Selbstzweifel und Ängste loslassen

„Ich kann das auch alleine schaffen“ – wie du lernst, deiner eigenen Intuition zu vertrauen

In dieser kurzen Folge von „Angst unplugged“ teilt Christina einen zentralen Impuls aus ihrem neuen Buch
„Sag deiner Angst, sie kann gehen“:
Du darfst aufhören, dich ständig bei anderen rückzuversichern – und anfangen, dir selbst zu vertrauen.

Wenn du unter Angst oder starker Unsicherheit leidest, kennst du es wahrscheinlich:
Immer wieder fragst du andere, ob alles in Ordnung ist, ob du „richtig“ entscheidest, ob du dir Sorgen machen musst.
Christina zeigt dir, warum dieses Muster deine Angst eher verstärkt als beruhigt –
und wie du Schritt für Schritt aussteigst.

Warum ständige Rückversicherung deine Angst heimlich füttert

Ein typisches Muster bei Angst ist das permanente Rückversichern bei anderen.
Christina beschreibt, wie sie selbst immer wieder Partner, Familie oder Freundinnen gefragt hat:

• „Findest du, dass ich blass bin?“
• „Denkst du, ich habe diesen Husten schon zu lange?“
• „Glaubst du, das könnte eine schlimme Krankheit sein?“
• „Soll ich diese Entscheidung treffen? Ist das wirklich gut so?“

Grundsätzlich ist es völlig in Ordnung, um Hilfe zu bitten.
Doch wenn du es ständig tust, wird es zum Problem. Denn:

• Du gewöhnst dein Gehirn daran, Sicherheit nur von außen zu bekommen.
• Deine eigene Wahrnehmung und Intuition rücken in den Hintergrund.
• Dein Selbstvertrauen bleibt auf der Stelle stehen.

Christina bringt es auf den Punkt:
„Das Selbstbewusstsein und die Selbstwirksamkeit spürt man ja erst, wenn man Dinge auch alleine tut.“

Der Schlüssel: Weniger fragen, mehr in dich hineinspüren

Anstatt reflexartig andere nach Rat zu fragen, lädt Christina dich ein, nach innen zu gehen.
Der Weg führt über ein paar einfache, aber kraftvolle Fragen an dich selbst:

• „Was würde ich denn jetzt tun, wenn ich niemanden fragen könnte?“
• „Was sagt mir mein Bauchgefühl?“
• „Muss ich wirklich alle anderen fragen – oder kann ich es auch alleine lösen?“

Indem du inne hältst, bevor du zum Handy greifst oder eine Nachricht schreibst,
trainierst du dein inneres Navigationssystem.
Mit jeder Situation, die du selbst bewältigst, stärkst du:

• dein Vertrauen in deine Entscheidungen
• dein Gefühl von Selbstwirksamkeit („Ich kann etwas bewirken“)
• dein inneres Sicherheitsgefühl, auch wenn Angst auftaucht

Christina ist sicher: „Du kannst das auch alleine schaffen.“
Nicht, weil du nie wieder Hilfe brauchen darfst,
sondern weil du lernen kannst, erst dich und dann die anderen zu fragen.

Die 7-Tage-Challenge: Weniger Rückversicherung, mehr Selbstvertrauen

Damit dieser Impuls nicht nur im Kopf bleibt, sondern in deinem Alltag ankommt,
schlägt Christina eine kleine Übung vor: eine 7-Tage-Challenge.

So gehst du vor

• Dauer: Starte mit einer Woche. Wenn dir das zu viel erscheint, nimm ein paar Tage.
• Ziel: In dieser Zeit bewusst weniger Rückversicherung bei anderen holen.
• Schritt-für-Schritt:
  • Beobachte dich, wenn du jemanden um Beruhigung oder Rat bitten möchtest.
  • Halte kurz inne und stelle dir zuerst deine eigenen Fragen.
  • Triff – wenn möglich – eine kleine Entscheidung alleine.

Wichtig: Es geht nicht darum, von heute auf morgen gar niemanden mehr zu fragen.
Schon „ein bisschen weniger“ ist ein großer Schritt.
Jede Situation, die du aus eigener Kraft meisterst, ist ein Baustein für dein neues Selbstbild:
„Ich kann mich auf mich selbst verlassen.“

Wenn du magst, kannst du deine Erfahrungen festhalten, z. B. in einem Notizbuch:

• In welcher Situation habe ich mich nicht rückversichert?
• Wie hat sich das angefühlt – währenddessen und danach?
• Was habe ich über mich gelernt?

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum es trotzdem vollkommen okay ist, Hilfe anzunehmen, wenn du wirklich nicht weiterweißt.
• Wie du kleine Schritte wählst, damit der Weg aus der Angst nicht überfordernd wird.
• Ein liebevoller Reminder, dir Zeit zu geben und dich für jeden Fortschritt zu würdigen.
• Christinas Einladung, deine Erfahrungen mit der 7-Tage-Challenge zu teilen.