Mehr Leichtigkeit im Alltag

Folge der Freude: Dein inneres Kind wiederentdecken

In dieser Adventskalender-Folge von „Angst unplugged“ lädt dich Christina dazu ein, deine Lebensfreude neu zu beleben. Mit einer kleinen, alltagstauglichen Übung kannst du wieder Kontakt zu deinem inneren Kind aufnehmen und deinen Tag leichter, verspielter und freudvoller gestalten – auch dann, wenn Angst, Stress oder Erschöpfung gerade viel Raum einnehmen.

Deine Aufgabe heute: Tu eine Sache, die du als Kind geliebt hast

Der Kern der heutigen Folge ist bewusst einfach gehalten: Suche dir eine einzige Sache aus, die du als Kind geliebt hast, und tu sie heute ganz bewusst.

Wenn du unsicher bist, was dir gerade Freude machen könnte, hilft oft der Blick zurück:

• Womit hast du früher stundenlang spielen können?
• Was hat dich sofort zum Lächeln gebracht?
• Welche kleinen Rituale haben dir Geborgenheit gegeben?

Mögliche Ideen für deinen „Freude-Moment“:

• Zu deiner Lieblingsmusik laut aufdrehen und tanzen
• Kreativ werden: malen, basteln, schreiben, kritzeln
• Frühstück im Bett genießen
• Den ganzen Tag im Bademantel verbringen
• Dir ein Spaghetti-Eis aus deiner Lieblingseisdiele holen
• Ein warmes Schaumbad nehmen
• Ein gutes Buch lesen

Wichtig: Es geht nicht um Leistung oder Perfektion. Es geht darum, dass du dir bewusst fünf Minuten (oder mehr) schenkst, in denen es nur um dich und deine Freude geht.

Warum kleine Freuden so wichtig sind – gerade bei Angst und Burnout

Christina teilt in dieser Folge sehr persönlich, wie sie selbst erlebt hat, wie kraftvoll kleine Rituale sein können – insbesondere in herausfordernden Zeiten wie ihrem Burnout 2016.

Sie erzählt zum Beispiel, dass sie in dieser Phase einen starken Wunsch nach wärmenden Speisen wie Grießbrei hatte:

„Das hat mich irgendwie total getröstet.“

Genau solche scheinbar kleinen Dinge können große Wirkung haben:

• Trosten und beruhigen, wenn du in Angst oder Anspannung steckst
• Geborgenheit und Sicherheit vermitteln
• Lebensfreude und Leichtigkeit wieder spürbar machen
• Dich kurz aus Grübelschleifen und Stress-Zuständen herausholen

Im Alltag gehen diese Mini-Momente der Freude oft unter. Termine, To-dos und Sorgen bekommen mehr Raum als das, was dich wirklich nährt. Die heutige Aufgabe ist eine Einladung, das bewusst zu durchbrechen – mit einer einzigen, liebevoll gewählten Sache nur für dich.

Musik und Bewegung: Wie du deine Stimmung in wenigen Minuten hebst

Ein besonders einfacher Zugang zur Freude ist für viele die Musik. Christina erinnert dich daran, wie stark Musik auf deine Gefühle wirken kann:

• Sie bringt dich in Bewegung.
• Sie löst innere Anspannung.
• Sie kann deine Stimmung in kurzer Zeit merklich aufhellen.

Deshalb bekommst du in dieser Adventskalender-Folge auch noch ein konkretes Tool mit:

• Die Gute-Laune-Playlist von „Angst unplugged“, die dir dabei hilft,
  • deinen Körper zu bewegen,
  • dich auszuschütteln,
  • Stress buchstäblich abzutanzen.

Du kannst dir für heute vornehmen:

• 1–2 Lieblingssongs anmachen
• bewusst tanzen, wippen oder dich schütteln
• und beobachten, wie sich dein Körper und deine Stimmung verändern

Auch hier gilt: Es geht nicht darum, „schön“ zu tanzen, sondern darum, dich selbst zu spüren und dir bewusst einen Moment guter Energie zu schenken.

Kreativität als Seelenbalsam: Der Kreativ-Workshop mit Simone Abelmann

Passend zum Thema Freude und inneres Kind stellt Christina dir im heutigen Türchen einen besonderen Kreativ-Workshop vor, der hinter dem Adventskalendertürchen versteckt ist.

Die Sketchnote-Zeichnerin Simone Abelmann zeigt dir, wie du mit einfachen Zeichnungen kreativ werden kannst – ganz ohne Vorkenntnisse und ohne Druck, „schön“ zeichnen zu müssen.

Christina betont, wie sehr ihr selbst handarbeitliche und kreative Tätigkeiten in einer Phase intensiver Angst und Panik geholfen haben:

„Als ich wirklich so fast 24 Stunden in Angst und Panik gesteckt bin, haben mir einfach solche Sachen geholfen wie Häkeln oder dass ich irgendwas mit meinen Händen gemacht habe.“

Warum Kreativität gerade bei Angst so wertvoll ist:

• Dein Kopf kommt zur Ruhe, weil deine Hände beschäftigt sind.
• Deine Aufmerksamkeit wandert vom Grübeln hin zur Tätigkeit.
• Du erlebst Wirksamkeit: Du erschaffst etwas Eigenes.
• Du kommst leichter in einen Flow-Zustand, in dem Angst weniger Raum hat.

Der Workshop ist bewusst so gestaltet, dass er auch für Menschen geeignet ist, die von sich sagen: „Ich kann gar nicht zeichnen.“ Gerade dann kann er eine befreiende Erfahrung sein.

Im Rahmen des Adventskalenders ist der Kreativ-Workshop für einen Tag zum Sonderpreis (33 statt 66 Euro) buchbar. Den Link findest du in der Folgenbeschreibung.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum fünf Minuten bewusste Freude am Tag oft realistischer und wirkungsvoller sind als große Vorsätze
• Einladung zum Austausch in den Kommentaren: Welche Sache suchst du dir heute aus?
• Hinweis auf kommende Adventskalendertürchen und wie du keine Folge von „Angst unplugged“ verpasst
• Ermutigung, den Podcast zu abonnieren und den Adventskalender zu bewerten, wenn er dir guttut