Übung für mehr Mut & Zuversicht

Angst unplugged: Mit mutmachenden Zettelchen entspannter ins neue Jahr starten

In dieser Folge von „Angst unplugged“ lädt dich Christina Hillesheim ein, mit einer einfachen, aber sehr wirksamen Übung mehr innere Ruhe, Vertrauen und Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen. Die sogenannten mutmachenden Zettelchen helfen dir dabei, dich weniger von der Bestätigung anderer abhängig zu machen und dir selbst stärkende Worte zu schenken – genau dann, wenn du sie brauchst.

Selbstberuhigung statt ständiger Rückversicherung bei anderen

Viele Menschen mit Ängsten kennen das: Das ständige Bedürfnis nach Rückversicherung. Bin ich auf dem richtigen Weg? Mache ich das richtig? Ist wirklich alles okay?

Christina beschreibt diese Phase sehr persönlich:

„Ich war immer super unsicher und wollte eben immer von anderen wissen, dass alles gut ist, was ich tue.“

Genau hier setzt die Übung mit den mutmachenden Zettelchen an. Ziel ist es, dass du dir nicht mehr ausschließlich von außen Bestätigung holst, sondern lernst, dich selbst zu stärken.

Kernbotschaft: Du darfst und kannst dir selbst gut zureden – und das ist lernbar.

• Weniger Rückversicherung bei anderen
• Mehr innere Stabilität und Selbstvertrauen
• Sanfter Einstieg in ein entspannteres Jahr

Die Übung: Mutmachende Zettelchen für deinen Alltag

Die mutmachenden Zettelchen sind bewusst einfach gehalten, damit du wirklich ins Tun kommst und die Übung in deinen Alltag integrieren kannst.

Schritt 1: Formuliere 10–15 stärkende Sätze

Überlege dir kurze Sätze, die dich emotional wirklich erreichen. Das können sein:

• Sätze, die du schon einmal von Freundinnen, Freunden oder Familie gehört hast und die dir gutgetan haben
• Sätze, die du dir selbst schon lange wünschst zu hören
• Formulierungen, die sich für dich warm, ermutigend und wahr anfühlen

Beispiele für solche Sätze könnten sein:

• „Du bist gut genug, so wie du bist.“
• „Auch kleine Schritte sind Fortschritte.“
• „Du darfst Pause machen, ohne dich zu rechtfertigen.“
• „Du schaffst das – und du musst es nicht perfekt machen.“

Schritt 2: Schreibe deine Sätze auf kleine Zettel

Schreibe 10–15 dieser Sätze jeweils auf einen eigenen Zettel. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dass du beim Schreiben schon spürst: Das tut mir gut.

Nutze dafür gern verschiedenfarbiges Papier oder Stifte, wenn dir das Freude macht. Wichtig ist, dass du die Zettel leicht erkennst und sie dir ins Auge springen.

Schritt 3: Verteile die Zettel an Orten, die du im Alltag oft siehst

Christina empfiehlt, die Zettel bewusst in deinen Alltag „einzubauen“:

• Im Geldbeutel oder Portemonnaie
• Am Badezimmerspiegel
• An der Pinnwand oder am Arbeitsplatz
• In der Jackentasche oder Handtasche
• In Schubladen, die du häufig öffnest

So begegnen dir diese positiven Botschaften immer wieder im Vorübergehen – gerade in Momenten, in denen du angespannt, müde oder unsicher bist.

Warum die Zettelchen so gut wirken

Christina teilt offen, warum ihr diese Übung in einer schwierigen Phase so geholfen hat:

„Mich haben diese Zettelchen an den verschiedensten Orten immer wieder zum Lächeln gebracht und mir positive Gedanken und neue Motivation geschenkt.“

Der Effekt ist dabei zweifach:

• Sofortwirkung: Die Sätze holen dich im Moment der Unsicherheit ab, schenken dir Trost, Mut und einen freundlicheren Blick auf dich selbst.
• Lerneffekt: Du trainierst dein Gehirn darauf, dir selbst wohlwollend zu begegnen und nicht nur auf äußere Bestätigung zu warten.

Am Anfang kann es sich ungewohnt oder unglaubwürdig anfühlen, wenn du dir selbst stärkende Worte gibst. Christina beschreibt das sehr authentisch:

„Am Anfang war es natürlich super schwierig, mir das selber zu glauben, weil ich ja so eine unsichere Person irgendwann war.“

Doch genau hier liegt die Chance: Je öfter du diese Sätze liest und innerlich wiederholst, desto mehr verankern sie sich. Deine innere Stimme wird milder, unterstützender, weniger kritisch.

Wichtiger Gedanke: Du musst diese Sätze nicht von Anfang an zu 100 % glauben. Es reicht, wenn du bereit bist, sie immer wieder an dich heranzulassen.

Ein entspanntes 2024: Starte mit mehr Selbstvertrauen

Die mutmachenden Zettelchen sind Teil einer siebentägigen Miniserie, mit der du „entspannt statt ausgebrannt“ in das Jahr 2024 starten kannst. Diese Übung eignet sich besonders gut als Auftakt, weil sie:

• niedrigschwellig ist und ohne großen Aufwand umsetzbar
• dich freundlich daran erinnert, dass du selbst ein wichtiger Halt für dich bist
• dich nach und nach unabhängiger von der Meinung anderer macht

Christina ermutigt dich, diese Gelegenheit bewusst zu nutzen:

„Ich glaube, das neue Jahr ist eine coole Gelegenheit, um diese mutmachenden Zettelchen in deiner Wohnung zu verteilen und damit anzufangen, dir selbst gut zuzureden.“

Am Ende gilt: Nur du kannst wirklich wissen, was sich für dich gut und stimmig anfühlt. Die Zettelchen helfen dir, diesen inneren Kompass wieder besser wahrzunehmen.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Christinas persönlicher Weg vom Burnout und einer Angststörung hin zu mehr innerer Stärke
• Warum sie ihr Burnout heute als eine der wichtigsten Lernerfahrungen ihres Lebens sieht
• Einblick in ihr Übungsbuch „Entspannt statt ausgebrannt“ und die 7-Tage-Miniserie für mehr Leichtigkeit
• Ausblick auf weitere alltagstaugliche Übungen für Ruhe, Vertrauen und Selbstwirksamkeit