Angststörung als Mama

Angststörung als Mama: Wie du mit deinen Ängsten umgehen kannst, ohne deine Kinder zu verunsichern

Angststörungen und Mama-Sein – passt das überhaupt zusammen? Viele Frauen fragen sich: „Bin ich eine schlechte Mutter, wenn ich Ängste habe?“ oder „Übertrage ich meine Angst auf mein Kind?“. In dieser Folge von „Angst unplugged“ spricht Christina Hillesheim offen darüber, wie Mütter mit Angststörungen mit ihren Gefühlen umgehen können, ohne ihre Kinder zu überfordern – und wie sie das Mama-Sein wieder genießen lernen.

Christina ist selbst Mama von zwei Kindern, hatte einen Burnout und kennt Angst und innere Unruhe aus eigener Erfahrung. Ihre Botschaft: Dein Kind braucht keine perfekte, sondern eine echte, präsente Mama.

Kinder brauchen keine perfekten Eltern – sie brauchen dich, so wie du bist

Einer der größten inneren Konflikte vieler Mütter mit Angststörungen: der Anspruch, alles perfekt machen zu müssen. Christina beschreibt, wie sie sich vor ihren Schwangerschaften fragte:

„Schaffe ich das überhaupt? Sollte ich lieber keine Kinder bekommen?“

Ihre Therapeutin gab ihr damals einen Satz mit, der zu einem ihrer wichtigsten Leitgedanken geworden ist:

„Kinder brauchen keine perfekten Eltern – die gibt es auch gar nicht.“

Jedes Kind wächst mit den Stärken und Schwächen seiner Eltern auf. Wenn eine Mutter keine Ängste hat, hat sie vielleicht andere Themen. Entscheidend ist nicht, dass du „fehlerlos“ bist, sondern wie du mit deinen Herausforderungen umgehst.

Für dein Kind ist das wertvoll, wenn es erlebt:

• Gefühle sind erlaubt – auch bei Mama.
• Niemand ist perfekt – und das ist in Ordnung.
• Es gibt einen liebevollen Umgang mit Fehlern und Schwächen.

Perfektionismus setzt Kinder unter enormen Druck. Wenn du unbewusst vermittelst „Du musst immer funktionieren, darfst keine Angst haben, darfst keinen Fehler machen“, entsteht in ihnen das gleiche starre Bild, unter dem du selbst leidest. Dein Kind profitiert also nicht von deiner Perfektion, sondern von deiner Menschlichkeit.

Gefühle sind nicht das Problem – entscheidend ist, wie du sie einordnest

Viele Mütter mit Angststörungen versuchen, ihre Gefühle vor den Kindern zu verstecken. Aus Angst, die Kinder zu verunsichern, tun sie so, als wäre alles in Ordnung, obwohl innerlich Panik, Überforderung oder Traurigkeit toben.

Christina macht deutlich: Gefühle sind nicht das Problem – das Problem ist, wie wir sie bewerten und mit ihnen umgehen.

Wenn du innerlich denkst:

• „Ich darf keine Angst haben.“
• „Ich muss immer stark sein.“
• „Mein Kind darf nichts mitbekommen.“

dann spürt dein Kind trotzdem, dass „etwas nicht stimmt“ – kann es aber nicht einordnen. Dieses diffuse Gefühl von Unsicherheit macht oft mehr Angst als eine klar benannte Emotion.

Benennen statt verstecken

Ein liebevoller, ehrlicher Umgang kann so aussehen:

• Gefühl benennen: „Die Mama ist gerade ein bisschen ängstlich/durcheinander.“
• Direkt entlasten: „Aber das ist kein Problem, ich bin trotzdem für dich da.“
• Strategie zeigen: „Ich mache jetzt eine Atemübung / ich öffne kurz das Fenster / ich setze mich kurz hin, dann geht es mir gleich wieder besser.“

Dein Kind lernt so ganz nebenbei:

• Gefühle kommen und gehen.
• Angst ist nichts Gefährliches.
• Man kann sich selbst beruhigen und bleibt handlungsfähig.

Christina nutzt dazu eine schöne Metapher: Dein Kind muss nicht vor jedem Sturm des Lebens beschützt werden, aber es braucht das Gefühl: „Wir sitzen im Sturm, und Mama hält das Steuer.“ Das Kind braucht keine sturmfreie, sondern eine geführt-stürmische Kindheit, in der es sich nicht allein fühlt.

Vertrauen in die Stärke deines Kindes – Loslassen in gesunden Dosen

Angststörungen als Mama zeigen sich oft besonders stark, wenn es um die Gesundheit oder Sicherheit der Kinder geht: Fieber, Erkältung, Stürze, Krankheiten. Die Gedanken kreisen schnell um Worst-Case-Szenarien.

Hier hilft ein Perspektivwechsel, der Christina sehr unterstützt: „Kinder sind viel stärker, als wir glauben.“

Sie beschreibt, wie beeindruckt sie von der Kraft selbst kleinster Frühchen ist – von diesem grundlegenden Lebenswillen. Wenn solch winzige Kinder kämpfen können, dann wird dein Kind mit zwei, drei oder vier Jahren in vielen Situationen ebenfalls mehr verkraften, als du ihm zutraust.

Was Vertrauen konkret bedeuten kann

• Dein Kind darf Dinge ausprobieren: allein ins Auto klettern, sich selbst anziehen, kleine Aufgaben übernehmen.
• Du begleitest, statt alles zu verhindern: Du sicherst den Rahmen, ohne jede Erfahrung „abzufedern“.
• Du erkennst deinen eigenen Angstfilter: Nicht jede innere Alarmglocke bedeutet reale Gefahr.

Natürlich geht es nicht darum, Leichtsinn mit Vertrauen zu verwechseln. Es braucht eine gesunde Balance:

• Realistische Sicherheit: keine Acht-Meter-Bäume, wenn dein Kind noch nicht soweit ist.
• Mut zur Lücke: nicht jede Beule verhindern wollen.
• Blick auf Ressourcen: öfter fragen „Was kann mein Kind schon?“, statt nur „Was könnte passieren?“.

Mit jeder Erfahrung, die dein Kind erfolgreich meistert, wächst nicht nur sein Selbstvertrauen, sondern auch dein Vertrauen in seine Stärke.

Lerne das Mama-Sein wieder zu genießen – ohne schlechtes Gewissen

Viele Mütter mit Angststörungen verlieren irgendwann die Freude an ihrem Alltag mit Kind, weil sie ständig funktionieren, an alle denken, nur nicht an sich selbst. Der innere Satz lautet dann oft: „Ich muss nur für die Kinder da sein, ich bin nicht wichtig.“

Christina setzt genau dort an und lädt dich ein, das Mama-Sein neu zu betrachten:

Du darfst Dinge tun, die dir gut tun – mit und ohne Kinder.

Gemeinsame Zeit so gestalten, dass sie auch dir gut tut

Statt dich ausschließlich an den Interessen deiner Kinder auszurichten, kannst du beides verbinden:

• Wenn du gerne kreativ bist: Bastelzeit mit schönem Material, das auch dir Freude macht.
• Wenn du gerne draußen bist: Spaziergänge, Park, Sonne – dein Bedürfnis nach frischer Luft plus Spielzeit für dein Kind.
• Wenn du Genuss magst: Kuchen essen, heiße Schokolade trinken, ein kleines Ritual nur für euch.

Dein Kind erlebt so eine Mama, die nicht nur funktioniert, sondern lebt. Und genau das prägt langfristig auch sein eigenes Verhältnis zu Selbstfürsorge.

Schuldgefühle loslassen – für eine wirklich präsente Mutter

Ein zentrales Thema der Folge: Schuldgefühle und schlechtes Gewissen. Viele Mütter kennen innere Sätze wie:

• „Darf ich überhaupt alleine weggehen?“
• „Darf ich mich abends mit einer Freundin treffen?“
• „Bin ich egoistisch, wenn ich Zeit nur für mich nehme?“

Christina macht deutlich: Es ist normal, kurz ein schlechtes Gefühl zu haben, wenn etwas passiert ist oder du einen Fehler gemacht hast. Problematisch wird es, wenn dauerhaft alles von Schuld überlagert ist – auch dann, wenn du dich nur mal um dich kümmerst.

Ein wichtiger Satz aus der Folge:

„Dein Kind braucht keine andere Mama – dein Kind braucht genau dich.“

Und du kannst dann am besten für dein Kind da sein, wenn du nicht völlig ausgebrannt bist. Oft ist es hilfreicher,

• die Zeit mit dem Kind quantitativ zu begrenzen,
• dafür die Qualität dieser Zeit deutlich zu erhöhen.

Qualitätszeit in kleinen, machbaren Schritten

Statt dich unter Druck zu setzen, „den ganzen Tag bewusst da zu sein“, empfiehlt Christina kleine, realistische Schritte:

• Heute: 5 Minuten ganz präsent spielen, ohne Handy, ohne Ablenkung.
• Morgen: vielleicht 10 Minuten.
• Später: eine halbe Stunde voll bewusste, gemeinsame Zeit.

Damit nimmst du Druck raus, bleibst freundlicher mit dir und erlebst gleichzeitig mehr verbindende Momente mit deinem Kind. Und noch etwas: Du darfst dein Kind auch als Ressource zur Co-Regulation sehen – viele Mütter kennen das Gefühl, dass es unglaublich beruhigend sein kann, einfach neben dem konzentriert spielenden Kind zu sitzen und zuzuschauen.

Nervensystem-Hack der Woche: Angst zeitlich einordnen

Am Ende der Podcastfolge teilt Christina einen konkreten „Nervensystem-Hack“, der ihr selbst sehr geholfen hat: Ordne deine Angst zeitlich ein.

Hintergrund: In akuter Angst verschwimmt oft das Zeitgefühl. Es fühlt sich an, als würde dieser Zustand „für immer“ bleiben. Genau das verstärkt die Panik.

So kannst du deine Angst zeitlich einordnen

Wenn du merkst, dass Angst hochkommt, sage dir bewusst:

• „Vor einer Stunde war ich ruhiger.“
• „Vor fünf Minuten war ich ruhiger.“
• „Gestern war ich ruhig.“
• „In einer Stunde / heute Abend werde ich wieder ruhiger sein.“

Damit vermittelst du deinem Nervensystem: Angst ist ein vorübergehender Zustand, keine Dauerrealität. Du machst dir bewusst, dass du schon oft zwischen Entspannung und Anspannung hin- und hergewechselt bist – und dass dein System das auch jetzt wieder kann.

Das kann direkt helfen, innerlich ruhiger zu werden, weil du dich aus dem Gefühl einer „endlosen Angstschleife“ herauslöst. Angst wird so zur Momentaufnahme, nicht zu deiner Identität.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Christinas persönliche Geschichte: Burnout 2016, Schwangerschaften mit 37 und 41 und der Umgang mit Ängsten in der Schwangerschaft.
• Der Mut, sich in der Schwangerschaft Hilfe zu holen – von Frauenärztinnen, durch Gespräche und gegebenenfalls Medikamente.
• Warum eine unterstützende, nicht-angstmachende Frauenärztin so wertvoll ist.
• Kurze Affirmationssequenz für Mamas mit Angststörungen („Ich bin eine gute Mama…“).
• Hinweise auf Workshops zu „Angst in der Schwangerschaft“ und „Wechseljahre“ im Happy Club.
• Einblick in die Umfrage unter Hörerinnen zu ihren größten aktuellen Ängsten (z. B. Angst vor Krankheiten).