Mehr Leichtigkeit & Lebensfreude

Mehr Leichtigkeit und Lebensfreude in schwierigen Zeiten

In dieser Folge von „Angst unplugged“ spricht Diplom-Soziologin, Autorin und Glückscoach Christina Hillesheim darüber, wie du auch in herausfordernden Zeiten wie der Corona-Pandemie mehr Leichtigkeit und Lebensfreude in deinen Alltag holen kannst. Statt innerlich gegen die Situation anzukämpfen, geht es darum, das zu nutzen, was du beeinflussen kannst: deine Gedanken, deinen Fokus und deine kleinen täglichen Handlungen.

Christina teilt zehn alltagstaugliche Tipps, die du sofort ausprobieren kannst, ohne viel Zeit, Geld oder Vorbereitung. Viele davon sind ganz bewusst simpel – gerade das macht sie so wirksam.

1. Inneres Lachen: Glücksgefühle von innen aktivieren

Der erste Tipp ist eine kurze Übung, mit der du unmittelbar mehr Lebensfreude spüren kannst. Christina nennt sie „Inneres Lachen“. Die Idee dahinter: Du erzeugst bewusst ein positives Gefühl in dir, ohne dass im Außen etwas „Perfektes“ passieren muss.

So funktioniert die Übung „Inneres Lachen“

• Setz dich an einen ruhigen Ort und richte dich auf, Schultern leicht nach hinten.
• Atme ein paar Mal tief durch.
• Stell dir nun etwas vor, das dich automatisch zum Lächeln bringt:
  • das Lachen deines Kindes
  • der Duft von frischem Kaffee oder Brötchen
  • eine liebe Nachricht von einem Menschen, den du magst
• Bleib bewusst in diesem Gefühl und „bade“ innerlich darin.
• Spür, wie sich dieses warme, leichte Gefühl in deinem Körper ausbreitet.

Je öfter du diese Übung machst, desto leichter fällt es dir, Glücksgefühle bewusst abzurufen. Du trainierst damit dein Gehirn, den Fokus auf das Schöne zu lenken, auch wenn die äußeren Umstände schwierig sind.

2. Anderen helfen – und selbst glücklicher werden

Ein zentraler Hebel für mehr Leichtigkeit ist es, den Blick von dir weg und hin zu anderen zu richten. Wenn du anderen hilfst, hilfst du gleichzeitig dir selbst. Das hat nicht nur einen emotionalen, sondern auch einen psychologischen Effekt: Du erlebst dich als wirksam und verbunden.

Christina erzählt eine kleine Geschichte, die diesen Gedanken sehr schön auf den Punkt bringt:

„Der Schüler fragt den Meister: Was tue ich, wenn ich geheilt bin und wenn ich den Berg erklommen habe, wie geht es dann weiter? Der Meister antwortet: Dann gehst du wieder hinunter und hilfst den anderen hinauf.“

Wie du aktuell ganz konkret helfen kannst

Frag dich: Wem könntest du gerade jetzt eine Stütze sein? Zum Beispiel:

• älteren Menschen in deiner Nachbarschaft, für die du einkaufen gehst
• alleinlebenden Freunden, denen du regelmäßig schreibst oder mit denen du telefonierst
• Kolleginnen und Kollegen, denen du im Homeoffice Unterstützung oder ein offenes Ohr anbietest

Schon kleine Gesten können einen Unterschied machen – und sie geben deinem eigenen Alltag Sinn und Struktur. Leichtigkeit bedeutet nicht, Probleme zu ignorieren, sondern inmitten der Krise Verbundenheit und Mitgefühl zu leben.

3. Glück bewusst kultivieren: Listen, Dankbarkeit und Selbstlob

Mehr Lebensfreude entsteht oft nicht durch einen großen Moment, sondern durch viele kleine, bewusste Entscheidungen. Christina empfiehlt dazu drei einfache, aber sehr wirkungsvolle Routinen.

Top-Ten-Glücksliste: Was macht dich wirklich glücklich?

Erstell dir eine Top-Ten-Glücksliste – eine Liste mit zehn Dingen, die dich so richtig glücklich machen. Das kann sein:

• ein Spaziergang in der Natur
• ein gutes Buch und eine Tasse Tee
• Musik, die dich berührt oder motiviert
• ein Telefonat mit einem lieben Menschen

Schon das Aufschreiben wird deine Stimmung heben. Im nächsten Schritt:

• Baue mindestens eine Sache von dieser Liste jeden Tag bewusst ein.
• Behandle diese Zeit wie einen Termin mit dir selbst, der wichtig ist.

Dankbarkeit am Morgen: mit positiver Energie in den Tag

Christina empfiehlt, <strongmorgens mit einer Dankbarkeitsübung zu starten. Stell dir dazu drei Minuten den Wecker und nutze diese Zeit nur für eines:

• Zähle innerlich oder schriftlich alles auf, wofür du in deinem Leben dankbar bist.
• Das können große Dinge wie deine Gesundheit sein, aber auch Kleinigkeiten wie ein gemütliches Bett oder dein Lieblingskaffee.

Nach diesen wenigen Minuten wirst du:

• mit mehr Energie
• mit positiveren Gedanken
• und mit mehr innerer Leichtigkeit

in den Tag starten. Dankbarkeit verschiebt deinen Fokus von Mangel hin zu Fülle und wirkt wie ein mentaler Reset.

Selbstlob: Erkenne an, was du leistest

Viele Menschen loben andere ständig, vergessen aber sich selbst. Selbstlob fühlt sich ungewohnt an, ist aber essenziell für deine Lebensfreude.

Christinas Vorschlag:

• Nimm dir einen Zettel und Stift.
• Schreib mindestens drei Dinge auf, die du in den letzten Tagen oder Wochen besonders gut gemacht hast.
• Überleg dir, wie du dich dafür belohnen könntest – bewusst, liebevoll, nicht als „Belohnung für Leistung“, sondern als Anerkennung.

Du kannst dir innerlich sagen: „Ich bin stolz auf mich.“ Stell dir vor, du klopfst dir selbst auf die Schulter oder umarmst dich. Diese kleine Übung kann erstaunlich viel Leichtigkeit und Wärme in dein Selbstbild bringen.

4. Mehr Spaß im Alltag: Nett sein, Tanzen und Bewegen

Leichtigkeit zeigt sich auch im Körper und in deinen kleinen Alltagsgesten. Christina gibt dir mehrere praktische Ideen, wie du deinen Tag direkt heller machen kannst.

Einfach mal nett sein

Freundlichkeit kostet nichts und wirkt doppelt: Sie macht andere und dich selbst glücklicher. Wir laufen oft im Autopilot durch die Welt und nehmen die Menschen um uns herum kaum wahr. Dabei reichen Kleinigkeiten:

• Schenk der Kassiererin ein ehrliches Lächeln und wünsch ihr einen schönen Tag.
• Bedank dich bewusst beim Bäcker für den guten Kaffee oder das leckere Croissant.
• Gib dem Mitarbeiter an der Tankstelle ein kleines Trinkgeld.

Nett zu sein ist eine Entscheidung. Sie verändert die Qualität deiner Begegnungen und bringt eine natürliche Leichtigkeit in deinen Alltag, ohne dass sich im Außen „groß etwas ändern“ muss.

Hausarbeit wegta nzen

Die wenigsten lieben Hausarbeit. Trotzdem muss sie gemacht werden. Statt dich darüber zu ärgern, kannst du versuchen, sie leichter zu gestalten:

• Mach deine Lieblingsmusik an.
• Tanze beim Aufräumen, Staubsaugen oder Abwaschen durch die Wohnung.
• Schüttel Arme und Beine aus, als würdest du den Stress von dir abschütteln.

Tanzen ist eines der befreiendsten Dinge überhaupt, vor allem wenn du allein bist und nicht darüber nachdenkst, wie du aussiehst. So verbindest du Notwendiges (Hausarbeit) mit etwas, das dir Energie gibt.

Tägliches Dehnen: Mini-Massage für Körper und Geist

Ein weiterer Tipp: Dehne dich jeden Tag ein paar Minuten. Für Christina fühlt sich Dehnen an wie eine kleine Massage – etwas, das sofort gut tut und deinen Körper wieder in Fluss bringt.

• Such dir eigene Dehnübungen, die sich angenehm anfühlen, oder nutze ein kurzes Video als Anleitung.
• Steh regelmäßig vom Schreibtisch auf, besonders im Homeoffice.
• Gönn dir ein paar Minuten, um den Körper zu dehnen und zu bewegen.

Du wirst dich danach:

• leichter
• entspannter
• und wacher

fühlen – und das mit minimalem zeitlichen Aufwand. Alles, was du brauchst, ist im Grunde nur eine Matte oder ein bisschen Platz.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Vorfreude als Kraftquelle: Wie du dir deine Zukunft nach der Krise bunt ausmalst und warum allein das schon Trost und Motivation schenkt.
• Mit Krisen umgehen: Warum du äußere Umstände oft nicht ändern kannst, aber deine innere Haltung immer.
• Umgang mit Corona-Einschränkungen: Was du tun kannst, wenn dir soziale Kontakte, Reisen und spontanes Ausgehen besonders fehlen.
• Selbstfürsorge im Alltag: Kleine, regelmäßige Rituale, die dir helfen, Energie zu tanken statt nur zu funktionieren.