So kannst Du negative Gedanken loswerden - Methode und Buchtipp
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Negative Gedanken loswerden

So kannst du negative Gedanken loswerden – einfache Methode

Oft fühlen wir uns schlecht und wissen eigentlich gar nicht so genau warum. Ohne darüber nachzudenken und es bewusst zu realisieren, sind wir zu jeder Zeit und an jedem Ort das Produkt unserer Gedanken. Wenn wir in einer Grübel-Spirale festhängen und negative Gedanken haben, dann fühlen wir uns schlecht. Denken wir hingegen positive Gedanken, fühlen wir uns gut. Dieses negative Denken und Grübeln haben wir uns oftmals über Jahre „antrainiert“. Es ist jedoch möglich negative Gedanken zu stoppen. Wir können mit ein bisschen Übung negative Gedanken loswerden und neue positive Gedanken entstehen lassen.

Negative Gedanken loswerden

Negative Gedanken loswerden ist besonders schwierig. Denn wir glauben ja, dass unsere negativen Gedanken Realität sind. In Wirklichkeit sind unsere Gedanken aber nur unsere individuelle Bewertung einer bestimmten Situation in der Zukunft oder in der Vergangenheit. Nicht mehr und nicht weniger.
Dass positive Gedanken eine große Macht haben und wahre Wunder bewirken können, wissen wir eigentlich alle. Trotzdem ist es in der Praxis ungeheuer schwer, negative Gedanken loswerden zu können. In einem ersten Schritt müssen wir diese Gedanken erst einmal wahrnehmen und überprüfen. Wenn wir das schaffen, sind wir schon Mal einen großen Schritt weiter. Viele persönliche Probleme können  mit einer “gesünderen”, das heißt lösungsorientierteren und reflektierteren Denkweise gelöst werden.

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Negatives Denken stoppen mit der “The Work” Methode von Byron Katie*

Eine einfache Methode, negative Gedanken loszulassen und ruhiger und gelassener zu werden, hat auch die amerikanische Lehrerin und Bestsellerautorin Byron Kathleen Mitchell, mit „The Work“ entwickelt.
Katie hatte vor einige Jahren starke Depressionen. Sie stellte fest, dass sie nur litt, wenn sie ihren Gedanken glaubte. Wenn sie ihren Gedanken jedoch nicht glaubte, litte sie nicht. Die Ursache für ihre Depression war nicht die Realität und die Welt an sich, sondern ihre Überzeugungen, die sie über diese Welt hatte. Statt zu versuchen die Welt und die Realität zu ändern, was uns nicht möglich ist, können wir der Wirklichkeit auch einfach so begegnen, wie sie ist.
In der einfachen Annahme der Realität liegt unglaublich viel Freiheit, Friede und (Lebens)Freude. Ihr ultimatives Credo lautet: Lieben, was ist! Es kann also ganz einfach sein, mehr Glück in sein Leben zu bringen. Mit The Work werden unsere Gedanken überprüft. So können wir diese stoppen und zu mehr Gelassenheit und Zufriedenheit finden. Wenn wir unsere negativen Gedanken hinterfragen und sie nicht blind glauben, ist es uns möglich, bewusster zu leben und zu lieben.

Negative Gedanken loswerden mit vier Fragen

Bei The Work geht es vor allem darum, negative Gedanken und Überzeugungen anhand von vier Standardfragen zu überprüfen. Im Folgenden möchte ich Dir die Methode an dem negativen Gedanken „Mein Mann/Chef/Freund/Vater beachtet mich nicht genug” veranschaulichen. Wenn Du die Methode testen möchtest, nimmst Du Dir am besten ein Blatt Papier zur Hand, notierst den für Dich derzeit belastendsten Gedanken und schreibst Dir die Antworten zu den vier Fragen jeweils in Stichpunkten auf.

  • Frage 1: Ist dieser Gedanke wirklich wahr?
  • Frage 2: Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass dieser Gedanke wirklich wahr ist?
  • Frage 3: Wie reagierst Du und wie fühlst Du Dich, wenn du diesen Gedanken glaubst? Wie behandelst du dich und andere Personen, wenn du diesen Gedanken glaubst?
  • Frage 4: Wer wärst du ohne diesen negativen Gedanken? Wie würdest Du Dich fühlen?

Die Umkehrung

Nachdem Du Dir die vier Fragen beantwortet hast, solltest Du sogenannte “Umkehrungs-Sätze” finden. Die oben genannte Aussage kann auf mehrere Arten auch herumgedreht werden, so dass sie das Gegenteil bedeutet. Mögliche Umkehrungen des Gedanken „Mein Mann/Chef/Freund/Vater beachtet mich nicht genug” wären zum Beispiel:

  • Mein Mann/Chef/Freund/Vater beachtet mich genug
  • Ich beachte meinen Mann/Chef/Freund/Vater nicht genug
  • Ich beachte mich selbst nicht genug

In 99 Prozent der Fällen bekommt man durch die Überprüfung der Gedanken die Einsicht, dass die Umkehrungen des Gedanken wahrer oder genauso wahr sind wie der ursprüngliche Gedanke. Wenn wir zum Beispiel das Gefühl haben, dass uns jemand nicht genug beachtet, fühlen wir uns zurückgewiesen, alleine gelassen und sind enttäuscht. Als Folge ziehen wir uns meist von unserem Gegenüber zurück (Frage 3), was am Ende darin resultiert, dass wir unseren Mann/Chef/Freund/Vater nicht genug beachten. Dadurch, dass wir selbst nun Gedanken/Aussagen gefunden haben, die mindestens genauso wahr beziehungsweise wahrer als die ursprüngliche Aussage sind ist unser Geist zufrieden, denn dieser strebt immer nach Wahrheit.

Diese Methode wird in diesem Blog-Eintrag nur ganz kurz angerissen und erklärt. Mehr dazu seht Ihr auf YouTube. Einfach mal The Work eingeben. Katie spricht hier beispielsweise mit einem Mann, den der Gedanke quält, dass er sein volles Potenzial nicht auslebt. Er denkt, er müsste mehr aus seinem Leben machen. Er ist ständig damit beschäftigt, darüber nachzudenken, was andere Menschen von ihm halten. Diese Gedanken fügen ihm unglaublich viel Leid zu und dennoch kann er sie nicht abstellen.

Alles Liebe Christina

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