Mentaltraining Übungen und Tipps

Deine Gedanken sind so etwas wie die Steuerzentrale deines Lebens – sie begünstigen oder beeinträchtigen maßgeblich dein Durchhaltevermögen und deine Motivation und entscheiden damit über Erfolg oder Misserfolg. Wie Mentaltraining Übungen, dir dabei helfen können, dein Mindset zu formen und nicht weiter in selbst gestellte Fallen zu tappen, sondern endlich deine Ziele zu erreichen, erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Mentaltraining: Was ist das?

Beim Mentaltraining handelt es sich um eine Methode, die ursprünglich aus dem Leistungssport kommt. Sportler:innen nutzen die Kraft der Gedanken, um sich nicht nur körperlich, sondern auch auf geistiger Ebene auf Wettkämpfe vorzubereiten. Körper, Geist und Seele arbeiten eng zusammen. Wenn sie im Einklang miteinander sind, erzielen wir die besten Erfolge. Ein Meister im Stabhochsprung kann körperlich noch so fit sein und noch so gut trainiert haben – hat er Angst vor dem Scheitern, davor, sich zu verletzen oder bei einer subjektiv schlechten Leistung die Anerkennung seines Umfelds zu verlieren, wird er tendenziell schlechtere Ergebnisse erzielen als ein zwar rangniedrigerer Sportler, der jedoch sicher und selbstbewusst an die Sache heran geht und sein Ziel klar vor Augen hat.

Durch das Mentaltraining können wir also unsere Einstellung zu den Dingen reflektieren und Muster erkennen, die uns am Erreichen unserer Ziele hindern. Dadurch, dass wir uns dieser bewusst werden,  schaffen wir den Raum für Veränderung. Denn alles, dessen wir uns bewusst sind, haben wir selbst in der Hand.

Wie funktioniert Mentaltraining?

Bei zigtausenden Gedanken, die wir täglich denken, ist es nahezu unmöglich, sie alle zu kontrollieren. Das ist auch gar nicht das Ziel vom Mentaltraining – vielmehr hilft es uns dabei, uns selbst ehrlich und wertschätzend gegenüber zu treten, positiv in die Zukunft zu blicken, unser Handeln zu reflektieren, zu unseren Schwächen zu stehen und aus unseren Fehlern zu lernen.

Um uns auf gewisse Dinge und Situationen vorzubereiten, uns für Herausforderungen zu wappnen oder unsere Gefühle zu reflektieren, muss eine Situation nicht real sein. Schon alleine der Gedanke reicht oft aus, um eine körperliche spürbare Reaktion hervorzurufen. Das geht im Kleinen, aber auch im Großen. 

Stell dir zum Beispiel mal eine Speise vor, gegen die du eine Abneigung hast: Merkst du, wie es dich innerlich zusammen zieht? Denkst du an eine Situation, die dir Angst macht, bekommst du es immer auch dann ein wenig mit der Angst zu tun, wenn diese Situation (noch) gar nicht eingetreten oder aber auch (objektiv betrachtet) völlig unrealistisch ist. Mir zum Beispiel bereitet die Fahrkartenkontrolle im Zug immer ein wenig Unbehagen – selbst dann, wenn ich ein Ticket gekauft habe und ganz genau weiß, dass mein Ticket korrekt entwertet ist. Allein die Vorstellung, es könnte doch irgendetwas mit dem Ticket nicht stimmen und ich werde an der nächsten Station hinausgeworfen, lässt die Angst in mir empor steigen.

Die gute Nachricht: Das funktioniert andersherum genauso gut!

Auch Begeisterung, Mut, Freude, Erleichterung oder Motivation – eben alle positiven Emotionen – können kraft unserer Gedanken hervorgerufen werden. 

Denke zum Beispiel mal an den Duft brennender Kerzen am Weihnachtsbaum, oder stell dir vor, wie es sich anfühlen wird, endlich diese Prüfung zu bestehen, das Projekt zu beenden oder die Abgabe zu schaffen. Und zaubert nicht auch dir der Gedanke an deine Lieblingsmenschen automatisch ein Lächeln ins Gesicht?

Ta-da: Schon sind wir mitten drin im Mentaltraining! Denn was du hier gerade mit mir gemacht hast, ganz nebenbei, während du diesen Text liest, ist eine Übung, die es dir ermöglicht hat, allein durch deine Gedanken bestimmte Gefühle in dir wachzurufen, die du je nach Intensität auch auf körperlicher Ebene spüren konntest.

Ich habe dir drei weitere Beispiele für Mentaltraining Übungen mitgebracht, die du sofort umsetzen kannst.

3 Mentaltraining Übungen zum sofort Ausprobieren

1. Positive Affirmationen: Indem du dir Glaubenssätze schaffst, die du dir regelmäßig wiederholst, legst du den Grundstein für deinen Erfolg. Viel zu oft sind wir geprägt durch die negativen Überzeugungen anderer, meistens seit unserer frühesten Kindheit. Wenn du dich aktiv davon befreist, kannst du deine Gedanken in neue, förderliche Bahnen lenken. Schreibe dir ein paar Sätze auf, die dich in gute, motivierte und selbstsichere Stimmung versetzen, und lies sie dir mehrmals am Tag durch oder laut vor, etwa nach dem Aufstehen oder vor dem Zubettgehen.

Beispiele hierfür können sein:

Ich schaffe das.

Ich bin gut genug.

Ich bin wertvoll.

Ich bin schön.

Ich bestehe meine Prüfung mit Bravour.

Ich begegne den Herausforderungen meines Lebens mit Zuversicht und Gelassenheit.

Ich bin sicher.

Ich darf mir nehmen, was ich brauche.

Ich respektiere meine Grenzen.

Ich begegne jedem Tag mit einem Lächeln.

Ich verdiene es, glücklich zu sein.

2. Das Ziel vor Augen: Stelle dir ganz genau vor, wie es sich anfühlen wird, dein Ziel zu erreichen. Gehe dabei so tief ins Detail, wie nur möglich. Wie wird sich die Hand deines Profs anfühlen, wenn er dir die Urkunde zur bestandenen Masterarbeit überreicht? Was wird dein vorrangiges Gefühl sein, wenn du deine Angst überwindest und einen Flug für dich ganz allein buchst? Wie hoch schlägt dein Herz bei der Vorstellung, endlich die Kündigung einzureichen oder um die längst fällige  Gehaltserhöhung zu bitten?

3. Vorbilder: Suche dir ein Vorbild und frage dich in herausfordernden Situationen, wie diese Person jetzt handeln würde. Dabei muss es sich nicht um reale Personen handeln, es kann auch ein fiktiver Charakter sein. Frei nach dem Motto:

„Pippi, der Sturm wird immer stärker!“ – „Das macht nichts – ich auch!“

Ich wünsche dir von Herzen alles Gute und die mentale Kraft, deine Ziele endlich umzusetzen!

Deine Christina