Selbstvertrauen stärken: Angstfrei Challenge Tag 4

Tag 4 der Angstfrei-Challenge: Vertrauen in dich selbst finden

In dieser Folge von „Angst unplugged“ spricht Christina Hillesheim darüber, wie du Schritt für Schritt wieder mehr Vertrauen in dich selbst aufbauen kannst – gerade dann, wenn Angst, Selbstzweifel und ständige Rückversicherung dein Leben bestimmen.

Warum fehlendes Selbstvertrauen deine Angst verstärkt

Ein starkes Selbstvertrauen und wenig Selbstzweifel gehen meist mit weniger Angst einher. Wenn du dich jedoch innerlich ständig infrage stellst, braucht es oft andere Menschen, Google oder ärztliche Bestätigungen, um dich kurz sicher zu fühlen.

Christina beschreibt das so:

„Ich habe immer andere Menschen gebraucht, wo ich mich rückversichert habe, ob denn wirklich alles in Ordnung ist.“

Typisch für mangelndes Selbstvertrauen sind zum Beispiel:

• du holst dir ständig Rückmeldungen von anderen („Ist das normal? Ist alles okay mit mir?“)
• die Beruhigung hält immer nur kurz an
• du befürchtest schnell eine schlimme Krankheit bei körperlichen Symptomen
• du glaubst tief in dir: „Ich schaffe das nicht.“

Dahinter steckt oft ein fehlendes Urvertrauen – die Erfahrung, dass du Herausforderungen aushalten und meistern kannst und dass Dinge auch wieder gut ausgehen.

Mini-Ziele & Erfolgsliste: So sammelst du Beweise für deine Stärke

Selbstvertrauen wächst nicht theoretisch, sondern durch Erfahrungen. Je öfter du erlebst „Ich kann das“, desto leiser wird die Angst.

1. Schreib dir deine Erfolge auf

Nimm dir regelmäßig – zum Beispiel abends – ein paar Minuten Zeit und notiere, was du an diesem Tag geschafft hast. Das dürfen ausdrücklich auch Kleinigkeiten sein.

• kleine und große Erfolgserlebnisse sammeln
• täglich notieren, was du gemacht und durchgestanden hast
• dein Gehirn lernt: „Ich kann mehr, als ich glaube.“

Mit der Zeit entsteht so eine persönliche Beweisliste dafür, dass du viel stärker bist, als deine Angst es dir einreden will.

2. Setz dir bewusst mini-kleine Ziele

Überforderung schwächt das Vertrauen, machbare Schritte stärken es. Wichtig ist, dass deine Ziele wirklich erreichbar sind.

Beispiel bei Angst vorm Autofahren:

• nicht: „Ich fahre jetzt eine Stunde Autobahn.“
• sondern: „Ich fahre fünf Minuten um den Block.“

So gehst du vor:

• formuliere mini-kleine Schritte, die du dir zutraust
• geh sie nacheinander, nicht alle auf einmal
• steiger die Ziele Schritt für Schritt, wenn du bereit bist

Jeder kleine Schritt ist ein Erfolg – und jeder Erfolg nährt dein Selbstvertrauen.

3. Rückschläge einplanen statt an dir zweifeln

Auf dem Weg zurück ins Vertrauen wird es Tage geben, an denen es schlechter läuft. Das ist normal und kein Zeichen von Scheitern.

Christinas Haltung dazu:

„Ich weiß, es werden Tage kommen, die sind nicht so toll, es ist voll okay, am nächsten Tag geht es einfach weiter.“

Hilfreich ist, dir vorab klarzumachen:

• Rückschläge gehören dazu, sie sind kein persönliches Versagen
• dein Wert hängt nicht davon ab, wie „perfekt“ deine Entwicklung läuft
• du darfst jeden Tag neu anfangen

Die Anti-Google-Challenge: Raus aus dem Angstdauerkreislauf

Viele Angstbetroffene kennen den Reflex: Ein körperliches Symptom taucht auf, und sofort wird gegoogelt. Die Folge sind oft Horrorszenarien statt Beruhigung – und das Vertrauen in den eigenen Körper sinkt weiter.

Christina hat dafür in ihren Workshops die „Anti-Google-Challenge“ eingeführt.

So funktioniert die Anti-Google-Challenge

Setz dir ein klares, überschaubares Ziel:

• „Ich google heute nicht.“
• oder: „Ich google 7 Tage lang keine Symptome.“
• später vielleicht: 14 Tage oder 30 Tage

Wenn du einen Zeitraum geschafft hast, kannst du daraus eine neue Routine machen. Und wenn du zwischendurch doch wieder googelst?

• nicht verurteilen, sondern am nächsten Tag neu starten
• aus jeder Phase ohne Googeln lernst du: „Ich kann die Unsicherheit aushalten.“

Mit jeder gelungenen Challenge wächst die Erfahrung, dass du nicht jede Angst sofort kontrollieren oder „wegrecherchieren“ musst – und dass du auch ohne Google sicher bist.

Affirmationen: Neue Sätze, neues Selbstbild

Unsere inneren Glaubenssätze entscheiden stark darüber, wie wir uns fühlen. Wenn du dir immer wieder sagst „Ich schaffe das nicht“, wird dein Selbstvertrauen mit der Zeit immer kleiner.

Christina hat sich damals bewusst neue Sätze gesucht, die sich glaubwürdig anfühlen. Der Sprung von „Ich schaffe das nicht“ zu „Ich schaffe das“ war zu groß, deshalb hat sie kleine, kraftvolle Ergänzungen genutzt.

Worte, die einen riesigen Unterschied machen

Zwei Wörter, die sehr viel verändern können:

• genug – „Ich schaffe genug. Ich kann genug. Ich bin genug.“
• noch – „Ich schaffe das noch nicht. Ich kann das noch nicht.“

Statt absoluten Negativsätzen („Ich kann das nicht“) entsteht so ein Gefühl von Entwicklung und Möglichkeiten.

Konkrete Affirmationen für mehr Selbstvertrauen

Christina hat ihre Affirmationen auf Post-its geschrieben und überall in der Wohnung verteilt: an den Spiegel, den Kühlschrank, den Handyhintergrund.

Beispiele, die du verwenden oder anpassen kannst:

• Ich bin viel stärker, als ich jetzt glaube.
• Ich kann viel mehr aushalten, als ich jetzt glaube.
• Tief in mir bin ich ganz ruhig und gelassen.
• Alles in meinem Leben passiert genau zur richtigen Zeit und stets zu meinem Besten.
• Ich habe die Angst schon mal ausgehalten. Ich kann sie auch wieder aushalten.
• Ich glaube an mich und meine Kraft.

Such dir 2–3 Sätze aus, die sich für dich stimmig anfühlen, und platziere sie dort, wo du sie im Alltag oft siehst. Wiederholung ist hier der Schlüssel.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum Selbstbewusstsein kein angeborenes Talent ist, sondern Übung
• Wie du Schritt für Schritt dein Selbstbewusstsein wieder zurückholst
• Wie du mit der Angst leben kannst, ohne dass sie dein Leben bestimmt
• Ein Ausblick auf Tag 5 der Angstfrei-Mini-Challenge im Podcast „Angst unplugged“

Zum Mitnehmen:

• setz dir mini-kleine Ziele
• notiere täglich deine Erfolgserlebnisse
• probiere die Anti-Google-Challenge aus
• nutze Affirmationen, um dein inneres Selbstbild zu stärken

So holst du dir Schritt für Schritt dein Vertrauen und dein Selbstbewusstsein zurück.