Was schenkt mir Energie, was raubt mir Energie

Was schenkt dir im Alltag wirklich Energie?

Im Podcast „Angst unplugged“ spricht Christina Hillesheim darüber, wie wichtig es ist, bewusst auf den eigenen Energiehaushalt zu achten – besonders, wenn du mit Angst, Stress oder einem (drohenden) Burnout zu tun hast.

Christina teilt offen, wie sie 2016 in ein Burnout gerutscht ist, weil ihr Alltag fast nur aus Tätigkeiten bestand, die Energie gekostet haben. Dinge, die ihr gutgetan hätten, hatten kaum Platz. Daraus entstand eine einfache, aber wirkungsvolle Übung: deine persönliche Energie-Herzensliste.

Deine Energie-Herzensliste: Was bringt dein Herz zum Lächeln?

Der zentrale Gedanke dieser Folge: Du darfst dir wieder bewusst machen, was dir im Alltag wirklich guttut. Christina lädt dich dazu ein, dir Zeit zu nehmen und eine Liste anzulegen – ganz intuitiv und ohne Bewertung.

Fragen, die dir helfen können:

• Was macht mich glücklich?
• Was bringt mein Herz zum Lächeln?
• Was schenkt mir Energie?
• Was beflügelt mich und treibt mich an?

Schreib alles auf, was dir einfällt. Das können kleine und große Dinge sein:

• Lieder, die dich sofort in eine bessere Stimmung bringen
• Orte, an denen du gerne bist und zur Ruhe kommst
• Menschen, nach deren Nähe du dich besser fühlst
• Routinen, Rituale oder Hobbys, die dir Kraft geben

Christina spricht von einer „Energie-Herzensliste“ – eine Sammlung aus Dingen, die dich innerlich auftanken lassen. Sie soll dir im Alltag Orientierung geben, besonders an Tagen, an denen du nicht gut spürst, was du brauchst.

„Ich habe mich damals nie gefragt, was mir Energie schenkt – und habe dann nicht verstanden, warum ich im Burnout gelandet bin.“

Indem du deine Liste immer wieder ergänzt, bekommst du ein feineres Gespür dafür, was dir wirklich guttut. Sie ist kein starres Dokument, sondern darf sich mit dir weiterentwickeln.

Negatives mit Positivem koppeln: Wie du schwierige Situationen entlastest

Christina ist kein Fan von Verdrängen. Gefühle wie Angst oder Unbehagen sollen nicht „weggewischt“ werden. Trotzdem kannst du ihnen etwas Positives zur Seite stellen, um sie leichter auszuhalten.

Ein Beispiel aus der Folge:

Du hast Angst vor einem Arztbesuch. Statt die Situation zu vermeiden, kannst du sie mit etwas Angenehmem verbinden:

• Dein Lieblingslied auf die Ohren, Kopfhörer rein und bewusst atmen
• Vor Ort eine kurze Meditation oder Atemübung machen
• Dir vorher sagen: „Nach dem Arztbesuch gönne ich mir …“ – z.B. eine heiße Schokolade, ein Stück Kuchen, eine neue Tasche oder ein Treffen mit einer lieben Person

So überschreibst du das „negative Ereignis“ nicht, aber du setzt ihm ganz bewusst etwas Positives entgegen.

„Man kann dem Negativen etwas Positives entgegensetzen. Das kann oft total gut helfen.“

Nutze dafür deine Energie-Herzensliste: Welche der Dinge darauf könntest du mit herausfordernden Situationen kombinieren, um sie ein Stück leichter zu machen?

Energieräuber erkennen: Deine ehrliche Bestandsaufnahme

Neben der Energie-Herzensliste empfiehlt Christina eine zweite Liste: Dinge, die dir Energie rauben. Erst wenn du beides kennst – deine Energiegeber und Energieräuber – kannst du bewusst gegensteuern.

Fragen für deine Energieräuber-Liste:

• Was fühlt sich nach jedem Mal „leer“ an?
• Nach welchen Tätigkeiten bin ich gereizt, erschöpft oder ausgelaugt?
• Welche Verpflichtungen mache ich nur aus Pflichtgefühl, nicht aus Überzeugung?

Christina lädt dich ein, am Ende eines Tages eine kleine Energiebilanz zu ziehen:

• Was habe ich heute getan, das mir Energie gezogen hat?
• Was habe ich getan, das mir Energie geschenkt hat?

Oft zeigt sich dabei ein klares Muster: Viele Tätigkeiten ziehen Energie, nur wenige schenken welche. Allein dieses Bewusstsein ist schon ein wichtiger Schritt.

„Wenn du am Ende des Tages mal Bilanz ziehst, ist es oft spannend zu sehen, wie wenig du von den Dingen gemacht hast, die dir wirklich Energie schenken.“

Ziel ist es, Schritt für Schritt mehr von den Energiegebern und weniger von den Energieräubern in deinen Tag zu holen – im Rahmen deiner Möglichkeiten, ohne Druck und Perfektionismus.

Affirmationen: Deinen Energieakku bewusst aufladen

Am Ende der Folge lädt Christina dich zu einer kurzen, inneren Ausrichtung ein. Du kannst das leicht für dich übernehmen:

• Setz dich bequem hin.
• Leg eine Hand auf dein Herz.
• Schließe die Augen und atme ruhig.

Dann kannst du dir folgende Affirmationen leise oder laut sagen:

• Ich bringe mehr Dinge in mein Leben, die mir Energie schenken.
• Ich lasse alles los, was mir nicht mehr dient.
• Ich achte darauf, jeden Tag meinen Energieakku gut aufzuladen.

Diese Sätze unterstützen dich dabei, deine Aufmerksamkeit immer wieder auf das Wesentliche zu lenken: deinen inneren Akku und das, was dir wirklich guttut.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Christinas persönliche Burnout-Erfahrung als Ausgangspunkt für mehr Achtsamkeit im Alltag
• Die Einladung, den Podcast „Angst unplugged“ zu abonnieren, um regelmäßig Impulse zu Angst und mentaler Gesundheit zu erhalten
• Hinweis auf weitere Folgen im Rahmen eines Adventskalenders und darauf, dass auch danach wöchentlich neue Episoden erscheinen