Die Angst fühlen – ohne sich hineinzusteigern
Vielleicht kennst du das:
Du spürst, wie die Angst kommt – und sofort willst du sie wegmachen, dich ablenken oder verhindern, dass sie stärker wird.
Das ist tatsächlich auch unsere natürliche Reaktion auf Angst:
Kämpfen. Fliehen. Erstarren.
Diese Reaktionen sind grundsätzlich sinnvoll. Unser Körper hat sie entwickelt, damit wir auf tatsächliche Gefahren reagieren können.
Nur entsteht bei Angst und Panik häufig ein Problem:
Wir beginnen, gegen die Angst selbst zu kämpfen.
- Wir wollen das Herzrasen wegmachen.
- Den Schwindel stoppen.
- Die Unruhe nicht fühlen.
- Die Panik verhindern.
Und dadurch bekommt unser Gehirn immer wieder dieselbe Botschaft:
Diese Angst ist gefährlich. Ich muss hier raus.
Heute möchte ich dich deshalb zu etwas einladen, was langfristig einen großen Unterschied machen kann:
Die Angst anzunehmen, sie da sein zu lassen … und zu spüren: Es passiert nichts Schlimmes.
Das Kursvideo zum Thema
"Der Weg aus der Angst führt oft durch die Angst hindurch."
In diesem Video möchte ich dir zeigen, wie du die Angst annehmen kannst, ohne dich in sie hineinzusteigern.
Dieses Video stammt übrigens aus Modul 1 meines Online-Kurses „Mein Weg aus der Angst“.
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Mehr InformationenÜbung:
Die Wellen der Angst beobachten
Stell dir deine Angst wie eine Welle vor: Sie kommt, steigt an – und ebbt wieder ab.
Beobachte sie mal ganz bewusst und versuche, sie neugierig wie ein Forscher im Körper wahrzunehmen:
- Wo genau spüre ich sie?
- Wie fühlt sie sich an?
- Merke ich, wie sie langsam angerollt kommt?
- … und wie sie auch wieder verschwindet?
Konzentriere dich ganz auf die körperlichen Empfindungen – ohne sie zu bewerten.
Wenn du es schaffst, die Angst für einen Moment da sein zu lassen, kannst du immer wieder eine wichtige Erfahrung machen:
Sie tut dir nichts. Sie kommt – und sie geht auch wieder.
Genau das immer wieder zu erleben, kann dir helfen, nach und nach die Angst vor der Angst zu verlieren – und ihr damit ein großes Stück von ihrem Schrecken zu nehmen.
Gedanke zum Mitnehmen
„Vielleicht hält nicht nur die Angst dich fest.
Vielleicht hält dich auch der ständige Kampf gegen sie fest.“
Fragst du dich, wie es jetzt weitergehen kann?
Die Angst anzunehmen, statt ständig gegen sie anzukämpfen, war für mich einer der wichtigsten ersten Schritte. Deshalb machen wir das in meinem Online-Kurs „Mein Weg aus der Angst“ auch direkt im 1. Modul.
Im Kurs führe ich dich aber natürlich noch viel weiter – Schritt für Schritt.
Du findest heraus, woher deine Angst kommt und was sie braucht, um wieder gehen zu können. Du lernst, Körper und Geist zu beruhigen. Und du erkennst, wo du ansetzen kannst, um deine Ängste loszulassen und wieder neu vertrauen zu lernen.
Morgen geht es weiter
Morgen schauen wir uns etwas an, das die Angst unglaublich stark beeinflussen kann: deine Gedanken.
Dazu zeige ich dir 10 typische Denkfehler bei Angst – und wie du deine Angstgedanken in Zukunft auf den Prüfstand stellen kannst.
Bis morgen 💜
Deine Christina