Meditation bei Angst und Sorgen

Dein innerer Schutzraum: Geführte Meditation aus „Angst unplugged“

Diese Podcastfolge von „Angst unplugged“ ist eine sanfte, geführte Meditation. Sie hilft dir, einen inneren Schutzraum zu erschaffen, in dem du dich sicher, geborgen und gehalten fühlen kannst.

Die Übung eignet sich besonders, wenn du mit Ängsten, Sorgen oder innerer Unruhe zu tun hast und dir einen Ort der inneren Stabilität und Ruhe wünschst.

Der Happy Club: Begleitung bei Angst, Stress & Selbstliebe

Bevor die Meditation startet, stellt die Gastgeberin den Happy Club vor – einen Mitgliederbereich für Menschen, die langfristig an ihrer mentalen Gesundheit arbeiten möchten, vor allem rund um das Thema Angst.

Im Happy Club erwarten dich unter anderem:

• Monatliche Workshops zu Ängsten loslassen und Selbstliebe stärken
• Aufzeichnungen aller bisherigen Workshops seit Start im August
• Workshops zu Themen wie:
  • Angst vor Krankheiten
  • „Keine Panik“ – Umgang mit Panikgefühlen
  • Atmen bei Angst und Stress (mit Fortsetzung im März)
  • Mentaltraining bei Ängsten
  • Innere-Kind-Arbeit und Heilung des inneren Kindes
  • Ernährung bei Angst und Stress
  • Ängste in der Schwangerschaft und nach der Geburt (mit einer Frauenärztin)
• Ein großes Q&A mit der Gastgeberin und Ben (geplant im März)

Der Club kostet aktuell 33 € monatlich, hat eine Mindestlaufzeit von drei Monaten und kann danach monatlich gekündigt werden. Vor allem, wenn du mit Ängsten kämpfst, kann dir diese Community helfen, langfristig Stabilität und Werkzeuge für deinen Alltag aufzubauen.

Dein Schutzraum: Eine innere Zuflucht für Sicherheit und Vertrauen

Der Kern dieser Folge ist eine geführte Meditation mit dem Titel „Dein Schutzraum“. Sie lädt dich ein, einen inneren Ort zu erschaffen, an dem du jederzeit Sicherheit, Geborgenheit und Vertrauen spüren kannst.

Du nimmst eine bequeme, aufrechte Position ein, schließt die Augen und kommst über den Atem im Moment an. Von dort aus beginnst du, dir deinen ganz persönlichen Schutzraum vorzustellen.

Dein sicherer Ort entsteht vor deinem inneren Auge

Zu Beginn der Übung wirst du angeleitet, ein inneres Bild zu finden:

• Welcher Ort lässt dich dich rundum sicher, geborgen und wohl fühlen?
• Was kommt dir als Erstes in den Sinn – ohne Bewertung, ohne „richtig“ oder „falsch“?

Das kann alles Mögliche sein:

• dein Bett oder dein Zimmer
• ein Haus, ein bestimmter Urlaubsort
• eine Naturkulisse wie Wald, Strand oder Berge
• oder ein Ort, den es in der Realität gar nicht gibt

Alles ist erlaubt. Wichtig ist nur, dass du dich dort sicher und geborgen fühlst.

Details, die Sicherheit schaffen

Sobald der Ort vor deinem inneren Auge auftaucht, gehst du in die Details:

• Materialien: Was umgibt dich? Holz, Stoff, Naturmaterialien?
• Geruch: Wie duftet es an diesem Ort? Frische Luft, Meer, Wald, etwas Vertrautes?
• Temperatur: Ist es warm, mild oder angenehm kühl?
• Geräusche: Hörst du leises Rauschen, Vogelstimmen, Musik oder wohltuende Stille?
• Details fürs Auge: Was sticht dir besonders ins Auge, was beruhigt dich?

Du wirst angeleitet, einen kleinen achtsamen Spaziergang durch diese Szene zu machen. Du erkundest deine Umgebung und ergänzt sie innerlich um alles, was das Gefühl von absoluter Sicherheit für dich noch verstärkt.

Vertrauen im Körper verankern: Atmung, Körperwahrnehmung & Affirmationen

Im zweiten Teil der Meditation geht es darum, das Erlebte nicht nur im Kopf, sondern auch im Körper zu verankern.

Atmen und Ankommen im Körper

Du machst es dir an deinem inneren Ort so bequem wie möglich – sitzend oder liegend – und wirst behutsam in die Körperwahrnehmung geführt:

• Mehrfaches bewusstes Ein- und Ausatmen
• Spüren des Bodens unter deinen Füßen
• Wahrnehmen deiner Sitzhöcker oder deiner Unterlage beim Liegen

Die klare Botschaft: „Du bist hier sicher. Du hast Halt.“

Stärkende Sätze für Sicherheit und emotionale Akzeptanz

Dann folgen Sätze, die du innerlich oder laut wiederholen kannst. Sie helfen, Sicherheit und Selbstvertrauen auf emotionaler Ebene zu festigen. Dazu gehören zum Beispiel:

• „Ich bin sicher und geborgen.“
• „Mir kann absolut nichts zustoßen.“
• „Alles ist gut.“
• „Ich bin stark.“
• „Alle Gefühle in mir sind wichtig und gut.“
• „Ich muss vor meinen Gefühlen keine Angst haben.“

Diese Sätze unterstützen dich dabei, Angst vor Gefühlen loszulassen und statt Widerstand mehr Akzeptanz und Freundlichkeit dir selbst gegenüber aufzubauen.

Durch das wiederholte Aussprechen oder Denken dieser Affirmationen kann sich in dir nach und nach ein inneres Gefühl von „Es ist okay, wie ich bin und was ich fühle“ ausbreiten.

Deinen Schutzraum im Alltag ankern und immer wieder abrufen

Im letzten Teil der Meditation geht es darum, die Erfahrung so zu verankern, dass du deinen Schutzraum auch im Alltag schnell wiederfinden kannst – gerade in Momenten von Angst oder Überforderung.

Sicherheit in jeder Zelle spüren

Du wirst eingeladen, Geborgenheit, Sicherheit und Vertrauen in jeder Zelle deines Körpers zu fühlen. Das innere Bild deines Schutzraums verbreitet sich bildlich gesprochen in deinem ganzen Körper.

Eine zentrale Botschaft der Meditation lautet sinngemäß:

„Du darfst dir selbst vertrauen. Und du darfst dem Leben vertrauen.“

Dadurch wird der Schutzraum nicht nur ein imaginärer Ort, sondern ein Gefühl, das du in dir trägst.

Der körperliche Anker: Daumen in der Faust

Um das Erlebte besser im Alltag nutzbar zu machen, wird ein körperlicher Anker gesetzt:

• Du schließt deinen Daumen in deiner Faust.
• Während du das tust, speicherst du innerlich das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit ab.
• Immer wenn du später im Alltag diese Geste wiederholst, kannst du diesen Zustand leichter „wachrufen“.

So wird die Meditation zu einem praktischen Werkzeug: Mit einer simplen Handbewegung kannst du dich an das Gefühl deines Schutzraums erinnern und leichter in Ruhe und Vertrauen zurückfinden.

Zum Abschluss wirst du sanft zurück ins Hier und Jetzt geführt, öffnest die Augen und nimmst die Sicherheit deines inneren Ortes mit in deinen Alltag.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Hinweis auf begrenzte Plätze und Anmeldefrist im Happy Club
• Betonung der langfristigen Wirkung von Workshops auf deine mentale Gesundheit
• Einladung, die Meditation nur in ruhiger Umgebung (nicht etwa im Auto) zu praktizieren