Beschreibung
„ENTSPANN DICH DOCH MAL!“
Diesen Satz haben wir alle schon einmal gehört. Wenn das nur so einfach wäre… Schnell am Abend noch die Mail beantworten, am Wochenende die Sprachnachricht vom Chef anhören, immer erreichbar – und auch privat stets im Einsatz. Zur Ruhe zu kommen und sich eine gewisse Leichtigkeit im Leben zu erhalten, fällt vielen Menschen schwer. Die Coronajahre sowie ein Krieg mitten in Europa tun ihr Übriges. Dieses Buch leistet einen kleinen Beitrag, um wieder zu mehr Gelassenheit zu finden. Gedanken, Tipps und Übungen helfen dabei, den Alltag zu ent-stressen, wieder mehr innere Ruhe zu finden und Vertrauen zu fassen. Praxisorientierte Übungen und Schritt-für-Schritt Anleitungen laden zum Mitmachen und Ausfüllen ein. Fazit: Ein kleiner Seelenwärmer in unruhigen Zeiten.
Hier bekommst du einen kleinen Einblick in 3 von 100 Übungen, die im Buch auf dich warten.
1.) Dankbarkeits-Tagebuch
Ein Dankbarkeits-Tagebuch kann ein gutes Gegengewicht zu deinen Sorgen, deinem Stress und deinen Ärgernissen sein.
Finde dazu einen regelmäßigen Zeitpunkt am Abend, an dem du auf den Tag zurückblickst und bewusst alles Positive sammelst, für das du an diesem Tag dankbar sein kannst.
Frag dich dazu beispielsweise:
Was war heute schön?
Worüber habe ich mich heute gefreut?
Für welche Menschen bin ich heute besonders dankbar?
Worüber bin ich glücklich, dass es mir erspart geblieben ist?
2.) Raus aus der Opferrolle
Kennst du das, dass dich ein anderer Mensch verletzt hat, oder dir in der Vergangenheit etwas Blödes passiert ist, oder du unzufrieden mit einer Situation bist? Und dass es dir dann super schwerfällt, aus deiner Enttäuschung oder Wut darüber wieder herauszukommen?
Das Problem ist, dass wir die Vergangenheit einfach nicht ändern können und es uns oftmals nicht gelingt, damit Frieden zu schließen. Doch genau diesen Frieden brauchen wir, um die Dinge hinter uns zu lassen und positiv in die Zukunft zu blicken. Frieden schließen heißt jedoch nicht, dass wir die Dinge, die uns andere zugefügt haben, gut finden oder entschuldigen. Es bedeutet nur, dass wir uns nicht länger damit aufhalten, uns gegen Dinge, die bereits passiert sind, zu »wehren«. Denn das bedeutet Kampf und Kampf kostet Kraft.
Frag dich in solchen Fällen nicht mehr »Wieso musste mir das bloß passieren? Warum immer ich?« – , sondern frag dich stattdessen: »Was jetzt? Was kann ich jetzt daraus machen?«
3.) Sit with it
»Sit with it« bedeutet, dass du dich mit deinem Gefühl hinsetzen sollst. Also: Flüchte nicht vor deinen Ängsten und Sorgen, sondern lass sie da sein, akzeptiere sie, widme dich ihnen und fühle sie ganz bewusst.
Such dir dafür also einen ruhigen Ort und setz dich hin. Gern auch auf den Boden. Um dich nicht gedanklich zu tief hineinzusteigern, hilft es, wenn du dich vor allem auf deinen Körper konzentrierst und das Gefühl wie ein Forscher untersuchst:
Wo genau fühlst du es? Wie fühlt es sich an?
Welche Farbe hat dieses Gefühl?
Welche Form hat es?
Hat es vielleicht sogar einen Namen, mit dem du es in Zukunft ansprechen möchtest?
Bewertungen
Es gibt noch keine Bewertungen.