Körperübung bei Angst

Mut-Nachricht aus dem Podcast „Angst unplugged“: Wie dich der Boden zurück ins Hier und Jetzt holt

In dieser kurzen Mut-Nachricht aus dem Podcast „Angst unplugged“ teilt Christina eine verblüffend einfache Körperübung, die ihr besonders während ihres Burnouts geholfen hat: Sich bewusst auf den Boden zu legen, um sich zu erden, das Nervensystem zu beruhigen und wieder im Moment anzukommen.

Die einfachste Erdungsübung: Leg dich auf den Boden

Der Kern dieser Folge ist eine Übung, die so simpel klingt, dass man sie leicht unterschätzt. Gerade deshalb ist sie so kraftvoll:
Lege dich für ein bis fünf Minuten bewusst auf den Boden.

Christina beschreibt, wie stark diese Wirkung sein kann:

„Es hat so eine krasse Kraft. Es hat was unfassbar Erdendes, was Beruhigendes.“

Warum diese Übung so hilfreich ist:

• Du kommst aus dem Kopf in den Körper. Das Gedankenkarussell verlangsamt sich spürbar.
• Du spürst wieder Halt. Der direkte Kontakt zum Boden vermittelt Sicherheit und Stabilität.
• Dein Nervensystem kann runterfahren. Der Körper bekommt das Signal: Es ist gerade nichts zu tun, du darfst loslassen.

Du musst dafür nicht auf eine Wiese gehen oder auf perfektes Wetter warten. Es reicht:

• der Boden in deinem Wohnzimmer
• eine Yogamatte
• ein Teppich oder eine Decke

Wichtig ist weniger das „Wie“ als das Tun. Christina lädt dich ausdrücklich ein, es selbst auszuprobieren – selbst wenn es nur wenige Sekunden sind.

So machst du die Übung: Schritt für Schritt zur Erdung

Damit du direkt loslegen kannst, hier eine einfache Anleitung, wie Christina diese Übung für sich nutzt:

1. Such dir einen ruhigen Platz auf dem Boden.
   Wohnzimmer, Schlafzimmer oder ein anderer Raum, in dem du dich wohlfühlst.
2. Lege dich vollständig hin.
   Strecke Arme und Beine aus, so wie in der Schlussentspannung im Yoga. Lass den Körper bewusst schwer werden.
3. Schließe die Augen.
   Erlaube dir, für einen Moment nichts tun zu müssen.
4. Atme bewusst:
   • 4 Sekunden tief einatmen
   • 8 Sekunden langsam ausatmen

   Wiederhole das einige Atemzüge lang und beobachte, wie sich dein Körper beruhigt.

5. Bleib, solange es dir guttut.
   Schon 1–2 Minuten können einen Unterschied machen. Wenn du kannst, gönn dir auch mal 5 Minuten.

Christina fasst ihre Erfahrung so zusammen:

„Wenn du dich nur am Tag für eine Minute, für 2 Minuten, für 5 Minuten auf den Boden legst … du wirst schon merken, es macht wirklich einen krassen Unterschied.“

Burnout, Nervensystem und die Rückverbindung zur Erde

Besonders in ihrer Burnout-Phase wurde diese scheinbar kleine Übung für Christina zu einem wichtigen Anker. Sie hat begonnen, sich ganz bewusst auf den Boden zu legen, um ihren Körper wieder mehr zu spüren und ihr Nervensystem zu regulieren.

Die wichtigsten Effekte dieser Praxis:

• Regulation des Nervensystems: Der Körper darf für einen Moment aus dem Dauer-Alarmmodus aussteigen.
• Verbindung zur Erde: Der direkte Kontakt nach unten vermittelt ein Gefühl von „getragen sein“.
• Innere Ruhe: Der Atem vertieft sich, Anspannung darf abfließen.

Christina beschreibt diese Erfahrung als fast magisch und heilend:

„Wie krass ist es, was es mit dem Körper und dem Nervensystem macht, wenn wir einfach mit der Erde verbunden sind und wenn wir uns einfach auf den Boden legen.“

Viele von uns kennen das Gefühl aus der Kindheit: im Sommer auf der Wiese liegen und in den Himmel schauen. Genau an diese Qualität knüpft die Übung an – nur eben in einer Form, die du jederzeit zu Hause machen kannst, unabhängig von Jahreszeit und Wetter.

Mach es zu deiner kleinen Alltags-Routine

Christinas Wunsch ist, dass du diese Praxis nicht nur einmal ausprobierst, sondern sie als kleine, liebevolle Routine in deinen Alltag einlädst. Denn:

• Es ist super einfach. Du brauchst nichts außer einen Platz auf dem Boden.
• Es kostet kaum Zeit. Schon wenige Atemzüge können reichen.
• Es ist jederzeit verfügbar. Zuhause, im Büro (z.B. auf einer Matte), im Urlaub.

Vielleicht magst du:

• dir täglich einen kurzen Moment „Bodenzeit“ schenken
• die Übung nutzen, wenn Angst, Stress oder Überforderung hochkommen
• bewusst beobachten, wie sich dein Körper und dein innerer Zustand dabei verändern

Christina lädt dich ein, deine Erfahrungen zu teilen: Legst du dich schon regelmäßig auf den Boden? Was macht diese Übung mit dir? Und vielleicht entdeckst du sie – wie sie – im Frühling wieder neu auf einer Wiese im Freien.

Weitere Inhalte der Podcastfolge

• Warum wir uns als Erwachsene viel zu selten einfach auf den Boden legen
• Die Parallele zur Schlussentspannung im Yoga und warum sie so gut tut
• Christinas persönliche Erkenntnis: „Warum habe ich das nicht viel früher gemacht?“
• Einladung, den Podcast „Angst unplugged“ zu abonnieren und in den Austausch zu gehen