Übung für mehr Lebensfreude

Mehr Gelassenheit und Lebensfreude: Die Glücks-Challenge zum Abschluss

In dieser Folge von „Angst unplugged“ nimmt dich Christina Hillesheim mit in eine kurze, aber wirksame Gedankenreise.
Ziel: mehr Gelassenheit, mehr Lebensfreude und ein innerer Ort, an den du jederzeit zurückkehren kannst, wenn Angst, Stress oder negative Gedanken überhandnehmen.

Geführte Mini-Gedankenreise: Dein inneres Lächeln finden

Der Kern dieser Folge ist eine einfache Übung, mit der du dein Gefühl von Freude bewusst erzeugen und verstärken kannst.
Du brauchst dafür nur ein paar Minuten Ruhe und die Bereitschaft, dich darauf einzulassen.

1. Körper zur Ruhe bringen

Setz dich an einen ruhigen Ort und richte dich sanft auf. Zieh die Schultern nach hinten, atme ein paar Mal tief ein und aus.
Durch die Nase ein, durch den Mund wieder aus. Dein Körper signalisiert deinem Nervensystem: Es ist gerade alles okay.

• Bequeme Sitzposition einnehmen
• Schultern nach hinten, Rücken aufrichten
• Mehrmals tief und bewusst atmen

Schon dieser kleine Einstieg kann deinen Stresspegel senken und deine Aufmerksamkeit vom außen nach innen lenken.

2. Den persönlichen Glücksmoment aktiv herbeiführen

Jetzt beginnt die eigentliche Gedankenreise. Du richtest dein inneres Bild gezielt auf etwas, das dich zum Lächeln bringt.

Christina lädt dich ein, dir ganz bewusst eine Szene vorzustellen, die dich mit Freude erfüllt. Das kann zum Beispiel sein:

• das Lachen eines Kindes oder deines eigenen Kindes
• der Duft von frisch gebrühtem Kaffee oder warmen Brötchen
• eine liebe Nachricht von einer Freundin oder einem Freund

Wichtig ist nicht, was du auswählst, sondern wie intensiv du es fühlst.
Erlaub dir, den Moment innerlich wirklich zu erleben, nicht nur „darüber nachzudenken“.

Stell dir Stimmen, Gerüche, Farben, Licht und Atmosphäre vor. Spüre, wie sich dabei nach und nach ein Lächeln in dir ausbreitet.

3. In der Freude baden – Gefühle bewusst verstärken

Christina ermutigt dich, dich in dieses Gefühl richtig hineinzusteigern:

„Versuch doch mal, in diesem Gefühl so richtig zu baden und zu spüren, wie es sich immer weiter in dir ausbreitet.“

Achte auf körperliche Reaktionen:

• Wird dir ein bisschen warm in der Brust oder im Bauch?
• Entspannst du deine Stirn, deine Schultern, deinen Kiefer?
• Merkst du, wie sich dein Atem beruhigt?

Je mehr du mit deiner Aufmerksamkeit in diesem guten Gefühl bleibst, desto stärker verankert sich dein Körper darin,
dass Freude und Gelassenheit abrufbar sind – auch mitten im Alltag.

Glücksgefühl ankern: So holst du dir die Freude jederzeit zurück

Damit dieses Glücksgefühl nicht nur ein kurzer Moment bleibt, erklärt Christina, wie du es in deinem Körper „speichern“ kannst.
Diese Technik nennt man Anker setzen.

Wie du deinen persönlichen Anker setzt

Wähle eine kleine, unauffällige Geste, die du jederzeit im Alltag machen kannst. Christina schlägt vor:

• Daumen und Zeigefinger leicht zusammenführen

Genau im Moment, in dem deine Glücksgefühle am stärksten sind, setzt du diesen Anker:

1. Du bist mitten in deinem positiven inneren Bild.
2. Du spürst deutlich Freude, Ruhe oder Wärme.
3. Dann führst du bewusst Daumen und Zeigefinger zusammen.

So verknüpfst du die Geste mit dem Gefühl. Dein Nervensystem speichert die Kombination ab.

Den Anker im Alltag nutzen

Immer wenn du später Daumen und Zeigefinger wieder bewusst zusammenbringst, sendest du damit deinem Körper ein vertrautes Signal.
Die Erinnerung an die Freude und Gelassenheit wird dadurch leichter abrufbar.

Du kannst diesen Anker nutzen:

• in stressigen Situationen im Job
• bei aufkommender Angst oder negativen Gedanken
• vor Gesprächen, die dir Druck machen
• abends, um innerlich runterzukommen

Je öfter du das übst, desto schneller stellt sich das positive Gefühl ein.
Du trainierst damit deine Fähigkeit, aktiv Einfluss auf deine Stimmung zu nehmen.

Die Glücks-Challenge: Ein Abschluss mit leichter Übung für den Alltag

Diese Folge bildet den Abschluss von Christinas Glücks-Challenge auf Instagram und Facebook.
Statt langer Theorie bekommst du eine alltagstaugliche Mini-Übung, die du jederzeit wiederholen kannst.

Die wichtigsten Learnings im Überblick:

• Kurze Pausen reichen aus, um innere Ruhe anzustoßen.
• Bewusste Bilder können echte körperliche Freude auslösen.
• Ankern hilft dir, positive Gefühle gezielt abrufbar zu machen.
• Du bist deinen Gefühlen nicht ausgeliefert, du kannst sie mitgestalten.

Christina möchte dir damit Werkzeuge an die Hand geben, mit denen du Schritt für Schritt aus Angst, Stress und negativen Gedanken
in mehr Lebensfreude und Gelassenheit findest.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Hinweis auf einen Live-Workshop zum Loslassen von Angst und negativen Glaubenssätzen
• Einladung, die Glücks-Challenge als Startpunkt für langfristige Veränderungen zu nutzen
• Ermutigung, die Übung regelmäßig zu wiederholen und in deinen Alltag zu integrieren