Übung für mehr Vertrauen

Mehr Urvertrauen im Alltag: Eine einfache Erdungsübung aus „Angst unplugged“

In dieser Folge von „Angst unplugged“ führt dich Christina durch eine kurze, alltagstaugliche Übung, mit der du dein Vertrauen und Urvertrauen stärken kannst.
Die Sequenz ist so aufgebaut, dass du direkt mitmachen und die Übung jederzeit für dich wiederholen kannst, wenn du innere Ruhe und Erdung brauchst.

Urvertrauen stärken: Die Fußwurzel-Übung Schritt für Schritt

Im Zentrum der Folge steht eine geführte Übung, die Körperwahrnehmung, Atmung und innere Bilder verbindet, um dich wieder in deine Mitte zu bringen.
Du kannst sie im Sitzen durchführen – egal ob zu Hause oder zwischendurch im Alltag.

1. Ankommen im Körper: Haltung und Atem

Christina lädt dich als erstes dazu ein, dir ein paar ungestörte Minuten zu nehmen und dich bewusst aufrecht hinzusetzen.
Deine Füße stehen stabil auf dem Boden, die Schultern ziehen sanft nach hinten.

• Setz dich aufrecht, beide Füße fest auf dem Boden.
• Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
• Wiederhole diese Atemzüge einige Male, um im Moment anzukommen.

Allein diese kleine Ausrichtung hilft, aus dem Kopf wieder mehr in den Körper zu kommen.
Du beginnst, dich ruhiger und klarer zu fühlen.

2. Erdung durch Visualisierung: Wurzeln aus deinen Fußsohlen

Der zentrale Teil der Übung ist ein starkes inneres Bild: Aus deinen Fußsohlen wachsen Wurzeln, die dich mit dem Boden verbinden.

• Spüre, wie deine ganzen Fußsohlen den Boden berühren.
• Stell deine Füße noch einmal ganz bewusst und fest auf.
• Stell dir vor, wie aus deinen Fußsohlen Wurzeln in die Erde wachsen.
• Diese Wurzeln verästeln sich immer weiter und immer tiefer im Boden.

Je tiefer und verzweigter die Wurzeln werden, desto stabiler fühlst du dich.
Christina beschreibt das so, dass dich „so schnell nichts mehr aus der Ruhe bringen“ und „nichts mehr umwerfen“ kann.

3. Im Gefühl des Vertrauens bleiben – und es innerlich „speichern“

Wenn du die Verbindung mit dem Boden deutlich spürst, gehst du innerlich noch einmal bewusst in das entstehende Gefühl:

• Spüre, wie du mit der Erde tief verwachsen und verwurzelt bist.
• Nimm das Gefühl von Stabilität, Erdung und Vertrauen wahr.
• Bleib für einige Atemzüge ganz bei diesem Empfinden.

Zum Abschluss gibt Christina dir ein einfaches mentales Bild mit:

„Stell dir vor, du klickst auf einen Knopf, an dem ‚Speichern‘ steht, und du speicherst dir damit dieses Gefühl ab.“

So verknüpfst du das Körpergefühl mit einem klaren inneren Anker.
Du kannst später, wenn du unruhig oder aus der Balance bist, gedanklich wieder auf diesen „Speichern-Button“ zugreifen und dich schneller an deinen Zustand der Erdung erinnern.

Wann diese Übung besonders hilfreich ist

Christina betont, dass sie diese Übung selbst regelmäßig nutzt, um sich wieder zu erden und mit ihrem Herzen zu verbinden.
Sie empfiehlt dir, sie immer dann zu machen, wenn du merkst, dass du innerlich kippst.

Besonders hilfreich ist die Übung, wenn du das Gefühl hast:

• du bist nicht mehr richtig in Balance,
• du fühlst dich innerlich unruhig oder nervös,
• du bist sehr im Kopf und kaum im Körper,
• du wünschst dir mehr Vertrauen und Urvertrauen in dich und das Leben.

Weil sie kurz und unkompliziert ist, kannst du sie gut in deinen Alltag integrieren – morgens zum Start in den Tag, in stressigen Phasen zwischendurch oder abends zum Runterkommen.

So integrierst du die Erdungsübung in deinen Alltag

Damit aus der einmaligen Erfahrung ein stabiler innerer Anker wird, hilft dir eine kleine Routine.

• Regelmäßig üben: Mach die Übung immer wieder, z.B. täglich oder mehrmals pro Woche.
• Ruhigen Ort wählen: Such dir einen Platz, an dem du ein paar Minuten ungestört bist.
• Audio nutzen: Hör dir die Podcastfolge erneut an und lass dich führen, bis du die Schritte verinnerlicht hast.
• Mit Gefühlen arbeiten: Erlaube dir, das Gefühl von Erdung, Ruhe und Vertrauen wirklich zu spüren, statt es nur „im Kopf“ zu verstehen.

Mit der Zeit verknüpft dein System die Visualisierung der Wurzeln und den inneren „Speichern-Button“ mit einem echten körperlichen Erleben von Sicherheit.
So wächst Stück für Stück dein Urvertrauen.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum schon wenige bewusste Atemzüge dein Nervensystem beruhigen können.
• Wie Christina diese Übung persönlich nutzt, um sich wieder mit ihrem Herzen zu verbinden.
• Ermutigung, die Sprachnachricht mehrfach anzuhören und die Erdungspraxis zur eigenen kleinen Routine zu machen.
• Einladung, den Podcast „Angst unplugged“ zu abonnieren und positiv zu bewerten, wenn dir die Inhalte helfen.