder unter Druck setzt: Entfolge konsequent.
• Konsumiere nur das, was dir guttut – online und im echten Leben.

Christina sagt klar: „Ich bin kein Superstar, ich habe keine Superkräfte. Was ich kann, kannst du auch – vielleicht nicht jetzt, aber irgendwann.“ Genau mit dieser Haltung sind auch ihr Buch, ihre Workshops und ihre Angebote wie der Happy Club entstanden: als Einladung, deinen eigenen Weg mutig zu gehen.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum sie in ihrem Buch und ihren Workshops nicht „heilt“, sondern ihren persönlichen Weg teilt.
• Wie sie mit der Angst vor der Diagnose Depression umgegangen ist.
• Was es mit der von ihr beschriebenen „agitierten Depression“ auf sich hatte.
• Warum sie sich eine unterstützende Community wie den Happy Club schon in ihrer Burnout-Zeit gewünscht hätte.
• Wie regelmäßige Workshops zu Atmung, Körperübungen und Selbstliebe ihren Weg stabilisiert haben.