Sorgen und Ängste überwinden

So kannst Du Sorgen und Ängste überwinden – 7 Tipps

Diesen Beitrag kannst Du Dir auch als Podcast anhören. Heute habe ich mal einen Artikel für alle, die Ihre Ängste loswerden wollen und mutiger in ein neues Leben starten. Gerade in Zeiten, in denen wir größeren Belastungen ausgesetzt sind, fällt es uns oft schwer, unser inneres Kopf-Kino und das ständige Kreisen der Gedanken abzustellen. Im Folgenden habe ich euch sieben Tipps zusammengestellt, wie Ihr es schaffen könnt, aus der Sorgen-Spirale auszusteigen, wie Ihr Sorgen und Ängste überwinden könnt und zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit findet.

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Sorgen und Ängste überwinden und loslassen  – 7 praktische Tipps um im Alltag besser mit Angst umzugehen

Es gibt wohl kaum einen Menschen, der ganz ohne Angst lebt. Denn Angst zu haben ist menschlich und normal. Wirklich problematisch werden Ängste aber erst dann, wenn daraus eine Angststörung in Form von Angstzuständen oder Panikattacken entsteht. Wenn die Angst uns davon abhält, unser Leben so zu leben, wie wir es uns wünschen. Wenn wir es nicht schaffen, unsere Ängste zu besiegen und sie uns damit das Leben schwer machen. Ein sehr schönes Buch zum Thema Ängste überwinden und Sorgen loslassen ist auch das Buch “Sorge Dich nicht lebe” von Dale Carnegie*. Ich hatte beim Lesen zahlreiche Aha-Erlebnisse und ich fand es wirklich hilfreich. Wenn Ihr Sorgen und Ängste überwinden und wieder zu mehr innere Ruhe finden wollt, können Euch die folgenden sieben Schritte vielleicht helfen:

1. Die Sorgen und Ängste aufschreiben

Als erstes ist es sehr wichtig, die angstvollen Gedanken erst einmal genau anzuschauen und am besten aufzuschreiben. So sind sie erstmal wahrgenommen und akzeptiert worden und aus eeinem Kopf heraus und auf Papier gebracht. Damit ist schon einmal der erste Schritt getan und das ewige Kreisen der Gedanken und die Angst vor der Angst ist durchbrochen. Sind die negativen Gedanken und Ängste erst einmal klar realisiert und zu Papier gebracht, können wir sie uns in Ruhe weiter anschauen und leichter besiegen.

2. Überprüfen der Gedanken

In einem zweiten Schritt geht es jetzt darum, die Gedanken, Sorgen und Ängste zu überprüfen. Sind die Dinge, die ich denke, wirklich Realität? Sind sie wirklich wahr oder sind es Zukunftsphantasien, die nichts mit der Realität zu tun haben? In 99 Prozent der Fällen sind es Horror-Szenarien, die wir uns über unsere Zukunft erzählen und in allen Details ausmalen. Sie haben absolut nichts mit der Realität zu tun. Die Gedanken sind also nichts weiter als unwahre Phantasien. Oft hilft es schon, sich das einmal ganz bewusst klar zu machen.

3. “Stop!” sagen

Auch wenn Ihr Euch klar gemacht habt, dass die Sorgen und Ängste nur Phantasien sind, ist es trotzdem nicht so leicht Ängste überwinden zu können. Denn sie werden vermutlich trotzdem immer wieder auftauchen. Dann kann es helfen, dass immer, wenn ihr merkt, dass ihr wieder in die Grübel- und Sorgen-Spirale zurückfallt, euch laut ein innerliches “STOP!” vorzusagen. Da ja jahrelang die automatischen, negativen Gedankenmuster am Werk waren, wird es jedoch eine Weile dauern, bis diese nicht mehr auftauchen. Ihr werdet also am Anfang ziemlich oft “Stop!” sagen müssen und sehr viel Ausdauer mitbringen müssen. Irgendwann hat es euer Gehirn jedoch umgelernt und die negativen Gedanken tauchen nicht mehr (so oft) auf. Oft kommen diese negative Glaubenssätze und Ängste auch aus der Kindheit und laufen automatisch ab. Deshalb sind sie oft umso hartnäckiger. Da dieses Sorgen seit Jahren so automatisch abläuft, muss man sehr achtsam sein, um die Spirale immer wieder von Neuem zu durchbrechen. Denn diese Sorgen und Ängste sind alte Muster. Sie haben jedoch meistens gar nichts mehr mit unserem heutigen Leben zu tun. Oftmals hilft es auch, zu denken: “Ach, die Platte – Ich schaffe das nicht, Ich kann das nicht oder Was ist wenn dies oder das passiert läuft jetzt wieder bei mir. Die kenne ich ja bereits!”
Damit klebst du den Gedanken sozusagen ein Etikett auf und wehrst dich nicht gegen sie. Denn je mehr man sich gegen eine Sache wehrt, desto länger bleibt sie einem erfahrungsgemäß erhalten. Das ist genau wie mit dem Beispiel: “Denke nicht an einen rosa Elefanten!”. Denke dir einfach: Die negativen Gedanken und Ängste dürfen da sein, aber ich muss diese negativen Gedanken nicht weiter verfolgen. Ich kenne sie bereits und habe sie registriert, aber sie sind für mein weiteres Leben nicht nützlich.

4. In individuellen Lösungen denken

Es ist wichtig, dass wir aus unseren Erfahrungen lernen und das Wissen dann auch für zukünftige Situationen anwenden. Anstatt sich mit den Sorgen immer wieder im Kreis zu drehen und zu keiner Lösung zu kommen. Wie sind wir in der Vergangenheit mit solchen Situationen umgegangen? Können wir unser gesammeltes Wissen auch auf diese Situation anwenden?  Es ist nämlich sehr hilfreich zu versuchen, seine eigenen, ganz individuellen Lösungen zu finden. Da ja auch die eigenen Probleme individuell sind, anstatt sich nur im Außen zu verlieren und dort nach Lösungen und Ratschlägen zu suchen. Was erscheint dir persönlich als die beste Antwort auf deine Sorgen beziehungsweise die beste Lösung, wenn du gänzlich unabhängig von der Welt und anderen Menschen wärst (was du im Übrigen wirklich bist)? Wenn wir uns wirklich die Zeit nehmen und uns das einmal ganz in Ruhe fragen, fällt uns erstaunlich oft eine Lösung ein. Versuche Wege zu finden und Entscheidungen zu treffen, die von anderen Menschen komplett unabhängig sind. Was andere Leute denken, tun oder sagen hat nichts mit deinem Leben zu tun. Nur wenn du dein Leben so lebst, wie du es möchtest, wirst du zu innerer Ruhe finden und Schritt für Schritt deine Ängste überwinden können.

5. Sich selbst mehr Gutes tun

Im Leben geht es darum, sich selbst Gutes zu tun. Und zwar nicht erst dann, wenn es dir schlecht geht! Mach Dein persönliches Wohlbefinden und die Selbstfindung zu deiner obersten Priorität. Mache dir selbst bewusst, dass du dir mit Ängsten und Sorgen selbst  Leid zufügst. Dann kannst du dieser Ängste überwinden, indem du sie bewusst abstellst. Du denkst vermutlich mit dem ewigen Sorgen machen und kontrollieren wollen tust du Dir etwas Gutes, doch genau das Gegenteil ist der Fall. Die Zukunft lässt sich nicht kontrollieren, so sehr du es auch versuchst. Aber sie muss sich auch nicht kontrollieren lassen. Vertraue mehr auf den Fluss des Lebens und dass alles genauso kommt, wie es kommen soll. Auch ganz ohne dein zutun.

6. Was will ich für ein Leben führen?

Statt sich darauf zu konzentrieren, was in deinem Leben alles passieren könnte und was du nicht willst, konzentriere dich lieber auf die Dinge, die du für dein Leben haben möchtest. Was sind Deine Ziele? Wie stellst du dir dein Leben vor? Was macht dir Freude? Denn deine Energie fließt immer in die Richtung, in die deine Aufmerksamkeit geht. Vielleicht hast auch du zu lange nach den Vorstellungen anderer Menschen gelebt. Und deine eigenen Bedürfnisse hinten angestellt. Eine Angststörung entsteht niemals ohne Grund. Sie fungiert oft auch als eine Art Ersatzventil, wenn man zu lange gegen seine innere Wahrheit lebt. Wenn man Impulse und Bedürfnisse unterdrückt und ein Leben lebt, das zu sehr an anderen orientiert ist. Finde also heraus, was du dir für dein Leben wünscht.

7. Die Wahrscheinlichkeits-Rechnung zur Hilfe ziehen

Die meisten Horror-Szenarien, die wir uns über unsere Zukunft machen, treten niemals ein. Denn sie sind allesamt sehr unwahrscheinlich. Unser Körper kann aber nicht zwischen wahrscheinlich und unwahrscheinlich unterscheiden. Da er unsere Gedanken für wahr hält und daraufhin Angst produziert. Dann glauben wir, dass die Gedanken Realität sind, da wir ja Angst haben. Damit entsteht ein Teufelskreis. Wenn wir aber unseren Verstand mittels der Wahrscheinlichkeitsrechnung anzapfen können wir aus diesem Kreislauf aussteigen. Nach heutiger Rechnung werden wir im Durchschnitt 90 bis 100 Jahre alt. Bahnbrechende medizinische Fortschritte mal außen vor gelassen. Du kannst dich also im Prinzip grundsätzlich auf ein recht langes Leben freuen. Das sagt uns die Wahrscheinlichkeit. Mit einem gewissen Restrisiko muss jeder Mensch leben. Aber wenn wir uns vor Augen führen, wie minimal es ist, ist dies normalerweise auch gut machbar.

Ängste und Sorgen überwinden Tipps und Tricks zur Persönlichkeitsentwicklung und Selbstfindung

Ängste und Sorgen überwinden Tipps und Tricks zur Persönlichkeitsentwicklung und Selbstfindung

Ängste überwinden Sprüche zum Nachdenken

Es gibt auch ein paar hilfreiche Zitate und Sprüche zum Thema Ängste überwinden, die zum Nachdenken anregen und helfen können.

“Furcht besiegt mehr Menschen als irgendetwas anderes auf der Welt.” – Ralph Waldo Emerson

“Nicht weil es schwer ist, wagen wir es nicht, sondern weil wir es nicht wagen, ist es schwer.” – Seneca

“Nicht den Tod sollte man fürchten, sondern dass man nie beginnen wird zu leben.” – Marc Aurelius

“Man braucht nichts im Leben zu fürchten, man muss nur alles verstehen.” – Marie Curie

“Niemand weiß, was er kann, bevor ers versucht.” – Pubilius Syrus

Wie gehst du mit immer wieder kehrenden Sorgen um? Welche Tipps haben Dir dabei geholfen, deine Ängste überwinden zu können? Freue mich wie immer auf Austausch mit Euch in den Kommentaren.

Dieser Blog soll nur eine Hilfe zur Selbsthilfe darstellen und ersetzt natürlich keine professionelle psychologische Beratung. Vor allem dann nicht, wenn man an einer schwerwiegenden Angststörung mit Depressionen leidet.

Vielleicht interessieren Dich auch meine Top 6 Bücher zum Thema Persönlichkeitsentwicklung und Selbstfindung, die habe ich hier für Dich zusammengestellt.
Wenn Ihr Euch für weitere Artikel zum Thema Ängste überwinden klickt Euch doch gerne mal durch meine anderen Blog Beiträge zum Beispiel:
Einfache Übung gegen Angst >>
Stress Symptome abbauen >>

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Alles Liebe

(* Affiliate-Link, d.h. ich bekomme eine kleine Provision, wenn ihr über diese Links etwas kauft. Für euch wird das Produkt dadurch nicht teurer. Ganz lieben Dank für Eure Unterstützung!)

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2 Kommentare. Hinterlasse eine Antwort

  • Ja, das ist ein ganz klasse Buch. Danke für die tolle Zusammenfassung. Das Buch ist wirklich sehr wertvoll, nur würde modernisieren auch nicht schaden. Und es eignet sich gut für ein Buchclub-mäßiges gemeinsames durcharbeiten. Auf jeden Fall ein absolut toller Startpunkt – auch in diesem gigantischen Blogpost ist ja so viel drin. Wie ein Buchextrakt 🙂 Ich habe übrigens ein Ebook Tschüss Angst geschrieben, bei dem es um die Angst in der Schwangeschaft geht. Sowohl Sorgen als auch Ängste sind bei meinen Klientinnen immer in großes Thema und kaum jemand weiß, dass man da wirklch was verändern kann und auch wie schnell das gehen kann, wenn man dran bleibt. Allerdings ist halt der Anfang nciht immer ganz einfach und allein lesen hilft ja nicht, man muss ja auch aktiv werden, da kann halt Coaching wirklich Berge versetzen…

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  • […] Christina hat einen sehr schönen Artikel geschrieben: „So kannst du Sorgen und Ängste überwinden“ […]

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